記事では・・・
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/melos/life/melos-20221109191901532
健康日本２１ の 死亡率 を 基準 に １００００歩 歩いている との 内容ですが、、、
１万歩 歩くと・・・
３００ｋcal 消費 するようです。。（実際 は ３５０kcalという ことも言われていますが・・・）
死亡率 を キーワード とすると・・・
１週間 に ２０００ｋcal を 消費 することが 死亡率 を 低下させる！ という データがあることから、、、
１００００歩 という 数字 が出て来たようです。。
痩せる となると・・・
やはり 強度 が重要なようです。。
早歩き、 大股歩行、、 ジョギング
強度を上げていかないと 難しい と 思います（自分自身の からだ と 向き合った時も 同様です！ おいらは １日 １５０００ ～ ２０００歩 歩くからね）。。
勉強 と 方法 です！
痩せるなら・・・
筋力トレーニング ＋ 有酸素運動 を 考えていかなければなりません。。
下半身 の Training が 重要です！
９：００ ～ １２：００ 中野区 ふくろうスポーツ館 リハビリ型ショートデイサービス ３名。。
スポーツ館 は・・・
機能回復 を 目指す 施設です。。
おいらたちは・・・
PT（理学療法士） でも OT（作業療法士） でも 柔整（柔道整復師） でも 按摩・マッサージ師 でも ないので・・・
リハビリ という 概念の中での プログラム は 出来ませんが・・・
レクリエーション として からだ を 動かしながら 機能回復 を 目指す ことは 出来ます！
セラピューティック・レクリエーション
これが・・・
おいらの 考える 道 です！
学び と 方法 なのです！
立位； ソフトギム中心軸トレ ～ カーフレイズ（踵上げ）～ ヒップバラエティ（股関節；外転＆伸展→チューブ）～ 腓腹筋＆ヒラメ筋ストレッチ ～ 椅子座位； 足首操体 ～ ソフトギム あしトレ ～ チューブトレーニング ～ 手・腕ストレッチ ～ 整体操基本動 ～ 休憩 ～ マシントレーニング ～ プーリー ～ 歩行トレーニング（椅子スクワット→ラダーコグニサイズ→バランスボール→コーン→踏み台→足踏み）～ ダウン
１０２歳 K澤さん も・・・
頑張ってます！（がんばる 必要もないのですが・・・ 立ち上がるのも 頑張らなければ 立てないのです！）
沼袋 禅定院 大銀杏 も・・・ 色づいてきました。。
１４：００ ～ １５：３０ 新宿区 西新宿シニア活動館 ボディケアエクササイズ １４名。。
今日から・・・
Hさん が 繰り上げで 戻ってこられましたが、、、
今日から また 宜しくお願いします！
えっ？？
後期 は そういえば 抽選ではずれたんだね。。
でも・・・
居る って 思ってました！ 
皆さんが・・・
参加出来るように なる と いいなぁ。。（大きさ的に 難しいかも しれないけれど・・・）
立位； ソフトギム中心軸トレ ～ カーフレイズ（踵上げ）～ 片足立ち（左右 １０秒）～ ヒップバラエティ’（股関節；外転→内転→伸展→屈曲）～ 足踏みエクササイズ ～ 腓腹筋＆ヒラメ筋ストレッチ ～ 椅子座位； 足首操体＆内転・外転筋トレ ～ ソフトギム あしトレ ～ 足踏みエクササイズ ～ 股関節操体 ～ タオル 腰筋トレ → 下肢・下腿ストレッチ ～ 手・腕ストレッチ ～ 休憩 ～ 脳トレ（指）～ ソフトギム 躯幹トレ ～ 整体操基本動＆脳トレ ～ 立位； スクワット＋カーフレイズ ～ 腓腹筋＆アキレス腱ストレッチ ～ 整体操ダウン
大田区 平和島公園水泳場
１８：１５ ～ １９：２５ 大田区 平和島公園水泳場 CLUB ナタシオン １０名。。
Tくん・・・
先週は、、 泳がないまでも 流れる 感じで まさしく・・・
いい感じ だったのですが、、、
今週は・・・
頭の中に ヒーロー が 現れ 『おれ は 一番だ！』 と 動き回ってました。。
一人で・・・
暴れてる分 には かまわないのですが・・・
他人 が 泳いでいる邪魔 を するのは やはり、、、
よし！ とはしません。。
本来 は・・・
怒る と 叱る は わけて 動いているのですが・・・
怒り が ちょっと でちゃったなぁ。。
反省です。。
クロール； 腰かけキック ～ 壁キック ～ 水慣れ ～ 呼吸壁キック ～ 板キック１００ｍ ～ スイム１００ｍ ～ サイドキック ～ 片手クロール ～ スイム ～ バタフライ； 板キック ～ グライド＆気を付けキック ～ スイム ～ 平泳ぎ； 仰向けキック ～ スイム ～ 自由泳ぎ
１１００ｍ
ちゃんと 泳いでいる とはいえないけれど・・・
１１００ 泳ぎ切る 時間が 早くなっています。。
上手くなってる と 思いたいなぁ。。