３０００mビルドアップ+150mインターバル5本!

　市町対抗駅伝練習参加者30名。

　小笠あすなろ陸上練習参加者8名。中3年1名、中1年1名、6年2名、5年2名、4年1名、一般1名

　小笠あすなろ陸上参加指導者;橋本コーチ，基世コーチ、監督

 　(中学生は部活、来週はテスト週間で数名でした。)

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョック　・・・　中学生以上

　　 ２１００mジョック　・・・　小学生

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３０００mビルドアップ(３００m/周)

　　 ３周　　　　３周　　　　３周　　　　１周

　 　84秒/周　　81秒/周　　78秒/周　　75秒/周・・・照基(5年)、葵コーチ

　 　87秒/周　　84秒/周　　81秒/周　　78秒/周 ・・・ 史帆(6年)、伊織(5年)、理稀(4年)

　　２１００mビルドアップ(３００m/周)

　　　３周　　　　３周　　　　１周

　　　84秒/周　　81秒/周　　78秒/周　　　   　・・・　希(６年)

　　４５００mビルドアップ(３００m/周)

　　　３周　　　３周　　　３周　　　３周　　３周　　　　

　　　81秒/周　78秒/周　75秒/周　72秒/周　69秒/周 ・・・ 晃大(中２)、中学生、一般

　⑦間600mジョック

　⑧150mインターバル5本(間150mジョック)

　　　　　28秒　・・・　照基(5年)、葵コーチ

　　　　　29秒　・・・　史帆、希(6年)、伊織(5年)、理稀(4年)

　　300mインターバル5本(間150mジョック)

　　　　　57秒　・・・　　晃大(中２)、橋本コーチ、中学生、一般

　⑨600mダウン

　⑩体操

 

基礎トレーニング、ショートスプリント!

　練習参加者10名。5年2名、4年4名、3年2名、2年1名、1年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤ショートスプリント

　⑥ミニハードル

　⑦５０m走

　⑧じゃんけんリレー

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日はラダーの時、腿上げを意識してやりました。暑かったので、

　給水を心掛けました。　　　　　　　　　　　　　　ことね(５年)

２００m登り坂ダッシュ８本(茶畑農道)!

　練習参加者２名。大翔(６年)、照基(５年)

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①１７００mアップ(セントラルパーク⇒茶畑)

　

　

　

　

　②体操・動的ストレッチ

　③１６００mジョック(茶畑⇔奈良野)

　④２００m登り坂ダッシュ８本(茶畑農道)

　　　　　４９秒―４５秒　　・・・　　大翔(６年)

　　 ２０００m登り坂ダッシュ６本(茶畑農道)

　　　　　４９秒―４８秒　　・・・　　照基(５年)

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　⑤１７００mダウン(茶畑⇒セントラルパーク)

　⑥体操

　練習日誌より

　　　今日は坂道ダッシュをやりました。ぼくはスピードがないのでスピードを付けるために

　　頑張りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　照基(５年)

　　

　

　　

　

　

　

　

　

　

　

　

ショートスプリント、4×120mリレー!

　練習参加者22名。中3年1名、6年3名、5年6名、4年5名、3年3名、2年2名、1年3名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤手押し車・馬跳び・おんぶラン

　⑥ショートスプリント

　　　　１５m走４本

　　　　３０m走4本

　　　　５０m走4本

　⑦4×120mリレー

　⑧じゃんけんリレー+縄跳び

　⑨400mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　15mと30mではほぼ2位になれて良かったです。特にスタートを意識してフライングを

　しないように集中してやりました。　　　　　　　　　　　　　　　　蒼心(6年)

３０００mジョック+300mインターバル12本(間150mジョック)!

