katunoダイナミックヨガ～タケすい平

katunoダイナミックヨガ
代行の代行のkatuno先生。
「基礎をみっちりやります。」と宣言され６０分個別にポーズの修正をしてくださいました。
これも少人数レッスンだからこそ。
ラッキーでした。

レッスンの最初の方でお尻をスライドさせるように回す動きは背骨が上手く動かず残念な感じに。

基礎が出来ないと関節に負担がくるので正しいポジションで筋力で支えることが大切。
ダウンドックでは何度も「四頭筋で押して。」と言われました。
手のひらで支えるのも人差し指で押す。
椅子のポーズもお尻を後ろに出す～尾てい骨から上体を起こし手を上げる。
手を上げるには背中が丸くなっていては出来ない。
太腿裏の筋肉が弱いと支えられない。

太陽礼拝も一つ一つポイントを伝えてもらいました。

肘の向き、骨盤の向き、膝を曲げる時の足幅など修正点満載で直されると負荷が上がり筋肉が悲鳴を上げます。
手と手の間に足を戻し切れないとどんどん後ろに下がる。
一息に動けないので時々ずりずり自分で修正かけました。
呼吸もわかりやすく伝えてくださって充実の６０分でした。

レッスンの後、足がだるだる状態。
そのまま『すい平』へ。
たけドリルはどうやら上下動のない＆後ろに蹴りだすキックの為。
水中気を付けキックが一番良くできたかも。

練習距離は『すい平』＆プチ自主練で４００ｍほど。