ちょっと長く投稿しないのが続いてしまいました〜。
コロナに感染せず、元気に？生きてますよ。
先日、健診でHbA1cがちょっと高いなと思って、血糖値測定器を買って測ってみたら高めで
病院に行き、糖負荷検査を受けたら境界型（糖尿病予備軍）、インスリン分泌能低下
（インスリン抵抗性は問題なし）、膵臓は回復しない、食事と運動頑張って！とだけ言われた。
は〜〜〜。
やだねぇ。
インスリン抵抗性が強い（肥満）ならとりあえず痩せるという目標があるけど、私は全く
太ってはいないのよね。
糖質を摂り過ぎず、かといって控え過ぎず、バランスの良い食事、運動、睡眠、ストレスの
ない生活…って難しいなぁ！
筋トレといったって、非力すぎてまともにできない（笑）。
スクワットやったり、適当な腕立て、腹筋、背筋をやっても、筋肉なんてつかないんだよねぇ。
やらないよりマシと信じて続けるしかない。
食事の改善が一番難しい…と思ったけど、あすけんアプリを使って、結構バランスの良い食事を
とるようになったよ。
これがどれだけ効果があるか分からないけどね〜〜。
耐糖能異常には糖質制限は魅力的だけど（主食を摂らないなんて簡単だしね）、カロリーが
不足して体重が落ちてしまうのと、糖質制限の長期的な健康への影響がわからないから、
あまり大きな制限はやらなーい。
メリケンの調査で、糖質が摂取カロリーの40％より少ないと早死に、とかいうものがあったような…。
厳しい糖質制限で血糖値が下がったとしても、体重が落ちて、体力、筋力、骨密度、免疫が
落ちたら、それは健康とは言わないよねぇ。
といいつつ、今の私は糖質1日150g前後、摂取カロリーの35％くらいで、早死にコースじゃん…。
糖質を摂れば血糖値が上がって（誰でも上がりはするけど）血管が傷んで早死に、糖質を
控えても早死に、糖代謝がまともにできなくなった時点で早死に確定…？
ヤダワァ。
数値が悪くなったら治療を受けて、健康寿命を伸ばすようがんばろ〜。
一般向けの血糖値の本を10冊読んだけど、何も新しい話がないから、医療従事者向けの
「病気がみえる」vol3「糖尿病・代謝・内分泌」を買って勉強中。
2型でインスリン依存になる（インスリンが枯渇すること）のは稀、と書いてあって、
少し安心した。
膵臓がどんどん悪くなって、そのうち自前のインスリンが出なくなるのかと怯えていたので。
アジア人は欧米人の半分しかインスリンが出ないそうで、もともと膵臓が弱いので、
みなさんもお気をつけて〜〜。
といっても、結構遺伝や持って生まれた体質が大きくて、どうにもならない部分が
わりと大きいからなぁ。
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実は私も、とらさんとは原因が違いますが、２年前から、糖尿病予備軍と診断されております。
2年前．．．身長170に体重71キロ（決して、見た目はおデブではありません）。
だったのですが、食事制限で2か月で激やせして、
体重66キロに落とし、見事に糖尿病を改善したのですが、筋肉が落ちてしまい、貧相な感じになってしまっておりました。
．．．で、今回再び体重が69キロに増え、体格が戻り自分的には喜んでいましたが、
再び健康診断で血糖値で糖尿病予備軍の判断されてしまいました。
現在、私が取っている改善方法が、
筋肉を落ちることがないように、軽い筋トレとプロティンの摂取。
なるべくご飯などの炭水化物は少なくし、豆腐とプトティンで代用。
（おかずは何時もの通り。）
おやつはコンビニの「サラダチキン」。基本、肉や魚はＯＫらしい。
タンパク質中心の食事でお腹いっぱい食べています。
（あと、豆乳や「砂糖なしのアーモンド効果」飲料、バナナなども、おやつ代わりに食べております。）