　練習参加者4名。中2年1名、6年1名、5年1名、4年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離総練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００mジョック　・・・　晃大(中2)、照基(5年)

　　２４００mジョック　・・・　希(6年)、理稀(4年)

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦300mインターバル12本(間150mジョック)

　　　63秒　・・・　晃大(中2)

　　300mインターバル7本(間150mジョック)

 　　　63秒　・・・　照基(5年)

　　300mインターバル7本(間300mジョック)

　　　66秒　・・・　希(6年)、理稀(4年)

　⑧600mダウン

　⑨体操・ストケレッチ

　練習日誌より

　　今日はいつもより多く走れて良かったです。　これからも、日々、コツコツと

　練習を励みたいと思います。　　　　　　　　　　　　　晃大(中2)　　　　　　

　　

300mインターバル8本(間300mジョック)!

　練習参加者１４名。一般５名、中３年１名、中１年５名、６年２名、３年１名

　指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦300mインターバル8本(間300mジョック)

　　　　57秒　　  ・・・　麻代(中3)、蝶羽(中1)

　　　　60-63秒　・・・　奈央子(6年)

　　　　63-66秒　・・・　まほ(中1)

　　300mインターバル7本(間300mジョック)

　　　　69秒　　　・・・　まち(6年)

　　300mインターバル5本(間300mジョック)

　　　　69秒　　　・・・　ようすけ(3年)

　　300mインターバル10本(間300ジョック)

　　　　60秒　　　・・・　陸(中1)

　　　　63秒　　　・・・　こうせい(中1)

　　　　66秒　　　・・・　尊翔(中1)

　⑧600mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は300mインターバルをやりました。久しぶりのスピード練習だったのできつく

   感じました。 日曜日の大会で800mで県大会に出場出来なかった悔しさをバネにして

  頑張りました。                                                                      蝶羽(中1)

３２００mウェーブ走+150mインターバル5本!

　練習参加者11名。中2年1名、6年4名、5年３名、４年２名、３年１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;野ケ山さん

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１４００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３２００mウェーブ走(２００m/周)

　　　　４周　　　４周　　　４周　　　４周

　　　54秒/周　 48秒/周　 54秒/周 　48秒/周　・・・　晃大(中２)

　　 ２４００mウェーブ走(２００m/周)

　　 　　３周　　　３周　　　３周　　　３周

　　 　58秒/周　 52秒/周　 58秒/周 　52秒/周　・・・　史帆・大翔(６年)、玲哉(５年)、理稀(４年)

　　 　62秒/周　 56秒/周　 62秒/周　 56秒/周　・・・　ことね・勇信(5年)、乙葉(4年)、遥斗(3年)

　　 １８００mウェーブ走(２００m/周)

　　 　　３周　　　３周　　　３周　　　

　　 　５０秒/周　 5６秒/周 　5０秒/周　・・・　希(６年)

　   ジョック　・・・　蒼心(6年)

　⑧間600mジョック

　⑨150mインターバル5本(間150mジョック)

　　　 25-27秒　・・・　晃大(中2)、史帆・希・大翔(6年)

　　　 27-28秒　・・・　理稀(3年)、怜哉(4年)、蒼心(6年)

　　 　29-31秒　・・・　琴音(５年)、勇信・乙葉(４年)、遥斗(３年)

　⑩体幹トレーニング

　⑪６００mダウン

　⑫体操

　練習日誌より

　　今日はウェーブ走で先頭を走りました。最後までタイム通り走れて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大翔(６年)

 

　

120m走5本+70m走2本!

　練習参加者15名。中2年1名、6年4名、5年1名、4年6名、3年2名、1年1名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル・ショートスプリント

　⑤120m走5本・70m走2本

 

