常備品である 梅干し・・・
中でも
「紀州 つぶれ梅 」っていうのがお気に入り
特に暑い季節は ２～３粒 / 日 摂る
紀州 つぶれ梅
(買い忘れた品)
どうしても食欲が落ち、
サッパリしたものが欲しくなる・・・
「 梅肉和え 」 として食す
調味料感覚である
夏の強〜い ミカタ
（以前撮影）
梅干し、レモン果汁、黒酢etc
暑さを乗り切る必須アイテム
ポチっと！
意欲沸騰しまっス
紀州 つぶれ梅
コレを 「 ２度寝 」っていうんだろう、、、
休養日に徹した きのう、、、
累計（朝～夕方まで） ５～６時間の睡眠だから まぁまぁ・・・
日付が変わるころから 目が冴えてくる 苦笑
このまま朝までか・・・と、思いきや
３：００ふたたび 寝落ちることに。
で、今にいたっている 苦笑 （６：３９時点）
晴れ予報ではあるが １０：００ころから
強風吹き荒れるらしい わが地域・・・
それまでに図書館へ行かねばならない（返却期限）
と、いうことで ここまで。ビユ～ンっ！！
本日第2弾へと つづきます
ポチっと！
意欲沸騰しまっス
草食系から肉食系へと・・・
食事内容のことです(笑)
月曜日から
強烈寒波がやって来ること４日目、、、
日増しに気温の低下を更新中・・・（苦笑）
栄養バランス（お肉類増量） と、
上質睡眠（夕方寝落ち） とでなんとか持ちこたえている(笑)
いよいよ最高気温が
ひとけた気温になるらしい （怖っ）
シニアは お肉食べなきゃ
ポチっと！
意欲沸騰しまっス
ギックリ腰 栄養摂取編（食事）
当日・・・（１２：４０発症）
通常が ２食生活の身、、、
「 お腹が グぅ～と鳴ったら 摂る 」っていうのを
基本としている、、、
いろいろ試した結果、
これが一番
・「 食べる物が美味しく感じられ 」
・「 食材への関心が高まり 」
・「 準備 ＆ かたずけ 効率アップ 」
というところに行き着いた(笑)
準備に １時間、、
・野菜サラダ（キッチンにて きざんだり茹でたりetc）
・たまご、納豆・豆腐（ my ３食材）
・肉魚類（缶詰品・さつまあげ・竹輪・油あげ・生揚げ・はんぺん等）
食べるのに １時間、、
かたずけ洗い物に１時間、、、
もう１食で へットヘト状態 (笑)
もちろん 不調時には こんな時もある(笑) ↓
・バナナ ＋ ヨ～グルト
・ビスケット ＋ ヨ～グルト
・栄養剤（カロリ～〇〇ト系）
で、ギックリ腰当日のうちに
バナナ４本・ビスケット（残っていたもの）
ちょうどいただいてた
・チョコレ～ト効果
・栗かのこ＆栗羊羹（小布施名物・長野県）
ギックリ腰翌日 １０：３０
２６時間ぶりに胃袋に入れたものは
バナナ １本（小ぶり１５０gくらい）
これらをベッドから
手を伸ばせば届くところ配置しておいたのだった
でも
全然お腹が空かない・・・
栄養を摂らなきゃ 自然治有力もあったもんじゃない！
免疫力だってドンドン低下してしまうではないか！
１週間後、、、
初めて 白米を炊くことが可能になり 炭水化物を口にする(笑)
２０日間近くで
冷蔵庫・冷凍庫・乾物かんぶつもの（切干ダイコン、乾燥ワカメ）・花かつおetc
すっかり食い尽くしてしまったのだった
いま、こうしてお腹が空いて
目が覚めてから（１：００）
キッチンに立ち（野菜サラダ）、
食事を済ませ（炊きたての玄米ごはん）
PCの前にいる、、、
こんなことさえも
「 なんて すばらしいことなんだろか 」と感激している(笑)
栄 養 （食） 確 保っせよ （緊急時）
ポチっと！
意欲沸騰しまっス
朝から 雲ひとつない
青空がひろがっている わが地域、、、（キャっホ～）
どんな時でも
何か ひとつくらい
うれしいことが あるものだ (笑)
フ～ふぅ～しながら
わかめス～プで あったまってる 今朝・・・
ポチっと
