最低気温 １℃の今朝（東京）

　　　

３：０７　パチリっと目覚める

連日の「　７時間の爆睡　」（ニコッ）

部屋の温度　１７．６度

予報通り、

これまでの最低気温更新である

すぐにエアコン暖房稼働する

（お布団の中は　温々　寒さ感じず）

まだ足元ヒ～タ～は稼働せず、

エアコン暖房だけで過ごせている

一般的には、

冬の部屋の温度　　１８℃～２２℃らしい・・・が、

　　

このカラダには

２２℃～２３℃が必須っ！！（ここ２年間くらい）

脳内出血に倒れてから１０年間は　

部屋の温度　２９～３０℃　という異星人なみ（苦笑）

（マヒ足は（左）氷のように冷たかったっけ　ゾォ～）

数年前から・・・

２８～２９℃　→　２６～２７℃　→　

→　２４～２６℃　→　２３～２５℃　→　２３～２２℃　←　いまココ

毎朝の　ストレッチ　＆　筋トレ

（スクワット・ランジ・肩甲骨まわり・股関節まわりetc・・・）

この賜物だと思っている

「　お出かけ（電車利用）　」という

目標があるからこそ

続けることができているとも思う

本日の　わが地域　（東京）・・・

くもり

日の出　６：４１　　日の入り　１６：２８

最高気温９℃　最低気温　１℃

体感温度　１℃　（４：０８時点）

こんな日は、、、

先日、撮った画で　ココロに栄養補給を(笑)

セ〜ラ〜ム〜ンのマンホール蓋

外国の方々に超人気らしい

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３５９８日目のストレッチを

 

ピチャピチャと雨音の今朝・・・

ゆっく～り進んでる　「　強い台風１０号　」の迷走、、、

このカラダも迷走中？・・（苦笑）

それでも

「　目覚めのストレッチ（２：００～４：００の間に）が続いてる　」ってことが　唯一の救い

目覚めのストレッチ開始７/２４（水）～現在

休みが３日間（午前中に移行）

早朝の数時間だけは　ホッとできるんだけどなぁ・・・

午後からは　横になり　充電time　

小雨降る空　　５：１７撮影　

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タイミング

 

「　目覚めのストレッチ　」に

時間変更して３日目・・・（２：３０～４：００ころまで）

しかも、

さっきやったストレッチが

ネット記事にでているではありませんか！！

「　ベッドの上でたった３分

　　　反り腰に腰の負担を和らげる簡単すぎるストレッチ」

　　　　　　　（msnニュ～ス　ライフスタイル編）

　　　仰向け態勢で、両ヒザを胸に抱え込む　あのストレッチ

やっぱりね！

my自主トレの種目選択ってすご～い（嬉々）

目覚めのストレッチ　梅雨時編 - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

５日ぶりに外へ出てみよう！と、意気込むと、、、

ありゃりゃっ！

曇り予報から　

雨へと変わってしまった　我が地域（エェ～）

それも９：００ころから本格的にですって。

ようやく湧いてきた意欲も

アっという間に萎んでしまう今朝・・・

あ～ぁ・・・

　　　　　出鼻をくじかれる

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目覚めのストレッチ 梅雨時編

 

めずらしく

目覚めてからベッド上で

１時間ほどストレッチをやっみた今朝・・・

目覚め　２：５０

ストレッチ開始　３：３０～４：３０ころまで

いつもと種目を変えてみる（開脚前屈が定番だけど）

・背中をほぐす

　　　キャット　＆　ドッグっていうアレですね

　　　　

・股関節周りをほぐす

　　　大殿筋、小殿筋、梨状筋、お尻上げ

　　　うつ伏せ態勢・仰向け態勢・・・

ここ１年くらいは

朝食済ませた後、

「　さぁ　ヤルぞぉ～　」と、午前中かけてやってたのに・・・

（意欲減退気味な　きょうこのごろ　苦笑）

　初心に返った気分（お、）

きのうの　つづきから　１歩ふみ出す？！

今朝の　気分はコレ　(笑)

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３５３０日目のストレッチ

 

