今日の練習

ノーブリッジ・ワイドグリップ（新ルール対応フォーム）

　６０×１０
　９０×９
１２０×６
１４０×２
１５０×１
１６０×１
１６５×１

１４０×７
１４０×７
１４０×７
１３０×１０

１００×３２（記録）

　背中が滑り肩が崩れるのでホームセンターで滑り止めマットを購入し導入してみた！
完璧にスベリを止めてくれるので今日は良い感じに練習が出来た。
これからの伸びが楽しみです。

サプリメント「アミノ酸」編

『必須アミノ酸』

私達の身体は約７０％が水分で出来ているそうです！
その内、約半分が、蛋白質でつくられていて、筋肉の水分を除くと約８０％が蛋白質で構成されているそうです。
筋肉にとっていかに蛋白質が重要かが分かるかと思います。

蛋白質を構成しているのが２０種類のアミノ酸で、多くのアミノ酸は体内で酵素の作用によって合成されますが、９種類のアミノ酸については体内で合成することが出来ないので、食事やサプリで摂取する必要があります。
これこそが「必須アミノ酸」なんです。

マラソンの選手が運動中又は後にのどが渇き、水分をいち早く摂取しますが、筋肉もこれと同じで激しい運動やウェイトトレーニングを行った後は、筋肉が疲労し大きなストレスを受けています。このまま放って置くと筋肉疲労は回復せず、せっかく、しんどい思いをしてのトレーニングも無駄になってしまいます。

そんな時はプロテインよりも、吸収の速いペプチドやアミノ酸を摂取するほうが理想的だということです。
サプリメントはどれも高価ですが効果あるということでした。以上!!

改正前フォーム（練習）

ゴールドジム湘南にて

改正前のフォーム（試合）

フォーム改正前の画像
２００６全日本実業団８２．５kg級 優勝

最近の練習日記

ブログはじめました！
とりあえず、ここ最近の練習日記をUP！
１２/９
６０×８
１００×６
１３０×５
１５０×１（途中潰れそうに・・・）
１６０×１（重い～！）
こりゃ～だめだ！
１６０×１（ブリッジ効かせて！）やっぱり重いな～！
フォームを改良しているせいもあるが、自力が完全に落ちているな！

メイン
１４０×６（８回狙い）
１４０×６
１４０×５
１４０×５
１２０×１４
１００×３０
チェストプレス切り替えし　適当に！

１２/５

ベンチプレスのルールが改正されるため、ノーブリッジ及び足上げの練習をした。
　６０kg×１６
　９０kg×１０
１２０kg×６
１４０kg×３
１５０kg×１
１６０kg×１（かなり重い）
１７０×０（？ヤバッ！！）

軽く挙げていた１７０が全く挙がらない！

ここから足上げ
１４５kg×５
１４５kg×５
１４５kg×４
１３０kg×６
１３０kg×５
１３０kg×５
１００kg×２５

ダンベルプレス
４０kg×１５　２セット

フォームを改めて初日と言うこともあり、全然ダメでした。何故か足上げフォームのほうがベタ寝よりも押せる！？これから更に研究が必要だな！