毎週金曜日のりふれっしゅ講座。
本日Bグループは7名でヨガプログラム。
１）一週間の気持ちのたなおろし （→詳しくは以前に書いた記事を参考に。（１） （２） ）
２）ヨガ CDに合わせて…本日は「太陽礼拝」
３）リラクゼーションタイム
４）目覚めの体操
写真に写ってもいいというメンバーと私を撮ってもらいました。
でも、これだとまるで3人でおこなっている講座みたいですね～。（少しさみしい。）
撮影係のメンバーがたくさんの写真を撮ってくれたので、それをどんどん掲載することにしました。
太陽礼拝は、７つの連続したポーズを流れるようにおこなっていきます。（ヨガのCDで、先生がそう教えてくれます。）
１：「山」のポーズから始まって…大きく腕を回して…後屈…前屈…
２：「猿王」
３：「棒」
４：「コブラ」
５：「犬」
６：再び「猿王」
７：「山」で終結…
写真は４：「コブラ」から後半が写っています。
ではどうぞ～。
まずは開始頃。
りふれっしゅの時間だけは、「姿勢を正す」とはせず、リラックスして座ります。
壁に寄りかかってもよいですし、足も、崩して楽にしています。
１）気持ちのたなおろしが終わって、ヨガを初めて5分くらいのところかな。
きました！そろそろコブラ登場！
はい！目は天井。
ゆ～っくり、背骨を一本ずつおろすように伏せていきます～
今度は５：「犬」のポーズ。伏せた姿勢から、両腕の力だけで一気に体を起こします。
そうです！両腕の間に頭をしっかり入れていきましょう♪
後半の「猿王」ポーズ。後ろの足をしっかり伸ばしてくださいね～
足をしっかり伸ばしたあとは…恒例の…
「目は天井」！ あごをあげて、首をしっかり伸ばしてくださいね～
右足を少し緩めて…
せーの！で、後ろに伸びている左足を右足に揃えます。
はい、前屈～。おでこを膝に近づけましょう～。
そのまま上に伸びていきます。
後屈～
伸ばした両腕を静かに胸の前に戻します。
ちょっと高貴な感じが致します。（私だけでしょうか？）
本日最後は、正座で伸びをしました。
膝の横に手を置いて…背中を伸ばします。
やっぱり「目は天井」！
両腕を滑らせるように前に伸ばして…
1センチ、あと1センチ前に前に…
あれ？何かあったのかな？(右側の女性が起きあがっていますが…）
うん。なにかあったらしい。続けましょう。
あ、右側の女性も急いでポーズに戻ってくれました。
呼吸を整えて腕をまた膝の横に戻します…。ふう～…。
はい！終了。
この後は、カーテンを閉め、波の音のCDをかけてリラクゼーションタイム。
15分ほど、目を閉じて静かに過ごします…。
頭を休めて。
この日、メンバーが選んでくれたアロマは「ワンダフルデイズ」というブレンドアロマ。
「花の香りに樹脂の深い香りとスパイシーさをプラスした素晴らしい明日へと導いてくれる癒しの香りです。ヒーリングインセンスと同じ香りのブレンドオイルです。瞑想やヨガを楽しむときに。」
～カリス成城のホームページより～
一週間の疲れを少し癒すことができたでしょうか…。
リラックス＆リフレッシュして、また来週を迎えたいですね。
みなさん、お疲れ様でした！
撮影：カメラマンをかってでてくれて、じゃんけんで3勝したメンバー
掲載：いずみまさこ
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