腹の痛みの原因は うれしい悲鳴っ

 

腹が　痛いっ！

厳密に言うと　

「腹筋が痛い」ということ（苦笑）

「　東京タワ～激写の旅　」の翌日は

ストレッチを入念にし、筋トレも。

仰向け態勢になると、

なんだか　腹筋をやろう！ってな気分に(笑)

もちろん仰向けから

上半身を起こすなんてことは無理な訳で、、、

両膝を抱え込んだまま起き上がるというアレに挑戦（なんとも無謀な）

弾みをつけて　

揺れ椅子？ロッキングチェァ？のように(笑)

もちろん起き上がるなんて無理むりムリ・・・

背中の筋肉、お腹の筋肉に

効いてるなぁ感は以前からあったっけ

myパワ～スポットである、

東京タワ～　と　雲一つない極上の青空　と　新緑濃緑っ　とで

気分は最高潮なわけ、、、

２０回で止めとけばいいものを

　　　２０回　×　２セット

調子に乗ってやってしまったってもんだ(笑)

この痛みも　うれしい痛みってもんよ！と

いいきかせている今朝・・・

愛宕通りから撮影

歩いても歩いても

タワ〜が観える「　愛宕通り　」

「　愛宕通り　」も　歩行訓練コ〜スに追加しよう！

「愛宕神社前」信号

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スクワット５０回 １０週目に突入 シニアの筋トレ

 

午前中に　「　スクワット５０回　」と、

決意してから１０週目に突入したっ

もう　しっかり　「　習　慣　化　」したと思えるけど、、、

毎日の前屈開脚ストレッチの時に

体重の増減はすぐに察知できる、、、

特にお腹周り、、、（苦笑）

スクワット５０回　５週目突入です - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

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スクワット５０回 ５週目突入です

    

１．　つま先よりもヒザが前に出ない！

２．　背中が丸くならないように（猫背ダメ）、

　　　　顔は　まっすぐ前を見る

３．　しゃがんだ時は

　　　　太ももが床と平行になるよう心掛ける（無理しない）

４．しゃがむ時に、息を吸い

５．立ち上がる時に　息を吐く

６．立ち上がった時の膝は、伸びきらない

　　　骨で立つのではなく、

　　　　　太ももの筋肉を使うことを意識する

再度、これらを確認しながら挑んだ３週間め、、、

あんなにキツかった５０回が

だんだん余裕が持てるようになってきている（いいぞいいぞ）

老人初心者の覚悟　阿川佐和子著

スクワット50回の

キッカケとなった著書

きょうから５週めに突入です

スクワット　５０回　習慣化に挑戦　第２弾 - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

午後は、しっかりお昼寝しちゃうし　(笑)

まだまだ体力戻っていないけど（昨年秋ころにをめざす）

　　　　　　　続　け　る　の　み　　ょお～し！！

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スクワット５０回 ３週間達成 と あがわさん

毎日　スクワット５０回　つづけるぞっ！

と、決意したのは　この本がキッカケっ！！

老人初心者の覚悟　阿川佐和子著

あの鎌田實氏との対談（医師　作家）ぺ～ジ、、、

文化放送　

鎌田實と村上信夫の「　日曜はがんばらない　」６：２０～６：４５

２０１２脳内出血を発症し、

１５０日間の入院生活のあとは（おひとりさま生活　＆　ヘルパ～必須）

ベッドでラジオを聴くのが唯一の救いだったっけ、、、

当時の生活を思い出してもゾッとする(笑)

笑顔なんてものを忘れた生活、、、

ここ数年のことを思うと

よくもまぁ　

ここまでになったと感慨深いものがある(笑)

この鎌田先生が

スクワットでしゅ～っと細くなられたことが著かれているのだ

今冬の２kg増加というのもあり、

いっちょっ　やってみるか！っと、いうことになったわけ(笑)