　　　　　　　　　　　　70m　　 120m      120m　  120m　 　120m

　　　　茜吏　　中2　　11.24　　19.28　　19.95　　19.75　　19.24

　　　　青心　　6年　　11.35　　19.58　　21.66　　19.51　　21.30

　　　　希　　　6年　　13.32　　21.01　　22.49　　19.51　　20.83

　　　　理稀　　4年　　11.35　　19.58　　20.25　　20.79　　19.63

　　　　史帆　　6年　　11.51　　19.81　　20.53　　20.23　　19.67

　　　　遥斗　　3年　　12.06　　20.78　　20.85　　21.35　　21.80

　　　　ことね　5年　　13.00　　21.07　　21.25　　21.35　　21.80

　　　　淳志　　4年　　12.00　　21.56　　22.98　　22.42　　24.54

　　　　康志　　4年　　12.37　　21.56　　24.47　　24.55　　22.24

　　　　一志　　4年　　13.07　　22.49　　21.79　　22.11　　23.69

　　　　托　　　3年　　12.70　　22.49　　22.10　　22.42　　22.52

　　　　なつみ　6年　　13.75　　22.36　　23.01　　23.27　　22.31

　　　　志保　　4年　　12.68　　23.28　　22.98　　24.06　　25.22

　　　　琴弓　　4年　　14.99　　25.78　　25.69　　25.99　　25.54

　　70m走7本　

　                                70m       70m        70m       70m        70m

　　　　陽愛　　1年　　12.74　　15.58　　15.68　　16.18　　15.98

　⑥400mダウン

　⑦体操・ストケレッチ

　練習日誌より　

　　　今日は70mを久しぶりに走りました。とてもタイムが遅くて悔しかったです。次回は

　　腕を大きく振り身体を起こして良いフォームで走りたいです。　　　なつみ(6年)

230mインターバル5本、6440mジョック!

　雨のため、市町対抗駅伝の練習会が中止になりました。

　代わりに小笠あすなろ陸上の練習を『さんりーな』で実施しました。

　練習参加者2名。中3年1名、中1年1名

　まほ(中1)練習メニュー!

　①460mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③2300mジョック

　④115m流し3本

　⑤50mダッシュ3本

　⑥230mインターバル5本(間230mジョック)

　　　46秒　5本目はフリー

　⑦460mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　

　麻代(中3)練習メニュー!

　①460mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③6440mジョック

　④115m流し3本

　⑤460mダウン

　⑥体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は大会後だったのでジョックをしました。一人でペースを決めてジョックをしました。

　流しでは、足を前に出すイメージで、ジョックでは窓ガラスを鏡代わりにして、フォームを

　意識して走りました。　　　　　　　　　　　　　　　麻代(中3)　　

6600mクロカンコースジョック(2200m/周×３周)!

　菊川運動公園(炭焼きさわやか菊川グランド)

　午後２時-４時まで

　

　練習参加者11名。中1年1名、6年１名、5年3名、4年1名、3年3名、2年1名、年長1名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①400mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　

　

　④6600mクロカンコースジョック(2200m/周×３周)

　　　　まほ　　中1　　11分50秒　　10分16秒　　10分8秒

　　　　照基　　5年　　11分50秒　　  9分27秒　　10分9秒

　　　　史帆　　6年　　11分50秒　　11分4２秒　　11分40秒

　　　　理稀　　4年　　11分50秒　　10分16秒　　10分47秒

　　 4400mクロカンコースジョック(2200m/周×2)

　　　　遥斗　　3年　　12分30秒　　11分13秒

　　　　大知　　5年　　13分30秒　　17分9秒

　　　　祐成　　2年　　13分30秒　　17分14秒

　　　　柚月　　4年　　13分45秒　　17分51秒

　　　　優希　　3年　　13分45秒　　17分51秒

　　　　ことね　5年　　14分10秒　　　　

　　1000mクロカンコースジョック

　　　　怜那　　年長　　９分00秒　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　⑤130m流し3本

　⑥400mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　　今日は菊川運動公園のクロカンコースを3周走りました。　アップダウンがあり大変きつかったです。

　　しかし、最後の1周を上げて走ることができました。次回は、1本目からタイムを上げて走りたいです。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　史帆(6年)

5×120mエンドレスリレー(5回通り)✙体感・筋トレ!

