小笠山運動公園 静岡スタジアム エコパスタジアム
静岡県西部駅伝大会
アプロス菊川から1チーム出場しました。
第3区でトップに躍り出ましたが、最終結果は準優勝でした。
アプロス菊川選手の記録
第１走 3.40km 内海理稀 中３ １１分０１秒 区間９位 １１分０１秒 通算９位
第２走 3.02km 松村政茂 中３ ９分１７秒 区間２位 ２０分１８秒 通算２位
第３走 3.02km 服部蓮斗 中３ ９分１２秒 区間１位 ２９分３０秒 通算１位
第４走 3.02km 井指陽介 中２ １０分２１秒 区間６位 ３９分５１秒 通算２位
菊川運動公園
８℃
午前９時－１０時１０分まで
アプロス菊川エキデン教室
練習参加者４名。蓮斗・政宗(中３)、陽介・舜大(中２)
指導者；本田コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
<西部駅伝前日刺激>
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦１０００m
⑧５５０mダウン
⑨体操
御前崎市浜岡総合グランド
<飯塚翔太(ミズノ)選手のランニング教室>
小学生の部 ９時－１０時
中学生の部 １０時１０分-１１時４５分
アプロス菊川の練習終了後、飯塚翔太選手のランニング教室に蓮斗(中３)を連れて行きました。
飯塚選手とは久し振りに話をすることができました。
飯塚選手の御両親と１５年振りに会って話をすることができました。
おがさセントラルパーク１０℃
午後6時－8時まで
練習参加者１２名。理稀・政宗(中３)、郁哉(中１)、桂之介(６年)、龍・菜々美(５年)、
政茂・夕凜・環・結衣(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④サーキットトレーニング
⑤２２００mジョグ
⑥４×５５０mリレー×２回通り
⑦５５０mダウン
⑧体操
中学生(明後日、西部駅伝)
理稀(中３) 前々日刺激
政宗(中３) walk
練習日誌より
リレーの最後でスパートがかけられて良かった。
もっと体力をつけたいです。 桂之介(６年)
おがさセントラルパーク６℃
午後６時－７時２０分まで
練習参加者５名。太翔・陽愛(６年)、龍・美音(５年)、政茂(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間２００mジョグ)
６３秒 ・・・太翔(６年)
６６秒 ・・・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂(４年)
３００mインターバル５本(間３００mジョグ)
７５秒 ・・・美音(５年)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００mのインターバルをしました。前回は７本やり、気持ちが悪くなってしまったので
今回は５本で間のジョグを５０m長くしました。
最後の１本はスピードを少し上げられたのでよかったです。 美音(５年)
炭焼きさわやか菊川グランド
９℃
アプロス菊川
午後６時３０分－８時まで
エキデン教室
練習参加者９名。蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、陽介(中２)、颯太・朱里(６年)、凜咲・優月(５年)
指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦中学生１０００m×２本(間２００mジョグ)
３'００"・・・蓮斗(中３)
３'１０"・・・理稀・政宗(中３)
３'２５"・・・陽介(中２)
３'３０"－３５"・・・愛理(中３)
小学生８００m×２本(間２００mジョグ)
２'５２"・・・颯太・朱里(６年)
３'０８"・・・凜咲・優月(５年)
⑧４００mダウン
⑨体操
スプリント教室
練習参加者１０名。水音(中１)、政茂(４年)他８名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④流し５本
⑤サーキットトレーニング
おがさセントラルパーク９℃
午後6時－7時15分まで
練習参加者６名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２２００mビルドアップ(200m/周)
４周 👉 ４周 👉 ２周 👉 １周
52秒/周 50秒/周 48秒/周 46秒/周 ・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂(4年)
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 ・・・爽(6年)、裕大(4年)
⑧１５０mインターバル5本(間150mジョグ)
２７－３０秒
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
２２００mのビルドアップで最後の１っ周で上げられなかったけれど、頑張りました。
龍(５年)
おがさセントラルパーク4℃
午後6時－7時45分まで
練習参加者11名。蓮斗・理稀・愛理(中3)、水音(中1)、
太翔・陽愛(6年)、美音(5年)、夕凜・環・結衣(4年)、響斗(2年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④縄跳び
⑤サーキットトレーニング
⑥1400mジョグ
⑦１００m流し３本
⑧４×２００m１５分間エンドレスリレー
２７周 ・・・水音(中1)、太翔・陽愛(6年)、美音(5年)
２３周 ・・・夕凜・環・結衣(4年)、響斗(2年)
⑨４００mダウン
⑩体操
中学生は長距離走 ・・・蓮斗・理稀・愛理(中3)
練習日誌より
今日はサーキットトレーニングとエンドレスリレーを頑張りましたる今年は
中学生になるので１５００mを５分以内で走れるようになりたいです。
陽愛(６年)
炭焼きさわやか菊川グランド10℃
午前9時－11時まで
スプリント教室
練習参加者14名
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
①400mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④階段上りダッシュ
⑤サーキットトレーニング
⑥7×150mリレー 2階通り
エキデン教室
菊川運動公園10℃
午前9時－11時まで
練習参加者9名。蓮斗・理稀・政宗・愛理(中3)、陽介・舜大(中2)、颯太・朱里(6年)、凜咲(5年)
指導者；本田コーチ
練習メニュー!
①550mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④3000mジョグ・・・中学生
2000mジョグ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦2000m+1000m・・・中学生
1000m+500m・・・小学生
⑧550mダウン
⑨体操
エコパ１３℃
西部駅伝の試走
練習参加者４名。政宗・理稀(中３)、陽介・舜大(中２)
<蓮斗(中３)は豊橋で大会に参加 3000m 8分52秒>
指導者；本田コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
<駅伝コースをウォーク>
①アップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２７００m試走(スタジアムは静岡県ジュニア合宿のため使用中)
８分４１秒 ・・・政宗
８分５６秒 ・・・理稀
９分２５秒 ・・・陽介
１０分３０秒 ・・・舜大
⑤ダウン
⑥体操
高松公園、高松神社(御前崎市)１３℃
練習参加者４名。蓮斗・理稀(中３)、太翔(６年)、政茂(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
1⃣アップ
2⃣体操・動的ストレッチ
3⃣高松公園クロカン(６００m/周)
<高松神社220段の階段上り-高松公園下り>
７－９周
4⃣ダウン
5⃣体操
石段を登りきると遠州灘
浜岡の加納さんが走ってきました
練習後は高松神社で安全祈願をしました
今年の目標
太翔(６年) 今年は中学になるので３０００mを１０分を切って走りたいです。
政茂(４年) １５００mを５分３０秒を切り、２０００mを７分を切って走ります。
理稀(中３) 今年は高校生になるので３０００mを８分台で、５０００mを１５分台で走ります。
蓮斗(中３) 高校駅伝で全国大会を走ります。
新年の参拝者を竹灯籠で電飾して迎えました。
二日の午後に片付けます。
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