もう４日間も　軽～いストレッチが続いている・・・

梅雨に入り、

歩行訓練の計画が立てられないってことが原因

目標が決まると俄然ヤル気になるんだけど・・・（苦笑）

絶好調な時は

オデコは　もちろんのこと

ハナ、ほっぺ、アゴ、大胸筋（胸・お腹）まで着いてたのに・・・

現在は　アゴが着きません、、、（ワ～ン泣）

あ、これ

開　脚・前　屈　のことです

このカラダには　　開　脚・前　屈との相性がイイっ

湯に浸かり　ほぐすことを覚えたら

いつしか　

楽なほうへ　ラクな方へと向かってる（苦笑）

200日目の　前屈　開脚　ストレッチ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

３５３０日目のストレッチ

お昼までには　終えたいところ・・・

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最高気温 ２８℃ ムシムシ日

 

窓を開けると（４：００ころ）

小鳥たちの囀りが　にぎやかな朝・・・

くもり・・

最高気温　２８℃まで上がるという　わが地域・・・

窓を開け放すことができる？！

よろこぶ筋肉軍、、、（安堵）

ていねいに！

　　シッカリ！！

　　　　ストレッチ日和（にんまり）

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雨の日は my開脚ストレッチ と ランジ スクワット筋トレ強化

   

小雨の今朝、、、

最低気温　１０℃　（＋　７）、、、　（６：００時点）

きのう・・・３℃

　きょう・・・１０℃

　　　あす・・・・５℃　雨・・・

未明の気温差に　驚愕の筋肉軍　（クっ）

きょうあす　

開　脚、梨状筋（ストレッチ）　＆　スクワット（筋トレ）

強化連日予定・・・

充分に　ほぐしておかなくては！

BGM・・・♫～　薬屋のひとりごと

　　　　　またまた　　出　陣　近　し

本日の東京　小雨　→　大雨

最高気温　　　１３℃　　

日の出　　５：３６　　　　　日の入り　　１７：５６　←ココ

　お彼岸過ぎるとうれしいですね（春分の日）　

　　　　体感温度　１０°（＋８）←　狂喜乱舞（笑）　6：30時点　　

　　　　※（　）前日比　　　　　　　（weatherchannelより）

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集中ストレッチ と 花になって

 

ていねいに　「　短期集中ストレッチ　」を

開始して４日経過、、、

お尻周りのほぐし　を特に念入りにやっている

最終日のきょうは

牛の顔　エビ反り　正座　を計画中の今朝、、、

オジロワシ

壁紙はいつもの　

鰊曇りさん(北海道)撮影のもの

感謝です

出陣モ～ド上昇中！(笑)

あすは　晴れ予報の　わが地域・・・

今朝の１曲　（きのう見つけた）

これまでとは　打って変わって！！

♪～　花になって

　　歌・作詞・作曲・編曲　緑黄色社会　各メンバ～

　　　　　　　（ロックグ～プ男子２女子2）

　　　TVアニメ　「　薬屋のひとりごと　」オ～プニング曲

　　　　　ピアノの音色が、、、

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日の出時刻 いよいよ ５：５８に 東京圏

 

いよいよ　日の出時刻が　５時台に突入っ（嬉々)

いちにち　かけてゆっくりやったストレッチ、、、

胸鎖乳突筋・肩甲骨周り・股関節まわり・開脚・そしてお風呂・・・

これだけで　今朝の筋肉軍はゴキゲンさん　(笑)

まだ　エビ反り、背中ほぐし、まではテがまわらない、、、ムムム

フルコ～ス終えたなら　その時こそ　お出かけ決行だ～い、、、

本日の東京　４：２３時点

晴れ　最高気温　１２℃　　最低気温　　１℃　←ココ

日の出時刻　　５：５８　　日の入り時刻　　１７：４４

風　４m/s　　湿度　５０％　　体感温度　マイナス2℃　（震え）

　　　　　　　　　（weatherchannelより）

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気温上昇こそストレッチ日和

 

きょうの最高気温が　　１１℃

　　　　あす　　　　１２℃

　　　　　あさって　　　　１４℃

　　　　　　　２/１　㈭　　　１６℃　

わが地域の天気予報・・・　　　（weatherchannelより）

ヨシっ！

きょうあすは　

ストレッチ　＆　筋トレとで

戦闘モ～ドへと移行期間・・・

もちろん　

BGMは

お気に入り曲をル～プ再生（ニコニコ）

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