　練習参加者18名。中１年１名、６年３名、５年４名、４年４名、３年３名、２年１名、１年３名

　指導者;基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①510mジョック

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤5×120mエンドレスリレー(5回通り)

　⑥体感・筋トレ

　⑦340mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　リレーで最初は4位だったけれど、上位になれるように頑張りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大翔(6年)

第３０回静岡県ジュニア陸上クラブ選手権大会要項

　今年は袋井市陸上競技大会はラグビーワールドカップの改修の為、エコパスタジアムの使用が出来なくなり、

トラック競技が中止になりました。小笠あすなろ陸上は『ジュニア陸上クラブ選手権大会』に参加します。

　

６００mインターバル３本、４００mインターバル４本!

　練習参加者６名。６年２名、５年２名、４年１名，３年１名

　指導者;基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦６００mインターバル３本(間６００mジョック)

　　　　２分０６秒　　３本目２分０１秒　　　・・・　　照基(５年)

　　　　２分１８秒　　３本目２分１５秒　　　・・・　　史帆（６年)、玲哉(５年)

　　 ４００mインターバル４本(間４００mジョック)

　　　　８４秒　４本目７８秒　　　　　　　　　 ・・・　　希(６年)

　　 ４００mインターバル３本(間４００mジョック)

　　　　１００秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　　結菜(４年)、拓(３年)

　⑥８００mダウン

　⑦体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日は６００m之インターバルを３本やりました。腕振りを意識して走りました。

　　後半スピードが落ちるので、体力を付けて最後まで同じスピードで走れるように

　　なりたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　史帆(６年)

２７００mジョック+４６０mインターバル４本!

　　雨の為、アプロス菊川の練習が中止になった為、小笠あすなろ陸上の練習に

　切り替えて実施しました。

　掛川市『さんりーな』

　午後６時３０分‐８時

　練習参加者;麻代(中３)、蝶羽・陽南・まほ(中１)

　指導者;基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①４６０mジョック

　②体操・動的ストレッチ

　③２７００mジョック

　④１１５m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥４６０mインターバル４本(間２３０mジョック)

　　　　９６秒　　　４本目８５秒　　・・・　　麻代(中３)、蝶羽・陽南(中１)

　　　１００秒　　　　　　　　　　　　　・・・　まほ(中１)

　⑦４６０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は４６０m之インターバルを４本やりました。最近は雨が続いて、しっかりとした刺激練習が

　　出来ていないので、今日は沢山、走りこむことが出来て良かったです。　週末の西部通信は自己

　　ベストを達成できるように頑張ります。　　　　蝶羽(中１) 

あすなろ&浜岡LDC合同練習記録会!

　御前崎市浜岡総合運動場　陸上競技場

　PM6:15-8:30

　練習参加者１１名。高１年１名、中２年２名、６年２名、５年１名、４年３名、３年２名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２８００mジョック

　　 ２０００mジョック 　・・・　３年

　⑥１００m流し３本

　⑦５０mダッシュ３本

　⑧記録会

　　　　　　　　　　　　　　１００m　　　　６００m

　　　　遥斗　　３年　　１６．３２　　　２.１８．９１

　　　　托　　　 ３年　　１７．８０　　　２.２２．４８

　　　　理稀　　４年　　１５．７５　　　２.０７．８５

　　　　一志　　４年　　１８．１１　　　２.２１．６３

　　　　乙葉　　４年　　　　　　　　　　　２.１２．６７

　　　　茜吏　　中２　　　　　　　　　　　１.５５．１４

　　　　ことね　５年　　１７．１７　　　３.１１．２４

　　　　史帆　　６年　　１５．５５　　　２.５６．６９

　　　　優真　　高１　　１１．６０

　　 ジョック　　・・・　　晃大(中２)、希(６年)

　⑨６００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　　今日はロングジョックをやりました。しっかりとフォームを意識した走りが出来ました。

　　これからは距離を伸ばしていきたいです。　　　　　　　　　　　　　　　晃大(中２)