二部練

9月4日火曜日
4時43分から。
香椎宮で給水。
香椎宮から青葉公園の水場までの3kmを
止まることなく走り切れました(￣▽￣)
頂上までの最後の300mの坂もなんということなく走れました(￣▽￣)
ここで給水。
そこから香椎宮までも止まらず走りました。
ただ、動きがイマイチ。
終盤にはちゃんと動けたんですが。
6.5km

9月5日水曜日
5時23分から。
香椎宮でトイレと給水。
その後は青葉公園頂上までノンストップ。
きのうよりペースが速かったのか、坂がきつかったです。
ここで給水。
帰りは香椎宮はスルー。
急坂パラダイスは途中までがんばって、少し歩き、
また走りました。
動きはまだいまいち。
6.5km

んで、午前中、データ作業とメール納品をすませてから
三日月山に行ってきました。
チョー久しぶりの二部練です( ￣＾￣)ゞ

長谷公園からのぼるのは久々で楽しかったです(^^)
のぼりはだれにも会わずにマイペースでいけました。
21分。
くだりはつぎつぎに登山者に会いましたが、
まあまあ走りました。

動きをああでもないこうでもないとやってみました。
右を前に出すという意識ではなく、
左をちゃんと引くことを意識して、
左手を前に振ったときに、肩甲骨をしっかり動かして
骨盤の左側がうしろに引くようにしたら
右がまえに出やすくなり、棒立ち現象も出ずに走れました。
前に出すことよりも引くほうがやりやすいと感じたのと、
骨盤がちゃんとうしろに行くためには
腰骨付近の筋肉が伸びないといけないんですが、
左の腰骨付近の筋肉が固くなっててよく伸びなくなってたようで、
こうして意識してようやく伸びて骨盤がうしろに行くようになった感じです。
動きが良くなかった原因はこれだったのかなあ？

まあ、とにかく、
きょうのところは、
そういうわけで終盤はよく動けて
気持ちよく駆け下れました(￣▽￣)
3.8km
きょう合計10.3km
今月合計51km