南のマスターズ（たけマス・ひかマス）

【本日のお品書き】ひかメニュー（たけ監修）
アップ　５０＊１
スイム　２５＊６（１分）
　　　　２５＊４（１分）ディセンディング
　　　　５０＊４（１分３０）イーブン
ドリル　５０＊６　①サイドキック②潜水キック（前半）③スカーリング（前半）④ヘッドアップクロール（前半）⑤片手クロール⑥スイム　　　　　　

ダウン　５０＊１

練習距離８５０ｍ

今日はあえての順番のセオリー崩しのメニュー（練習効果を上げるため）

この後４泳法フォーム自主練して総練習距離１１００ｍ

コンディショニングレッスン（リンパ還流２）

【座った状態で】
まずはふくらはぎから・・・（出来るときはくるぶしから）
筋肉の押し揺らし・筋肉を開く感じ・ひざ裏の固いところを押し揺らす・くるとん（ひざを挟むように持ちくるくるしたりひざ裏を丸めたタオルに打ち付ける）・太ももを擦るなどしてリンパ還流。

足先からやらなくても（やった方がよいけど・・・）足裏と筋肉でつながっているので足裏の接地面が変わる。

【寝た状態で】
腰背部・・・膝を曲げてひざ裏に手を入れて前後に小さく揺れる。時々膝をすり合わせる。
腸骨・・・骨盤に親指と人差し指をＬ字型にして当てる。足を伸ばして踵を交互に小さく動かす。
胸骨・・・腕を天井にむけて上げ肩甲骨を動かす。角度を４５度くらいまで傾ける。動かしにくい角度は多めに。
首・・・窪んだところに手を当ててうなずき＆いやいや。手の位置をずらしてうなずき＆いやいや。横から鎖骨に向かい擦る。鎖骨のくぼみに指を当て（こり・はりのあるところ）左右にゆする。鎖骨の上下を擦る。

このあと膝を左右にゆすり傾きの悪い方の矯正動作やうつ伏せで軸づくりをして終了。
腹部の排出を促すためには腸骨・・・骨盤に親指と人差し指をＬ字型にして当てる。足を伸ばして踵を交互に小さく動かすが大切。呼吸の吐き方が強すぎないように。

レッスン後ひざ裏が伸びたり足のむくみ解消がされたりします。
使い捨てカイロの３点はり（腰・腹・肩甲骨の間）は冷え対策おすすめの技だそうです。

北のアクアズンバ（効かせどころは・・・？）

【本日のセットリスト】
かりーと
オラマイ
ツイスト・スカーリング
旧ゴリ
カラフルステップ
トゥトゥトゥ～
ボックスズンバ
ウーハー
ゲコ
クレージー
ノサ

【本日の効かせどころ】
ゲコでお約束の前脛骨筋萌え（踵タップ）で頑張りました～
真面目にやると本当にキツイ
オラマイやトゥトゥトゥ～内転筋意識できるところ忘れずに。

今一押しの大好きな曲

Ｓｈａｋｅ　Ｉｔ　Ｏｆｆ　
今一押しの大好きな曲。
歌詞の女の子のかっこよさに惹かれます。
テンション上げたい時に聴いてます。

Ｓｈａｋｅ　Ｉｔ　Ｏｆｆ

Ｓｈａｋｅ　Ｉｔ　Ｏｆｆと一緒に歌ったりもします。