途中途切れては　再度開始し、

連続３週間経過、、、（ホっ）昨日　達成済み

ようやく　５０回が　普通になりつつある、、、

油断ならない状況もあるので、

まだ注意深くつづけるつもりである

朝食後、腸活後、歯みがき後、キッチン洗い物後、

これらをクリアしてから

ストレッチ　＆　筋トレtime開始となる、、、

足首回し　→　肩回し　→　スクワットで身体を温めてから　→　

　　　→　　本格的ストレッチ（開脚前屈反り股関節etc）へと。

現在は、この位置でスクワットをやっているけれど、

理想は

　軽いストレッチ→　開脚前屈股関節棒しばり反り→仕上げにスクワット　→　軽いストレッチで締めたいところ、、、

スクワット　５０回　習慣化に挑戦　第２弾 - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

日本列島強風吹き荒れてるもよう、、、

もちろん　我が地域も外がバタバタ騒々しい

今日も明日も雨続き予報、、、

頭脳労働に徹します(笑)

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２kg背負って

冷たい風が　顔に突き刺さるっ、、、（絶句っ）

年明け　初めて外の空気に触れた昨日、、、

風が強いのには驚いた、、、３m/s

帽子が飛ばされそう、、耳が痛いっ、、、

そんな中、２０分間歩行後　＋　食材買い物を。

キャベツ１玉、白菜１/６、ヨ～グルト４００g、

豆腐７２0ｇ (１００g×４・８０g×４）他小物品、、、

有にリュックは２kg超え　３キロ近い？　(笑)

荷物台は混んでいる、、、と、

隣のおじさんが背負うのを手伝ってくださる、、、

こんな時は、

ありがたくお受けします（笑）

リュックを持ち上げたとたん！！

「　うっ！　コレ重いですよ　

すごく重いですよっ　大丈夫ですか？！」と。

あ、、、やはり、、、

そう、、いつもレジ担当者が「　配達ですか？」とか、

カゴをワゴンからレジ台に移す時、

「　フンっ　ヨイショ！！」と。

レジ泣かせ(苦笑）

手で持つよりも

背中に背負うほうが同じ重さでも軽く感じられますよね、、、

子供のころ、

母が　米俵を（当時６０kg）背負う姿に　とっても驚いたものである

因みに母・・・身長１５０cn未満

２kg～３kg背負えるようになったのも

発症から10年後ということになる

いきなり強くなることなどありえません(笑)

体幹はじめ、身体全体の筋肉が、

強化された賜物だと思っている（ウンウン）

野菜の買い出しは　

筋トレ効果を観ることでもある

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アブラゼミ と 体幹

   

毎年　夏になると　ご縁がやって来る、、、

写真に収められなかった夏もあったけれど

ずっと　ご縁がつづいている、、、

そう、アブラ～ゼミの来訪である　(笑)

ベランダや網戸から中を覗いてる姿、、、

今年は、

そもそも　セミの鳴き声がめっきり減っている我が家付近、、、

今年は来ないか、、、

と、思っていたところ　

また出くわしたのだ　あの早朝散歩で。

　　

東大本郷キャンパス

安田講堂前の　クスノキ

あの朝、　

足長バチとばったり出くわしたものの　なんとか回避　(笑)

その後、クスノキしたのベンチで涼もうと近寄ると

ばたばた羽の音が、、、

よくよく見れば

アブラゼミが真上を向いて（ひっくり返って）

もがいてるではないか！

結構な確率で　ひっくり返っているのを見る、、、

いったい　どんな状態になると　ひっくり返ってしまうんだろうか？？？

コノ身体だって　仰向け態勢は

脳内出血発症後６年経過したころだっていうのに、、、

起き上がれなくて　

もがき苦しむ思い　えぇ　えぇ　解りますとも！！

体幹、、、

腹直筋やら腹横筋やら背筋等を鍛えてないと出来ませんってば(笑)

安田講堂前の　クスノキ

あらあら・・・そっと手を伸ばすも、

スゴイ勢いで動き暴れているっ

なにしろ　なにをやるにも　超スロ～な動きの身体、、、

手を貸そうにも

とてもじゃないが出来やしない（苦笑）

そのうち自力で起き上がり？

　フ～ラフラしながら飛んで行った（とりあえず安堵っ）

セミの命は短い、、、

いちにちでも　長く生きながらえてほしいものである

今年も　アブラゼミに縁ができたっ

２０１６　夏　記事コチラ↓

あらっ？まぁ！かわいいおきゃくさまが・・ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

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買った食材袋の重さ あなたは何kgを持ち帰ってますか？

 

