✨孫は優しい✨

大人の一人サルサ＆ベリーダンス初級教室
🎀アモール🎀

✨4月です！新振付けレッスンスタートしています✨

アモールのレッスンは全て大人のための初級レッスンです。
無理なく楽しみながら美健康作りしませんか。

お気軽にいらしてくださいね。
生徒さんとお待ちしております🎀
🌹はじめてのベリーダンス🌹

エキゾチックな中東音楽にのって、女性らしく優雅な身のこなしをマスターしましょう。
年齢は忘れて、思いきりヒロインになりきって踊りを表現してみましょう。
心イキイキ✨
日本の歌謡曲を使った歌謡ベリーもレッスンしています。

【湘南台クラス】

湘南台カルチャーセンター
「はじめてのベリーダンス」
第２・4(木)14：45～16：15

🌹4月～振り付けレッスン曲🌹

歌謡ベリー ♪「flower power」

韓国発ガールズグループ少女時代のダンスナンバーで楽しくベリーダンスしましょう。


🌹はじめての一人サルサ（＝シャイン）🌹

ひとりで踊るスタイルのサルサを「シャインサルサ」といいます。
情熱的なラテン音楽にのり、しなやかでセクシーな身のこなしをマスターしましょう。
年齢は忘れて、恋愛映画のヒロインになりきって踊りを表現してみましょう。
心イキイキ💖
日本の歌謡曲を使った歌謡サルサのレッスンもしています。


🌹4月～振り付けレッスン曲🌹

歌謡サルサ♪「まちぶせ」

昭和の恋を平成の歌姫JUJUがカバー。
速めなテンポのサルサ曲に比べ、歌謡曲はゆっくりテンポ。初心者さんや大人世代でも乗りやすく楽しくサルサを学べます。



【湘南台クラス】

湘南台カルチャーセンター
ひとりで踊るサルサダンス入門
第１・3(木)13：00～14：30




【自由が丘クラス】

よみうりカルチャー自由が丘
ひとりで踊るサルサ 入門
第１・3(金)13：30～15：00
随時体験レッスン受付ております🌸5／5は休講です


🌹奈津子へのお問い合わせアドレス

amr72530あっとまあくgmail.com

あっとまあくを@に変えてお送りください。

🌹🌹🌹🌹🌹


おはようございます。

月曜日ですね。

早くも夏のような暑い日が続いています。

急な気温の変化や暑さでバテてしまわないように、水分補給と栄養補給を心がけたいですね。


美健康食のキーワードは

「孫は優しい」

だそうです。


✨まごわやさしい✨

ま→豆

ご→胡麻

わ→ワカメ

や→野菜

さ→魚

し→椎茸等のきのこ類

い→いも類


これらを毎日の食事の中に盛り込んでいくと、体に必要な栄養がコンスタントにとれるそうです。


コンビニのお弁当や外食メニューでも、最近は結構こうした食材を使ったものがあるので

選ぶときに思い出してみてはいかがでしょう？


体を大切にして、素敵な一日をお過ごしくださいますように❤

🎀5／27(土)戸塚まつりに出演いたします🎀

自由が丘ひとりサルサクラスでした

大人の一人サルサ＆ベリーダンス初級教室
🎀アモール🎀

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エキゾチックな中東音楽にのって、女性らしく優雅な身のこなしをマスターしましょう。
年齢は忘れて、思いきりヒロインになりきって踊りを表現してみましょう。
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湘南台カルチャーセンター
「はじめてのベリーダンス」
第２・4(木)14：45～16：15

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歌謡ベリー ♪「flower power」

韓国発ガールズグループ少女時代のダンスナンバーで楽しくベリーダンスしましょう。


🌹はじめての一人サルサ（＝シャイン）🌹

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情熱的なラテン音楽にのり、しなやかでセクシーな身のこなしをマスターしましょう。
年齢は忘れて、恋愛映画のヒロインになりきって踊りを表現してみましょう。
心イキイキ💖
日本の歌謡曲を使った歌謡サルサのレッスンもしています。


