とり軟骨入つくねバーグ1.5倍弁当

昨日と同じ、
つくねバーグが1個半あって食べ応えあります

・・・lunch・・・
昨日と同じ

・・・fitness・・・
ボディジャム（45分）
ヒップホップ＆フリースタイル（45分）

BJはback№46、
HIPHOP＆free・・・の授業は今月第3回目、来週完成だそうです
（次週は欠、ラスト見れなくて残念です）
来月は1月通しで行ければ良いなと（予定は未定・・・ですが）

ひじき混ぜご飯とコリコリ軟骨入り鶏つくね弁当

ストック品詰めただけ・・・汗

・・・lunch・・・
ひじき混ぜご飯
コリコリ軟骨入鶏つくね（スダチで）
お星さん人参　（お星さんっていう年じゃないのだけどあえて）汗
うさぎさんりんご（　　　〃　）
みかん、コーヒー

・・・fitness・・・
ダンスエアロ（60分）

久しぶりの月曜レッスン。
この前のエアロイベントでお世話になった先生のレッスンです
（ありがとうございました）
曲はエアロイベントクールダウン時にも使われていた
EXILEのWON'T BE WRONG　でした。

とり軟骨入りつくねバーグ

鶏胸ミンチ500ｇ　298円
鶏ヤゲン軟骨　190ｇ　255円
大葉10枚　58円　
白ネギ2本　198円（1本99円）で2回目のレビュー
串無しでジャンボつくねバーグ、です

700円で9人前（9個）　家ご飯にしてはコスト高？
コリコリ食感ヘルシーバーグ完成です
温玉添え今回は無し

・・・fitness・・・
欠

買い物はしご（生鮮品スーパー、業務スーパー、ドラッグストア、GS）と
食材ストックしただけでダウン・・・

不調時は、家でTV鑑賞
ソロモン流は女性主婦イントラさんの特集でした。
イキイキとされてて素敵でした。

JAM ZUMBA 胸肉

食材や日用品など買い物しないといけないものはあっても
どうしても今日じゃないと困るわけでもないし、と

今度は家の在庫処分
先週頂いて帰った祭りお供えの高野豆腐と昆布、人参足して煮しめにしたり
余った合挽き肉をカレー味にし、ドライカレーにしたり　と

先月に買った巨大掃除機
（その際には電器やさんのスタッフの皆様2時間近くお世話になりました　汗
結局、後のJAM＆ZUMBAの時間が迫ってきてて最終的には即決だったような・・・）
のエコモードでエコ掃除しながら
圧縮されたゴミ（埃）を見て　考えたり
（毎回ゴミ捨てするのでその都度ビックリです　汗）

洗濯して、頂いたおさがりTシャツ
（もはや備品ではなく消耗品：1年以内に消耗・・・なので
頂けて感謝です）←昔からは想像つかない・・・使用頻度増です
着てフィットネスへ

・・・fitness・・・
ボディジャム（45分）
ZUMBA（45分）

ジャムはBACKNUMBER46とクールダウンはビヨンセでした
音楽はかっこよくても、自分の踊りはそうならないのが悲しいトコロ・・・汗
ヒップホップやジャムは洋楽（J-POPでは邦楽）が聴けるのが良いです。

ジム帰りに寄ったスーパー（鶏胸38円/100ｇ購入）でも聴いたことのある洋楽
（金曜HIPHOP時に流れていた曲）が流れていました。
いろんな音に触れ気づく機会が増えたのもジムのおかげです。

P.S　ジャムイントラさんNOBODY熱唱でしたが息切れ感が・・・気のせいかな
いつもレッスンお疲れさまです。汗

HIPHOP

・・・lunch・・・
昨日と同じ

・・・fitness・・・
HIPHOP初級（60分）
HIPHOP R&B（60分）

足など、弱かったはずなのに
最近のダンスレッスンではよくジャンプしたり
ツイストしたり、アップダウンでかがんだり伸びたり
自分なりに無理のない範囲で続けられてるのが不思議です・・・（つくづく）

体重は1年前のフィットネス（ダンス）開始時より増えてますが　泣　
体組成計でみると筋肉量などが増加。
（お尻や腰まわりはもう少しシェイプしたいですけど・・・）

運動前後のストレッチとシャワー（お風呂）とマッサージはもちろん
食事（糖分やタンパク質など栄養源）も必須です。