コンディショニングレッスン（リンパ還流）

レッスンの参加の間が開いているうちにサナチートレーナー様のレッスンは進化していました。
正しい歩き方から正しい座り方と正しい立ち方が加わっていました

今日のテーマは『リンパ還流』（リセットコンディショニング）
足の状態をモニタリング（立って足裏の付き方を感じる。加重・接地面）
動きの悪いと感じる足からくるぶしまわりから少しずつリンパ還流させていきます。
筋肉の押し揺らし・筋肉を開く感じ・くるとん（ひざを挟むように持ちくるくるしたりひざ裏を丸めたタオルに打ち付ける）・太ももを擦るなどしてリンパ還流。
足の付け根まできたらモニタリング（色・艶・むくみ解消度・足の加重・接地面）

両足終了したら膝を曲げて寝て股関節の押し揺らし。
腹部の押し揺らし。
鎖骨下擦る～腕の付け根をぐりぐりする～あばら骨を擦る～腰骨を親指と人差し指ではさみゆらす。

リセットコンディショニングで重要なのは呼吸（溜息をつくように吐く）
むやみに力を入れない（肘は体にそう位置）
ながらで行う（力みを防ぐ）

以上覚え書き。
コンディショニングタイムも日常生活に入れていけたら・・・何年越しの課題だろう

北のアクアズンバ（小さな交流）

【本日のセットリスト】
かり～と
ニョロ
部三羽
オラマイ
旧ゴリ
背泳ぎ（オレオレオ）
ウーハー
げこ
インド
ウェービー×２
ノサ


(本日のポイント)
①オラマイで先週の内転筋の事を最初忘れてしまい終り頃に思い出してやったら足が水圧に負けた～
②折角のゲコだったのに前半で前脛骨筋に効かせきれず無念
③ウェービー×２の時に思い切って近隣の人達と数人でハイタッチ
とても好感触でした
ウェービー×２をなんて言っているか知らなかった人達だったので言葉の意味とともにお伝えしました。
北は本当に音声が聞き取りずらいです（確かにかりーともはじめて北で聞いたときにぜんぜん聞き取れずわからなかったです）
今日は北のアクアズンバニストとの交流の輪がちょっと広がった気がして嬉しかったです
参加者との交流がズンバの魅力の一つであると思うので。

アクアズンバデビューして１年。
ただ漫然と踊るのでなく体への効かせどころを意識したり・・・
コリオを自分なりに少しでも綺麗にやることを意識したり・・・
コール（声出し）を効果的に入れることを意識したり・・・
楽しむと同時に課題をもって集中して参加したいと思います。