４０００mペース走 ❕

　市町対抗駅伝練習会１８℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時１５分まで

　練習参加者３２名。

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦４０００mペース走・・・中学生男子、高校生

　　３０００mペース走・・・中学生女子

　　２０００mペース走・・・小学生

　　Aグループ　３分４０秒／km

　　Bグループ　３分５０秒／km

　　Cグループ　４分００秒／km

　　Dグループ　４分１０秒／km

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　１１月から水・木曜日の２回/周の練習になります。

　日曜日はアプロス菊川エキデン教室で実施します。