4×70mエンドレスリレー(12分間)、縄跳び(150m走、二人跳びなど)!

　練習参加者7名。5年2名、4年1名、3年1名、2年1名、1年2名

　指導者;斉能コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④筋トレ

　⑤ストレッチ

　⑥200m馬跳び

　⑦縄跳び(150m走、二人跳びなど)

　⑧4×70mエンドレスリレー(12分間)

　⑨400mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日はストレッチの時に身体を倒して40秒間止めておくと、筋肉が伸びて

　柔らかくなることが分かりました。練習後は家でも、自主トレでストレッチを

　して、少しでも柔らかくしたいです。そして、怪我を予防したいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　淳志(5年)

 

河東山練習風景!

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

河東山860m登り坂3本!

　練習参加者4名。麻代（高1）、海晴・まほ(中2)、愛理(5年)

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①860mアップ(登り)

　②体操・動的ストレッチ

　③860mジョック(下り)

　④河東山山登り860m3本(間860m下り)

　　　1本目　4分05秒　・・・　麻代（高1）、海晴・まほ(中2)、愛理(5年)

　　　2本目　4分13秒　・・・　海晴(中2)、麻代（高1）

　　　　　　  4分09秒　・・・　まほ(中2)、愛理(5年)

　　　3本目　4分04秒　・・・　海晴(中2)

　　　　　　  4分10秒　・・・　まほ(中2)、愛理(5年)

　　　　　　　ジョック　・・・　麻代（高1）

　　　4本目　  ジョック　・・・　麻代（高1）

　⑤860mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　今日、初めて、河東山を走りました。登り坂が急で疲れました。足を

　大きく回転することを意識しました。やり切れたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　愛理(5年)