北の『すいフィン』&『マスターズ30』

【北のキッシーすいフィン】
アップ ２５×２
キック ２５×２ 潜水キック
スイム ５０×２ 水中スタート
ドリル ２５×２片手クロール(伸ばした手を意識)
スイム ５０×２
【北のアッキーマスターズ３０】
アップ １００×１
キック ２５×６(４０)
スイム ２５×４(５０)IMO
スイム５０×４(８０)IMO
スイム１００×１ IMダウン １００×１


お休みを利用して北のプールへ。
３月試合で１個メを泳ぐ私にはもってこいなメニューでしたがスイムから先頭を拝命してど緊張でした

南のタケマスターズ３０（チョイスでラッキー）

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
キック　２５＊６（６０）チョイス　行きＩＭ帰りＦｒ
プル　　２５＊４（５０）チョイス　ＩＭ
スイム　２５＊４（４５）チョイス　ＩＭ
　　　　５０＊２（８０）チョイス　①Ｆｌｙ～Ｂａ②Ｂｒ～Ｆｒ
　　　　２５＊２（４０）チョイス　Ｈ①Ｆｌｙ②Ｆｒ
ダウン　５０＊１

今日は先頭に引っ張られ、後ろにびびりつつ泳ぎました。
Ｆｒオンリーなら物足りない強度でもここにＩＭを混ぜると強度アップ。

前後に泳いで総練習距離８００ｍ

筋肉痛解消したかと思ったらまだキックなどに影響が・・・
今日のお隣のメニューが素敵（でもきつい）のでお直ししてチャレンジです

chee zumba 60（H店の猫耳zumba）

１０日ぶりの陸ズンバはＨ店遠征
今日は２月２２日で『猫の日』だと言う事でＨ店ゲストの有志の方々がバンダナの猫耳を用意してくださっていました
「よろしければどうぞ。」と言う事で喜んで装着させて頂きましたが輪ゴムで止めてあるだけなのに最後まで大丈夫でした
ほとんどの参加者＆先生も猫耳つきで

今回ウォーミングアップ曲が変わってましたがスクワット＆ランジのコリオはお約束らしいのが素敵

ずんば・はい～大好きなShake　It　Offとくればテンションアップ

いつかAll About that Bassも踊れたら・・・

陸ズンに関しては最近色々願望があります　

どどんッパ（スプリント）

アイテムを忘れて参加
でもなんとかなりました

メインは３セット（時間がおして４本が３本）
３月の試合に向けＩＭ意識で。
２５＊３　①ストリームラインキック②ストップ＆ゴー③飛び込みダッシュ
２５＊１

①バッタ・バック・ブレ②バッタ・ブレ・クロール③バッタ・バック・ブレ

時間が押していると言いながら５０＊１飛び込みマックスはありました。
タイムは酷いけれど泳げて良かった～

練習後ゆっこりんとスタジオの肉改を見学してたもさんも交えて３人でランチ。
ビールが半額でラッキーでした

katuno先生の予言通り絶賛筋肉痛が昨日から絶賛浸食中です
当日から翌日にかけてき～た～
yosieオイル＆サロメチールをすりこみつつプチメンテかけました

今宵『あきこと焼肉を食べる会』でたんぱく質補給は完璧なはず・・・

katunoダイナミックヨガ～タケすい平

katunoダイナミックヨガ
代行の代行のkatuno先生。
「基礎をみっちりやります。」と宣言され６０分個別にポーズの修正をしてくださいました。
これも少人数レッスンだからこそ。
ラッキーでした。

レッスンの最初の方でお尻をスライドさせるように回す動きは背骨が上手く動かず残念な感じに。

基礎が出来ないと関節に負担がくるので正しいポジションで筋力で支えることが大切。
ダウンドックでは何度も「四頭筋で押して。」と言われました。
手のひらで支えるのも人差し指で押す。
椅子のポーズもお尻を後ろに出す～尾てい骨から上体を起こし手を上げる。
手を上げるには背中が丸くなっていては出来ない。
太腿裏の筋肉が弱いと支えられない。

太陽礼拝も一つ一つポイントを伝えてもらいました。

肘の向き、骨盤の向き、膝を曲げる時の足幅など修正点満載で直されると負荷が上がり筋肉が悲鳴を上げます。
手と手の間に足を戻し切れないとどんどん後ろに下がる。
一息に動けないので時々ずりずり自分で修正かけました。
呼吸もわかりやすく伝えてくださって充実の６０分でした。

レッスンの後、足がだるだる状態。
そのまま『すい平』へ。
たけドリルはどうやら上下動のない＆後ろに蹴りだすキックの為。
水中気を付けキックが一番良くできたかも。

練習距離は『すい平』＆プチ自主練で４００ｍほど。