🌹4月～振り付けレッスン曲🌹

歌謡サルサ♪「まちぶせ」

昭和の恋を平成の歌姫JUJUがカバー。
速めなテンポのサルサ曲に比べ、歌謡曲はゆっくりテンポ。初心者さんや大人世代でも乗りやすく楽しくサルサを学べます。



【湘南台クラス】

湘南台カルチャーセンター
ひとりで踊るサルサダンス入門
第１・3(木)13：00～14：30




【自由が丘クラス】

よみうりカルチャー自由が丘
ひとりで踊るサルサ 入門
第１・3(金)13：30～15：00
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🌹🌹🌹🌹🌹

おはようございます。
今日はいいお天気ですね。

昨日は、アモールひとりサルサ自由が丘クラスのレッスンでした。

GWのお休みをはさんでひさしぶりのレッスン。

レッスン開始時刻の13：30になっても誰もいらっしゃらないので

みんなレッスンのことを忘れているのかしら？

それともみんな辞めてしまったのかしら？

と心配に。



ぢっ………………………


っとしていても仕方ないので、スタジオをウォーキングしたり、
🎀戸塚まつり🎀の練習をして待っていました。


すると5分を過ぎたあたりにお一人目の生徒さん登場。

時間配分を間違えて遅れてしまいました💦とのことで、「他のかたも更衣室に、今来てますよ」と。

ああよかった…

みんな辞めていなかったんだね。

よかった、本当によかった（by笠智衆）



お一人欠席、3名出席にてレッスンを行いました。

レッスン後、療養中でお休みされている生徒さん、転居されていたけど数年ぶりに東京に戻られた元生徒さんが合流し

皆でお茶をするとのことで、私も少しだけ加わらせていただきました。

ありがとうございました。

楽しかった～❤





今日はこちらのクラスもGW前のおさらいを中心にレッスンしました。


アームスを大きく回すところが、ちょっと難しく感じられたようです。


レッスンでもお伝えしましたように、体側から持ち上げる「ハイブイ」ではありません。

腕を回していくときの「体の向き」がポイントです。


1） 左腕を前から、右腕を後ろから、

共に頭上へと持ち上げます。



2） 両腕が頭上で出合ったら、交差させて体の前へ下ろします。

❗この時です。
腕を下ろしながら右肩を引き、上半身をひねり右を向かせます。

1で鏡に対して斜め左向きにたっていますから、上半身右にひねるということは、上半身が鏡を向くことになります。



3 ）2の状態でいることは膝に負担がかかりますから

2で腕を下ろすと同時に
右足も右側（＝鏡側）へ着きなおすことがベターです。




ゆっくりワイドな動きに見えて、

〇両腕を他方向に持ち上げる

〇両腕を回しながら体も回す

という、いろんな方向転換が盛り込まれた少しトリッキーな動きです。

若い人のダンスのスピーディーなトリッキーさとはまた違い

ゆっくりテンポなので、大人世代の練習メニューとして適当、頭の体操にもなるので取り入れました。


腕を回し上げるとき、つかえ感のある方は、肩回りが硬化し前側に向かっている「巻き肩」になっているかもしれません。
ブラ紐が、よく落ちてくるという方もぜひ以下をお試しください。