食材買い物って

どのくらいの重さを持ち帰ってますか？

きのうの食材仕入れは、、

木綿豆腐・・・ダブルパック（２００g×２) ×　3個　→　１．２kg

木綿豆腐３p（５０ｇ×３）・・・１個　→　１５０ｇ

絹厚揚げ（１５０ｇ×２枚入り）　　→　　　３００ｇ

ヨ～グルト（４００ｇ）×２個　　　　　→　　８００ｇ

マヨネ～ズ　４００g　１個　　　　　→　　４００ｇ

ゆでうどん３食入り（１８０ｇ×３）　　→　５４０ｇ

合　計　　３,３９０ｇ　（約３．４ｋｇ）

これをリュックに背負います

これでも　まだ軽いほう　(笑)

ちょこちょこ買い物に出かけられない身体は（体調天候）

週に一度がやっとのこと。

リュックに詰め込んだり、中腰態勢で背負ったり、

チェストベルトをカチッと止めたり、、、と　大苦戦

時々スタッフさんが助けてくださいます

それでも

目で観て、手に取って、カ～トに入れる楽しさ新鮮さは格別なもの(笑)

筋力強化を観るには

絶好のチャンスではないかと思うようにしている(笑)

頼みの綱の　セブンミ～ルさん（配達）は、

ネット注文リニュ～アルにより秋まで休止中、、、（待チ焦ガレ）

この真夏を乗り越えるだけ　ガンバレ自分っ

　　　かろうじて　買い物難民免れる　

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基礎代謝量アップするぞぉぉぉ

基礎代謝って？？

いつものGoogle先生によると、、、

【　じっとしていても呼吸をし、心臓は血液を全身に運んでいる

ほかにも体温調整・脳や心臓、神経活動など

生きてく上で最低限必要なエネルギ～が使われている

生きていれば

消費するエネルギ～が　「　基　礎　代　謝　」である　】とのこと　

ズッシリ重い左半身、、、

特に　肩腕上肢の重みは、脳の誤作動だけではない！！と思う、、

肩に手を触れれば

９年経過した現在でも　すぐ骨が分かるくらい筋肉が　無い！！

筋肉をつけるには　どうしたら良いかっ！！

もう一度しっかり学び直そうとなったのだ

あのころと今では

俄然っ！　脳の理解度がアップしてるだろうし、、、(笑)

２０１５記事コチラ↓

基礎代謝が上がってきている？！ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

１０３７kcalが９年間近く続いていたと記憶しているが、、、

7月後半から

心を入れ替えて(笑)

ストレッチ・筋トレ最優先の生活に没頭(笑)

甲斐あって

現在は１０４０kcal～１０５７kcal　を行ったり来たりしている

で、

先に　結果　＆　記録更新中がコチラ↓

測る度に変わる基礎代謝量、、、

体重減ってて　

代謝も減ってるって時が

気をつけなくちゃいけない時‼️

わっ〜

炭水化物(エネルギ〜源)足りてないよぉ！

と、

ごはん、パンの炭水化物モリモリ摂ります

コレ理解できるようになって

ひと安心

分かる人には解りますよね（笑）

まだまだ足りてない、、、

1110kcal目指します(笑)

で、

※ 厚生労働省より一部抜粋　コチラどうぞ　

基礎代謝　５０歳～６９歳の場合

　　　　　　　　　↑　　　

なんとまぁ！おおざっぱナ　年齢分け(笑)

「　女　子　」

１，１１０kcal　 /　日　基礎体重　５３．６kg

「　男　子　」

１，４００kcal 　/  日　　基礎体重　６５kg

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　厚生労働省より

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９・１１同時多発テロ と 体年齢 と 実年齢

　

