まずは・・・ 普通になること。。（普通って ことば 嫌いだけど・・・）

司会者・中居正広は何が凄いのか？　金スマで見せた繊細な感性

中居くん　の　MC能力　には・・・

一目置いている。。

ことば　の　使い方が・・・

めちゃめちゃ　上手　だよね。。

おいらは・・・

はじめの一歩。。

自己紹介　とか、、　指導のはじめに行う　“まくら話”　が　あまり　しっくりいかないことが多い。。

チョイス　する　内容　が悪いのかな？？

達人　に　なりたいね。。

１６日　　　月曜日　　海の日。。。

９：００～１０：３０　　　　中野区　　　　哲学堂公園弓道場　　　　たのしい健康体操　　　　９名。。
１６：３０～１７：３０　　　中野区　　　　リラクゼーション（出張ケア）　　ボディケア導引　　　T内さん。。

１７日　　　火曜日。。。

１２：４０～１４：１０　　　中野区　　　　新渡戸文化短期大学　　　栄養士キャリアアップセミナー　　　１９名。。
１６：３０～１７：３０　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　ふくろう体操クラブ　火曜日のなかま　　４名。。
１８：００～１９：３０　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　ふくろう体操クラブ　健康づくり　　　　２名。。

　昨日は・・・

海の日　のため、、、

ママフィット　がありませんでしたので・・・

ママフィット　で　普段使っている　マット　を使い、、　座・臥位運動　を　最後に行いました。。（有明　行っている　下腿・下肢ストレッチ）

職員　の　方々が準備段階で、、、　　先回　行った　ダンベル　も用意してしまった（水を入れて重さを調整するタイプ）　というので、、　それも使いましょう！　と。。　(*^▽^*)

整体操　～　チューブ　～　立位自重運動　～　ダンベル　～　ソフトギムボールトレーニング　～　マット座・臥位ストレッチ

という・・・

忙しい　流れ　のなかで・・・

初めてのプログラム　と　なりましたが、、、

この・・・

連日の　暑さ　からなのかな？？

K地さん　の　奥様　が　調子がわるくなり・・・　　早退されました。。

ちょっと・・・

心配だなぁ。。((+_+))

