夕食です
高菜漬け
宅配おかず 「鶏肉の甘酢だれ 他」
ご飯 １００ｇ
昼食です
残り物 煮ごめ、コロッケ、ブロッコリ、富有柿
刺身（大根、キハダマグロ）、残り物 菊芋のサラダ、高菜漬け
ご飯 １００ｇ
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、卵、菊芋のサラダ）
食パン ５枚切 １/２枚
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健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
施設に到着後 直ぐに「ウオーキングマシン」へ
時速 ４.０ｋｍで開始
１５分弱で１０００ｍ になるように 時速４.4ｋｍまで変更
消費カロリーは 45.44 ㎉
自転車こぎ 今日は 負荷4０Wで １５分挑戦しました
新しい運動「ステップエクササイズ」にも 挑戦
家でも 階段を使っても出来るかな？
レディースファンクラブの 会員証とバッグが届きました
昨年は
レディース会員特典が使えなかったので・・・・無条件で継続扱いとなりました。
でも 今年はどうなるのでしょうね？
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