まずは

❤首のストレッチ


と


❤肩回し運動

❤片腕を上、片腕を下へゆっくり大きく回し 背中でつなぐ運動
※届かない場合はハタキの柄や麺棒を片手に持ち、背中で、もう片方の手でつかむ。

を日頃から行ってください。
肩こり＆猫背解消、
四角い背中が徐々に女性らしい背中に戻ってきます。


✋いきなり肩をグリグリ回すと肩だけでなく首のつけねを傷め、頭痛を及ぼすこともあるので

首→肩の順にゆっくりほぐしてくださいね。


もうすぐ私きっと、貴方を振り向かせる…。


🎀5／27(土)戸塚まつりに出演いたします🎀

今日はひとりサルサの日

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体験レッスン随時受け付けております🌸


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おはようございます✨

今朝は青空が広がる気持ちの良い朝ですね。

今日は、湘南台カルチャーひとりサルサクラスのレッスンです。
生徒さん、よろしくお願いいたします。

GW休みをはさみましたので、今日はGW前までのおさらいを中心に練習しましょうか。

今から私も楽しみです。



NHKおはよう日本の天気予報によりますと

このあと日中、関東では所々一時的に雷雨に見舞われるとの予報ですので、

折り畳み傘を携える必要がありそうです。

夜になると晴天にもどるそうですので、日中お出掛けになるあなた、お洗濯は帰宅後にしてはいかがでしょうか。

夜干すと、朝の家事が減って気分的にも楽です。
乾くのにちょっと時間がかかりますが、翌日晴天なら13時頃くらいには乾いてます。

気温は22℃まで上がり、「上着は必要なさそう」と報じていました。

そうなると車内のクーラーなど、ふいに体が冷やされることがあるので、薄手の上着やストールを持っておくと助かります。私のカバンがまた肥大します…



日々の気温差だけでなく、日内変動も大きいこの時期。
折り畳み傘や上着などを出し入れしているうちに、どこかに置いてきた！ということになりませんよう、お気を付けてお過ごしくださいませ。

またこうしたお天気の変動が多い時期は、精神面で「なんとなくウツウツする」「不安になる」といった揺れを引き起こしたりします。
無理をせず予定を詰め込みすぎず、のんびり過ごす時間やちょっとした時間に瞑想、などをしてみてはいかがでしょう。
ダンスも、もちろんオススメです❤



さて、アモールひとりサルサとはじめてベリー湘南台クラスのレッスンを行っている湘南台カルチャーセンター。

こちらの件について、メール連絡のつく生徒さんには先日大切なお知らせを送らせていただいております。

お手数かけますが、必ずお目通しくださいますよう、よろしくお願いいたします。

こちらのブログでも、できるだけ近日中にお知らせできるよう、対処にあたっている最中ですので

どうぞよろしくお願いいたします。


では、あなたの今日が良い１日になりますように❤

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喜びも悲しみも幾年月

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こんにちは。
今日は午前中はどんよりしたお天気でしたが、午後になりお天道様が顔を出してきましたね。

週末はいかがお過ごしでしたか。


私はこちらの記事に書きました突然の事態で、この週末はバタバタしていました。

状況が整い次第、こちらのブログでもインフォメーションさせていただきますので、

しばしお待ちくださいね。

世の中的にはこの週末、母の日でしたね。

私はそんなわけで気持ちの余裕がなく、正直「母の日どころではない！」と思っていましたが、

よく考えたら両母親たちは昨年末頃から、家族のサポートのために精神的にも体力的にもハードな日々が続いていました。

何も贈らない年が多いのだけど、今年はやっぱりそんな両母親たちへ感謝と労いの気持ちを贈りたいと思い

お花のアレンジメントを郵送しました。

昨日注文したので、届いたのが母の日から１日遅れの今日になってしまったけど、母親たちは喜んでくれました。



こんな今の私を支えてくれているのは、

vogue girl オンラインのしいたけ占い。

きのこのイラストがかわいい、しいたけ占いコーナー。

毎週月曜日、しいたけ先生から各星座への「元気がでる！心のビタミン」なお便りが。

2017年上半期占いも出てます❤
ぜひあなたもどうぞ。


🎀5／27(土)戸塚まつりに出演いたします🎀

少ない肉をおいしくヘルシーに～邪道流～

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「はじめてのベリーダンス」HP写真と文章新しくしました。見てね✨
第２・4(木)14：45～16：15
体験レッスン随時受け付けております🌸