T内さんは・・・

半面、、　　風邪　の調子もよくなり、、、

全プログラム（全身ボディケア）　を　久しぶりに行いました。。

　沼袋　百日紅。。

からだ　が　少しでも　楽　になってくれればうれしいです。。

介護保険　が　もっと　上手に使えれば・・・

お風呂に入ったり　する　のも、、　　もう　１日　増えるのになぁ。。

一人ひとり　に　即した　制度　になってほしいね。。

　帰宅途中（新井）　の・・・　花々。。

今日は・・・

久しぶりに　　　新渡戸文化短期大学　での　授業　です。。

栄養士キャリアアップセミナー　生活学科　食物栄養科　の　『医療と福祉』　『健康と運動』　選択　の２年生　の・・・

健康エクササイズ　の　授業です。。

毎年　行っているのですが・・・

セミナー　の　ため、、　毎年　初めて会う　子ども達（学生）です。。

おいらは・・・

やっぱ、、　　帯授業　で、、　　力　を発揮するタイプだな。。

今回の　失敗　を　次に活かす　という　方式　が好きですが・・・

そんな　こと　ばかりは言っていられません。。

サルコペニア　と　健康体操の実践　～　まとめ　

という流れ　で指導しました。。

O島先生　が　辞められて・・・

バタバタ感　が強いので（現在の　担当の先生　が　悪いわけでは決してありませんよ。。）

　最後に・・・

生活習慣病　や　ロコモティブシンドローム　の　リスクファクター　が・・・

単に、、、

加齢　でいいんだろうか？？

という　投げかけ　を行いました。。

おいらたちは・・・

シニア世代の　生活　を支えるのが仕事。。。

加齢　が　リスクファクター　として、、、　　満足な　仕事　ができるんだろうか？？

歳を重ねることを　受け入れるのは　重要です。。

子ども達の　キャンプ活動　で行う・・・

キャンプファイヤー　では、、、

はじめは　小さく　段々　成長し　そして　最後は　弱くなり・・・

消えてなくなる。。

というように、、、

ファイヤー　の説明をしました。。

それが・・・

自然　です！

自然　を　受け入れることは重要ですが・・・

諦める（歳を重ねたから・・・）　必要は　ないと思います。。

　ふくろうは・・・

脳性まひ　の　Y本さん、、、　　練馬　豊玉から今月から、、　トレーニング　にきている　K山さん、、、

動き　が　良くなっている。。

と感じました！

まずは・・・　

普通になること。。（普通　ってきらいだけど・・・）

そこから　向上　が始まりますね。。

(*^^)v

昨日は・・・ ゴチになります。。

乾貴士、代表監督は「８年続けるとかの方が面白い」

そういうパターン　も　ありだよな。。

確かに・・・

今回の　ワールドカップ　の悔しさを知っている　人　がやるべきだな！！

昨日（１４日　日曜）　は・・・

仕事　休み　でした（いのちと健康　の　定例会　はあったのですが・・・）。。

有明スポーツセンター　転ばぬ先のトレーニング　の　男性メンバー　と　有明会　を　催しました。。

　わざわざ・・・

有明（江東区）　から、、、

新宿　まで　集まっていただき・・・　　　新宿西口　九州料理　つくし　ってお店　で　１５：３０　から　飲み始めました。。

有明　転ばぬ先のトレーニング　は　トレーニング参加メンバー　の　３分の１　が　男性メンバー　です。。

健康づくり教室　は・・・

女性　が　圧倒的に多いので、、、

こういう　会　は貴重なのです。。

楽しかったけれど・・・

皆さん　強いです。。（酒が・・・　(^▽^;)　）

それでも・・・

いい話　が　出来ました。。

仕事に関して・・・

男性は、、　やはり　建設的な　意見　をお持ちですよね。。

いやいや・・・

女性　を　卑下してはいませんよ。。　<(_ _)>

新宿まで・・・

　行きは、、　歩いて生きましたが　～～（東中野　神田川）

　神田川沿い。。　初セミ！

帰りは・・・

ヘベレケ　＼(゜ロ＼)ココハドコ? (／ロ゜)／アタシハダアレ?　状態で・・・

かみさん　に・・・

なんで　あなたは、、　お酒を飲みながら　水　をそばにおいて　飲まないの？　って　怒られました。。

まさしく。。

わかっちゃいるんだけれどねぇ。。　((+_+))

１５日　　　日曜日。。。

１０：３０～１２：００　　　　練馬区　　　　はつらつセンター豊玉　　　　元気体操　　　１５名。。

元気体操　は・・・

男性参加者　は　2名かな。。

それでも・・・

暑い中、、　　皆さん　積極的に　参加されていますね。。

<(_ _)>　頭が下がります。。

30年度・・・

前期（4月～9月）　教室も　あと　4回。。

歩行、足腰トレーニング、片足立ち　・・・　テーマ満載　ですが、、、

一緒に　がんばりましょ。。

　しっかり・・・

可能性を　引き出して　いきましょう！

帰って来てからは・・・

昨日、、、　　　飲みすぎたので・・・

スロージョグ　を　1時間弱　行いました。。

　近場　を　・・・　（新井薬師公園）

ぐるっと・・・

周って　きました。。　～～

　中野駅周辺　を　ぐるっと　周る感じで、、、　～～

帰ってきました。。

　帰って来て・・・

笑点　を観て・・・（歌丸師匠　追悼番組　で　師匠も　5分ほど出ています。。）

話　の　運び　が　やっぱりうまいね。。

勉強になります。。

そして・・・

部屋の掃除　をして・・・

一杯頂きました。。

おいらは・・・

サウナ状態　の　部屋で　飲むビールが　大好きですが、、、

からだに　悪いかな。。( 一一)

　屋上から　みた・・・　中野駅方面。。

明日も・・・

暑そうだね。。

でも・・・　夕方　は　外の方が　涼しい。。　(*^▽^*)

食と運動と排泄 の 一考察。。 ①

いのちと健康なかのJapan

倫理委員会提出項目

研究内容

東日本大震災後の東京において日頃からどのような食材を備蓄しているかを調査し、アンケートを通して災害時への意識喚起を図るとともに首都東京でどのような食生活支援が望まれているかを探る。　また、日ごろからの体力づくりへの取り組みや排泄の問題に関しても調査を行い発災後の生活支援の在り方についても調査する。

平成２５年の　第７回東京都食育フェアから平成２９年の第１１回まで５年間に渡りアンケートを実施

実施場所
会場：代々木公園ケヤキ並木通り

対象者及び人数
対象者：東京都食育フェアでブースに立ち寄られた方（自由参加）

等々　で行った・・・

　アンケート調査データ　を　元に・・・

まとめる！

ということで・・・

食と運動と排泄

をテーマに・・・

運動面からまとめてみました。。　<(_ _)>

食と運動と排泄　の　相関関係　を・・・　と要望がありましたが、　『握力が強い人は排泄の問題が少ない』　というデータ自体には興味がります。（アンケートの時に・・・　一人ひとり　の　協力していただいた方々に　握力　を測っていただいております。）

