3000mビルドアップ+200mインターバル5本!

　アプロス菊川スプリント参加者;美兎(4年)、他15名

　アプロス菊川エキデン参加者;晃大・光(中3)、陽介(4年)

　エキデン指導者;本田先生、菅沼監督

　エキデン練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④3000mジョック　・・・　晃大・光(中3)

　　2000mジョック　・・・　陽介(4年)

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦3000mビルドアップ

　　　1000m　⇒　1000m　⇒　1000m

　　　4分20秒  ⇒　4分10秒  ⇒　4分　　　 ・・・　晃大(中3)

　　　4分40秒  ⇒　4分30秒  ⇒　4分20秒　・・・　光(中3)

　　2000mビルドアップ

　　　1000m　⇒　1000m

　　　4分40秒  ⇒　4分30秒　　　　　　　　・・・　陽介(4年)

　⑧間400mジョック

　⑨200mインターバル5本(間150mジョック)

　　　34秒　・・・　晃大(中3)

　　　38秒　・・・　光(中3)

　　200mインターバル4本(間150mジョック)

　　　44秒　・・・　陽介(4年)

　⑩400mダウン

　⑪体操