９・１１　２００１年の９月、、、

あれから２０年、、、

たった今、当時の「　９０階　地銀支店　脱出１０分後に職場崩落・・・」

と、いう記事をいつものmsnニュ～スで見つけた

当時、子宮全摘手術をし、

数日間まったく情報を耳にできなかたのである、、、

個室のテレビをつけるまでに快復した　その日、、、

瞬間に　あの映像が目に飛び込んできて

？？？なに？？

映画のワンシ～ン？

なにが起こっているのか　まったく分からずだった

当事者の方の記事を見つけ

強靭な精神力に元気づけられている、、、

２０１６記事コチラ↓

９・１１に想うっ！ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

さて、

今日こそはっ！！と、、、

筋トレに目覚めたようすを記していきたいと思います

まずは、、、

えぇっ？？！！！

「　体年齢　　４６歳　」って！！

ほんとにぃ～？！！

実年齢　６４歳だってのに、、、

体重計、、正確だよね？？！

身長１５４センチのみなさま

ぜひ　コメントお待ちしております（笑）

2021・9・9撮影

「 体年齢 46歳 」

2019・10・17撮影

拡大したもの　体年齢　46歳

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筋トレ と 暑さ 対策

殺人的暑さの連日、、、

昨日は　３５℃超え？！

体感気温が一般人と5度くらい違う身体であっても

さすがにこのくらいになると

右半身（健がわ）が耐えられなくなる、、、

オマケに頭がボ～っとしてきて、

より脳ミソゆるゆる状態に（苦笑）

室温は

エアコン27.5℃～28.5℃に設定し（コレ以下は悲鳴を上げる筋肉軍）

湿度を４０％に調整し、

サ～キュレ～タ～を同時稼働させる

扇風機ではなく、

サ～キュレ～タ～ってのがポイントだ！！

サ～キュレ～タ～分解掃除っ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

Kamomeファンサーキュレーター２０１３年７月購入のものピｯカピカになりそよぐ風まで新鮮な気がする６シーズン目愛用のサ～キュレ～タ～。よく持ちこたえてくれたと思う（笑）カタカタ音が鳴り始めたのが先日の事。見える所だけサッと簡単に拭いた時にどうやらネジの締めかたが、あまかったようだ・・・ここまでしっかりと分解掃除するのは、初めてのこと。というかやりたくとも出来なかったのだ。今年は、やはりこれまでで一番体調が良いのだと思われる・・まだ半年のこってるけど（笑）リサイクル歯ぶらし（myおそうじグッズの・ひ・と・つ）ドライバ～セットこれまたリサイクルしてるキッチンタオル食材→シンク周り→床拭き→玄関周り→ゴミへと使い倒す（笑）子どものころから扇風機の風が苦手だったような・・。大人になってからもあまり縁がなく過ごしてきて...サ～キュレ～タ～分解掃除っ

サ～キュレ～タ～分解掃除っ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

狭いワンル～ムは、

トイレから玄関まで一気に涼しくなる、、、

イヤ　涼しくなりすぎてしまうので

1. 肩にホットパックを乗せて

2. 　大腰筋（だいようきん）を温め（左わき腹下骨盤あたり）

3.　　足裏を温めている（ペットボトルに70℃お湯）

4.       　 オデコにはミニミニ保冷剤を巻いている

ミニ保冷剤　２０１８記事コチラ↓

https://blog.goo.ne.jp/rihabirigoogu3986/e/851ae41dfcca3edbdaffd6f156f2903b

温め　＆　冷やし　を混在させながら（苦笑）

この身体独特の暑さ対策法である

ココにきて

定番の湯冷ましを

常温　→→→　冷水に変えて　

ひと口　また　ひと口と摂取

２リットル前後／日　の水分補給量である

冷たいものが欲しくなってきたってことは

血行がより良くなり、筋肉がついてきている証拠！

実感できるくらいに（笑）

こんな殺人的暑さも

あと少しの辛抱だっ！！

鶏むね肉、生姜お豆腐、納豆酢、彩り野菜たち

と、しかっり栄養補給できてるし、

上質な　熟睡爆睡午前3時族と、うまくいってるようす、、、

乗り切れると思う　たぶん、、、（笑）

これも筋肉知識をより高めていることからと思う

YouTubeの

バズ～カ准教授、パ～ソナルトレ～ナ～のyujiセンセイ　

ありがとうございま～す

まだまだ　いける！！、、、よね？（笑）

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