意欲沸騰しまっス
パチリっと
目が覚めると ６：０５分！！
わっ！ 寝坊である・・・苦笑
それでも
いつものベッド上での
ストレッチを３０分間で済ませ、
手洗い洗濯し、干し、
朝食を済ませた今、、、（８：１５時点）
目覚めてから
わずか２時間ほどでココまできてるってことは
身体が動いてくれている証拠、、、
ちょっとウレシイ (笑)
朝陽のおかげだろうか・・・
「 朝陽を観る（浴びる）・体内時計リセット 」
ポチっと意欲沸騰しまっス
パチリっっと 目覚めると ４：２５！！
エっ？
もう そんな時間なの？
８時間半も爆睡してたことになる (笑)
（通常は６時間前後）
きっと 身体も脳ミソも
睡眠を欲していたんだろうなぁ、、、(笑)
急に 「 秋 」になったから無理もないか、、、
３日ごとにやって来る
「 ゆでたまご 」を作る日、、、
野菜たちと お皿に盛り合わせ準備OK
目覚めのストレッチだって
これからヤルところ → １時間後には
朝食にありつける(笑)
東京 くもり
おととい・・２９℃（最高気温）
きのう・・・２５℃
きょう・・・２６℃
寝る 眠る ねる！
疲れとるなら 寝るのが一番！！
ポチっと
意欲沸騰しまっス
現在 ２６℃、、、
心地イイ風が舞い込んでいる（６：３０）
９：００ころには
３０℃に達するという我が地域（クっ）
バナナ２袋、
ヨ～グルト（４００g × ３箱）も
４日間でたいらげてしまった (笑)
こういう物なら 口にできる（サッパリ食感）
・スプ～ン１本あれば、
・洗い物は最小限で、
・ゴミも最小限に、
それでいて 栄養価もある！！
コノ身体にとっては
最強の食材っ！！
買い出しに 行ってきま～す
「手秤てばかり」の 精度発揮っ
ポチっと
意欲沸騰しまっス
ゆで玉子、、、
冬には 「 レンジで玉子調理」を、、、
それ以外の季節は
「 ゆで玉子 」にして摂っている
これまでも
玉子は常備品、、、
まいにち１個摂っていた
手軽にたんぱく質を摂るには もってこいっ！な食材
「 毎日 ゆで玉子（白身） ２個 摂る 」
に、挑戦して まもなく１ケ月経過、、、
１パックづつ購入していたものが
２パックを常に購入することになったわけだが
これが 結構大変、、、
食材仕入れは 年々大変さが増してくる
これも老化か、、、（苦笑）
６個づつ茹でて
残りの４ケは水に浸したまま冷蔵庫へ。
水から茹でて 沸騰したら火を止め そのまま状態に、、、
半熟、完熟具合は まったくのカンだより(笑)
火を止めてから
・１～５分後に引き上げる３ケ （半熟）
・５～１０分後に引き上げる ３個（完熟）
わずか数十秒で 違ってきちゃう、、、
ま、いろんな食感が楽しめて これもイイかなと(笑)
茹で上がるには １０分少々だけど
その前後がおおわらわ(笑)
「 市販品の ゆでたまご 」って
どうしてあんなに しょっぱいの？（塩分）
とても食べられやしないワ（苦笑）
ってことで
どうしても 自分でやるんだ！と(笑)
お箸で摘まめるようになる頃がポイント
・粗熱をとったらすぐさま 冷水で冷やすのだが
ペットボトルを凍らせて代用する(笑)
とにかく「 イッキに冷やす 」っていうのがコツみたい
この時に
殻にいっぱいヒビを入れておくと剥きやすくなる
ツルンと剥けるのだが
時として
ガタガタ荒れ放題になってしまうこともある(笑)
なにしろ
すべて右手（健がわ）だけで行うから
スム～ズっていうわけにはいかない
今朝の出来上がりは まぁまぁ
未明からとりかかった今朝 (笑)
週に ２回、、、
ようやく 自分スタイルが整ってきたように思う
習慣化になってきた！！（パチパチ）
炊飯器 調理モ～ドで。
ポチっと
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