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体験レッスン随時受け付けております🌸5／4は休講です。


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お肉は、お好きですか？

食肉は、植物性たんぱく質だけでは補えない栄養を補ってくれます。

食肉のたんぱく質が筋肉を作ってくれるという意味でも、ダンサーには大切な食材。

高カロリーなのが気になるところです。

でも敬遠せず、工夫してカロリーオフしながら、命をいただくことに感謝しながら、食肉の栄養にあやかりたいものですね。



今日は私が編み出した、少ない肉をおいしくヘルシーに食べられるような工夫を紹介します。

✨肉をたたいて面積拡大＆繊維破壊✨


1肉をビニール袋に入れて麺棒でたたく。
写真は豚こまを使っています。


注意点）テーブル等、下が空洞になった台の上で食材を叩くとかなり音が響きますので

集合住宅にお住まいの方や、病気療養中のご家族、仮眠中のご家族がいる方、赤ちゃんのいる方等、音が出せない方は次の方法で行ってください。


🌹頑丈な本棚や箪笥の上で行う。

🌹麺棒は横向きではなく、写真↓のように縦に持ち、餅をつくような感じで肉をつく。写真はチェストの上で行っています。左端に主人が明日の出勤に着ていく衣類が置いてあります。


まんべんなく、トントントン…



2ついた肉に片栗粉をもみこむ。
肉400グラムに対してだいたい大さじ1くらい。
粉気がなくなるまでもみこむ。

片栗粉をもみこむことで、肉を加熱してもしっとり柔らか。


肉は何でも良いです。
写真の豚こまではわかりくいですが、鳥胸肉などは面白いくらい拡大します。（その分薄くなりますが。）



このように加工した肉を、蒸し煮や煮物に使います。

炒め物は油でカロリー↑してしまうので、なるべく蒸し煮や煮物がいいかと思います。
なお「蒸し炒め」という調理法を提唱されている料理家の先生もいらっしゃるので、検索されてみてはいかがでしょう。


私は豚こま400グラムを週一でまとめ買いして、作りおきしています。

🌹作りおき🌹

豚こま400

きのこ類
（えのき2パック、まいたけ1パックの配合がおすすめ。）

しょうが 一片～好きなだけ

煮汁
水or酒 、醤油、みりん、各大さじ4 食酢、少し（保存のため）


1煮汁の材料ときのこ類、しょうがを深めのフライパンに入れ沸騰させる。


2煮汁が沸騰したら、消化orとろ火にして肉投入。


3肉をほぐす。

片栗粉をまとった肉はだんご状に固まりやすいので、１枚ずつはがしながら固まりをほぐす。



4しゃぶしゃぶの要領で煮汁の中で肉を泳がせ、畳まれた肉を広げる。

片栗粉をしっかりもみこんでないと、ここで片栗粉が肉から離れてしまいます。


⚠どんどん肉に火が通るので、ある程度肉がほぐれるまでは消化するか、とろ火で作業する。


5 肉を全て広げたら、弱火で8分煮る。

肉が固くなるので強火はダメ、ぜったい。


6保存容器に入れて6日くらい保存可能。

きのこのスペック＝免疫↑のβグルカゴン、皮膚バリア↑のビタミンD、うるおいのトレハロース、肌荒れ改善のナイアシン


🌹使い方 🌹

〇豆腐、こんにゃく、しらたきetc.低カロリー低糖質の食材と合わせて煮返し、「肉豆腐風」に。

味は付いているので、足す必要はなく、楽チン＆塩分控えめ効果💝



〇チンしたうどんに、チンした作りおきをかけて「肉うどん風」に。

ハードなお稽古が続いて疲れた。台所に立つのがおっくう…そんな日にどうぞ。

お稽古帰りにコンビニで温玉を買い、
肉うどん風に乗せれば卵のアミノ酸で疲労回復効果さらに↑↑💝


〇きのことしょうがで野菜の栄養が含まれているので、あえて野菜を足す必要もなく楽チン💝ですが、

なにかお好みの野菜を加えてボリュームのある1品にもできます。

発表会やイベントの帰りは意外と燃え尽きていて、外食するのもおっくうだったりします…。そんな日の帰宅後の夕飯にも使っています💝





🎀5／27(土)戸塚まつりに出演いたします🎀