お茶の温度で効果が違う『薬に頼らず疲労回復』

＠疲労回復には食事、睡眠、運動で且つ悪い生活習慣の見直しだ。特に自分に合った運動、ストレッチを毎日することが重要さと感じた。（スクワットと伸ばすストレッチを気軽にやること）日頃気をつけたいのが姿勢だ。特にスマホを見ている時間が長いとつい前屈みで首、肩に負担がかかり疲労が募る、よって首周りを温め、枕なしで寝る習慣も見習いたい。お茶の温度で効果が違うのは意外だった。

『薬に頼らず疲労回復』宝島社

「概要」なんとなく体の調子が悪い、体がだるい、肩や腰が重たく感じる、一晩寝ただけでは疲れが取れない…、そんな疲れを溜めている人に、体の部位ごとに自分で疲労を解消できるワザを紹介。脳疲労、眼精疲労、内臓疲労、神経疲労、肩こり、腰痛など、疲労の種類ごとに効果的なマッサージやストレッチ、栄養素を医師が解説します。今ある疲れをスッキリ取って、健やかで疲れにくい体になる健康法を伝授します！

・部位によるセルフケアー（疲れの種類と改善方法）

    ・肉体的疲労・精神的疲労・神経的疲労・急性的疲労・慢性的疲労

    ・食事療法・睡眠方法・生活習慣・運動

・脳疲労

    毎日日本茶を飲む（数時間おきに）90度でカテキン豊富

    80度でカフェインは眠気を抑え仕事を頑張る時

    水出しでテニアンは自律神経の興奮を鎮めたい時

    冷房は消さずに寝てOK・湿度５０％を維持

    靴下を履いて寝ない・冷え性でも履かない方が良い

    寝る3時間前には照明を変える

    軽いストレッチ（太ももを伸ばす・膝・全身のストレッチ）

・眼精疲労

    目を温かくする

    眼球体操（遠近・上下左右・瞬き・ギューと2秒閉じる）

    ツボを刺激（こめかみ・目頭を刺激）

    目の保養運動（遠くを見る・栄養素を摂取（ビタミンD）

・首肩凝り

    ストレッチ（肩に手をかけ首を傾ける・顎を立てる・後頭部を上げ下げ）

    枕なしで寝る習慣

    生活習慣の改善（首周りを温める・頬杖肘枕を止める・スマホ操作で姿勢を上げる）

・胃の疲れ

    舌のチェック（胃のむくみ、不調を知る：凸凹・黄色）

    水分の補給（＠１.５l）コーヒー・黒豆茶・ドクダミなどでむくみを取る

    胃を整え清掃する（糸蒟蒻・キャベツ・春菊・山芋）

    むくみを取る（大根卸し・色付き豆・さつまいも・焼きなす）

    スクワット（２０回ほど）・走るなら上り坂５分間

・腸の疲れ

    ゆっくりよく噛む・ぬる目の入浴・寝る3時間前には食事をしない

    ストレッチ（腰・腕・上半紙の伸び）

・副腎疲労    

    朝に塩水・間食に梅干し・ビタミンB群（豆・レバー・鶏肉・ニンニク・貝類）

    タンパク質と野菜（果物は朝食か3時以降に・魚・豆類・穀物）

・神経疲労

    朝日を浴びる・朝コップ一杯の水・朝食を摂る・体重排便チェック

    手書き日記等を始める

・腰痛

    姿勢を後ろ重心に歩く・腰ストレッチ・大の字で寝る（手のひらを上に）

    座りっぱなしを止める・ふかふかソファーを使わない・強めのマッサージをしない