それに関連して・・・
握力が弱い人でも排泄に問題のない人は・・・　何も運動していないのか？

例えば　ウォーキング　とか、　ウォーキング　をしている方が、　握力　が強くなる！　という関連はあまり考えられないが、排泄に関しては、足腰周りの筋肉を動かすので、　体表内臓反射　が働くような気がします。（頻度も、　週何回　で効果があるのか？）

食に関しては・・・　　防災備蓄食材　をテーマにしているので、　運動と食　につながってくるのか？　アンケート内容　をあまりよく思い出せませんので、　関連　で　考察　を続けます。

　食は大切です。。

厚生労働省、文部科学省、両省ともに、健康づくり青壮年、高齢者の　体力測定　の筋力測定種目は、　握力　を採用しています。
握力　握る力　は、日常生活において最も　使う　“筋力”　です。　もっとも　使う筋力　ということは、　力　が落ちにくいといえます。

２０代～６０代　くらいまで・・・　　　男性　４０ｋ～５０ｋ、　女性　２０ｋ～３０ｋ　の間で平均値が維持されることも知られています。（落ちにくい）

その　最も使う筋力　が、　もし低下している　とするならば・・・　　他筋群　も　運動不足から　かなり　低下　していると仮定できます。

ペットボトル　があけられない。　　　買い物に行っても荷物を持って帰ってこられない。　　というようなことを　感じたら　握力低下　がみられます。

サルコペニアの診断（公益法人　長寿科学振興財団から）

サルコペニア　は　加齢により主に　筋肉量が落ち、筋力低下や身体機能の低下　が起こること。
サルコペニアの診断基準は様々な種類がありますが、ヨーロッパのワーキンググループ（EWGSOP）　による定義がよく使われています。

四肢骨格筋量　は　四肢の筋肉量（ALM）を身長（ｍ）の２乗で割った、二重エネルギーX線吸収測定法（DXA）の値（kg/m²）が男性では　7.23㎏/m²以下の場合、女性では5.67kg/m²　以下であることが必須の条件であり、さらに　１０ｍ歩行速度　が0.8m/秒未満の場合、あるいは　握力　が　男性では　30k未満　女性では　20k未満　の場合には　サルコペニア　と診断されます。

日本人の　サルコペニアの診断基準

EWGSOP　の　診断基準では欧米人の高齢者の基準であり、日本人と欧米人では、高齢者であっても体格や生活習慣の違いがあるため、日本人の高齢者にあったサルコペニアの簡易基準案　国立長寿医療センター・老化に関する長期疫学研究（NILS-LSA）が作成しています。

65歳以上の高齢者で、歩行速度が1m/秒未満、もしくは握力が男性25k未満、女性20k未満である場合で、さらに　BMI値　が18.5未満、もしくは下腿囲が30ｃｍ未満の場合に　サルコペニア　と診断されます。

歩行速度、握力　が　基準以上であった場合は正常、歩行速度、握力が基準値以下でも、BMI、下腿囲が基準以上であれば　危弱高齢者であるが　サルコペニア　ではないと診断されます。

ということから・・・

握力のみであっても（歩行速度　も　測定できれば望ましいが、、）、測定していくことは意味があり、男性で25k、女性で20k未満　の方々にはなんらかの　運動処方（サルコペニア及びロコモティブ予防）　へと　繋げられる　システム　も必要と思われます。

復活！

松坂　球宴大炎上に自虐コメント「見事に返り討ち」１回２被弾５失点

全パシフィック　の　監督・・・　工藤監督　も　複雑な気持ちで臨んだだろう。。

ソフトバンク　で　メジャー　である意味　使い物にならなくなった。。　松坂投手　を受け入れたのだから・・・

セントラルに　来て、、　もう一花咲かせそうな　勢い　はある。。

でも・・・

工藤監督も、、　　　勝負師！！

それが・・・

プロの世界　だな。。

１３日　　　金曜日。。。

１４：００～１６：００　　　　中野区　　　　ふくろうサロン　　　健康体操＆介護補助。。
１６：３０～１７：４５　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　ふくろう体操クラブ　金曜日のなかま　　６名。。
１８：００～１９：３０　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　ふくろう体操クラブ　一般の部　　　　　２名。。