プロティンもタンパク質の多い物を選び、添加物や人工甘味料のあるものは避け、血糖値の上がらない自然食品の「カラントＳ」を砂糖代わりに使用。
毎日腹筋を行い筋肉を落とすことなく、お腹の内臓脂肪だけ減らす計画です。
（カロリーは全然気にしておりません。）
それと、おやつには「チョコレート効果カカオ86％」を少々。←糖質が低く、体に良いらしい。
これにて、筋肉を落とさず、糖質制限しながらも、満足感のある食事生活が出来ております。
．．．ていうか、まだまだ食べ過ぎ～？
ちなみに、1か月で大分お腹は凹み、体重は１キロ減。
筋肉は落ちておりません。
まだまだ、改善途中なので結果はまだ分かりませんが、糖質の摂取は激減させております。
とらさんの参考になるかなぁ～と思い、コメントさせて頂きました。
とらさんの場合、脾臓が悪いそうですが、お体に気を付けてお過ごしてくださいネ～。
コメントありがとうございます！
あらあら、スドォさんもお仲間でしたか。
私が膵臓が悪いというか、糖尿病や予備軍の人はみんな多かれ少なかれ膵臓が悪いですよぉ〜。
私も糖質控えめ、でも体重が落ちるのは困るから控えすぎず、栄養バランスの良い食事をしながら、筋トレ、有酸素運動をするということを頑張ってますよ〜。
血糖値対策って王道しかないですよね〜。
一病息災で、元気に長生きできるよう頑張りましょ〜！
今年もよろしくお願い致します。
＞私が膵臓が悪いというか、糖尿病や予備軍の人はみんな多かれ少なかれ膵臓が悪いですよぉ〜。
私も膵臓が悪いのですかぁ～？
職場の人で、明らかに私よりもおデブちゃんで、ブクブクの脂肪肥りの人が居るのですが、
糖尿病の気はないらしい．．．
そういう人との違いは、膵臓の良し悪しが関係あるんですかネ～。
＞私も糖質控えめ、でも体重が落ちるのは困るから控えすぎず、
私が2年前に「糖尿病予備軍」と診断された時、ショックで無理な食事制限をして、66キロまで体重を落とした際、
貧相な体型になってしまって、それ一番のショックでした。
男性はある程度、太ってた方が舐められず仕事がしやすいのです。
ある程度、貫録のある体型を保ちつつ、糖質制限をするのが肝となっております。
（そういう意味では、現在は体型的には良い感じ。）
この2年の経験で理解したのですが、
お肉系はタンパク質なので、糖質控えめでも美味しい食べ物が意外と多いので、安心しております。
ようは、ご飯やパン（炭水化物）とか甘いものを控えれば良いのですよネ～。 ←違うかな～？
＞一病息災で、元気に長生きできるよう頑張りましょ〜！
マジに頑張りましょう！えいえい！おーっ！って感じですよネ～(^_^)
明けましておめでとうございます！
今年もよろしくお願いします^_^
太れる人というのは、それだけインスリンが十分出ているということなんですよね〜。
欧米人はアジア人ではあまり見かけないようなすごい肥満の人がいるじゃないですか。
欧米人はアジア人より膵臓が強くてインスリンがたくさん出るので、あそこまで肥満になってから、その後糖尿病になるそうですが、アジア人は膵臓が弱いので、インスリンがそんなに出なくて太る前に糖尿病になってしまうことが多いそうですよ。
なので、スドォさんのお知り合いの人は幸い膵臓が丈夫なのかも。
小太りが一番健康で長生きだそうですよね〜。
男性に限らず、女性も、ある程度しっかりした体型の方が良いと思うんですよね〜。私も筋トレして、ムキムキマッチョになりたいわ〜（絶対に無理。笑）。
糖尿病や境界型は糖質は控えめにする方が良いけど、野菜やタンパク質はきちんと摂るべきなので、案外ちゃんと食べられますよね。
主食やお菓子を控えめにすれば良いわけで。
今のうちに食事や運動の重要性に気をつけるようになったのは良いことだと思って、頑張りましょう！