　ふくろうは・・・

サロン　は　３年目かな。。

金曜日の　この時間　が　楽しいね。。

いま　サロンスタッフ　に　B場さん　も加わり・・・

雰囲気が　とってもいい。。

おいらは・・・

２時間　しか　担当していないが、、、

最初の　６０分（正確には・・・　５５分）　は・・・

チューブ＆ソフトギムボール　トレーニング　を　基準とした　健康体操　を行い、、、

その後・・・

６０分　は・・・

おやつ　の時間になるのだが、、、

利用者さん　と　職員　が　テーブルを囲んで・・・

楽しく　会話　を　帰りの時間　まで　行う。。

当たり前のことのようだが・・・

あまり　そういう　雰囲気は、、　

いままではなかった。。

そして・・・

今日は、、　スポーツ館水曜日リハビリ　に　通ってくれていた・・・

I田さん　が、、　ふくろうの家　から　いらっしゃっていた。。

スポーツ館　でも　あまり　見られなかった・・・

笑顔　(*^▽^*)　が　観られ、、、

うん・・・

やっぱり　雰囲気　がいいのだろうな。。

　一般の部（スポーツ館）　も・・・

T内さん　をはじめ・・・

病気　で　入院されていた　方々　が　戻って来てくれています。。

T内さん　も・・・

かなり痩せられ、、、

４５分　の　集団指導（整体操＋筋トレ）　を　終えると・・・

椅子で　ゆっくり　休んでいます。。

体力　が　なくなったんだろうね。。

マラソン　を　42.195ｋ　走りぬくための最初の練習は・・・

長い時間（距離ではなく・・・　必要とする時間）　からだを動かし続けられること（スピード　は関係なく）。。

少しずつすこしずつ・・・

戻して　復活　していけばいいんです。。

後半は・・・

B場さん　は、、、　　娘さん家族　が　海外　から帰って来ているのでお休み。。

先日・・・

Sおりちゃん　が　途中からきて　出来なかった、、、

I口さん　の　整体ケア。。

　　　今日出来るかな？

と思っていたら・・・

やはり　Sおりちゃん　が　来るという事でしたので・・・

教室終了後・・・

30分間　時間をとって行いました。。

I口さん　は　顔面麻痺（原因不明）　の経験があり、、、

左半身　の　動き　が悪いです。。

体操　も重要ですが・・・

一度・・・

リセットする

ことが大切なのです。。

そのための・・・

ケア　です。。

復活のための・・・

重要な時間です。。

久しぶりの・・・ ハギ散歩。。

【ウィンブルドン】錦織圭、８５年ぶり４強ならず「何かが足らないんだろう」

う～ん。。

テニス　のランキング　というのは・・・

実力　がしっかり現れるというが、、、

ジョコビッチ　は　　強かったんだろうね（世界１位　の　ランキング　にあったわけだから・・・　当たり前だけれど。。）

おいらは・・・

健康づくり　の　専門　で　指導をしているけれど・・・

やはり・・・

素質１位　という　選手　より・・・

ちょっと　ドン臭い（失礼　<(_ _)>　）　選手　を教えるのが　好きです！

素質のある子は・・・

自然に伸びます！！

ドン臭い　子ども達を　上手にするのが・・・

指導力　だと　思っています！！

だから・・・

健康づくり　だけれど・・・

ホンモノ　の　技術　を伝えたいんだよね。。

勉強　する　意味　は　ここにあります！

ニーズに応えるからこそ・・・

人　が　集まる！！

１２日　　　木曜日。。。

９：３０～１１：００　　　江東区　　　　有明スポーツセンター　　　転ばぬ先のトレーニング　　　２６名。。
１６：３０～１８：３０　　品川区　　　　スポーツスパ　アスリエ　　子ども水泳教室（小学生）　２本。。

　有明スポーツセンター。。

２週目　ということで・・・

体幹トレーニング（対角らせん）　＋　ダンベルトレーニング　という流れ　で・・・

筋力トレーニング　を　行いました。。

男性　が　多い教室で、、　３３名中・・・　　８名　の　方が在籍しております。。

珍しいんですよ。。

そういうこともあり・・・

今度の　土曜日に・・・

有明会（２回目）　を　新宿で行います。。（飲み会！(*^▽^*)　）

いいでしょ。。

アスリエ　まで　だいぶ時間　が空くので・・・（平和島　が　３か月間　ないので・・・）

ハギ散歩。。

　港区側　を・・・

久しぶりに　歩いて　～～　みました。。

　台場　フジテレビ！

久しぶりに　来ました。。

大崎　まで　歩いてやろうと思いましたが・・・

海の中　を　通ってきているんですね。。　((+_+))　りんかい線　は。。。

歩いては行けない　ということが・・・

身に染みて　わかりました。。

　それでも・・・

目と脳　には・・・

いい刺激　を　いただきました。。

　かみさん　の　大好きな・・・

EXILE　の　イベント　やってましたが・・・

スクリーン　に　映っていたのは・・・

なんじゃこれ？？

映画のように・・・

ジェネレーション　が　踊ってたんですが？？？

なんじゃ？？

この　赤？？

まっ、、、　　いっか。。

アスリエ　は・・・

再来週には　進級テスト　なので・・・

まとめの　時期　に入りました。。

がんばれ！　子ども達。。

　今日も・・・

A山さん　から　戴いた　こころ　の　栄養を・・・

戴きました。。　<(_ _)>