脳を活かす勉強法 奇跡の「強化学習」

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今日は第２弾を紹介します


書籍名：脳を活かす勉強法 奇跡の「強化学習」
発行所：ＰＨＰ研究所
著 者：茂木健一郎
職 業：脳科学者。ソニーコンピュータサイエンス研究所
シニアリサーチャー
東京大学大学院連携教授、東京藝術大学非常勤講師。テレ
ビタレントとしても活躍中。
略 歴：１９６２年東京生まれ。東京大学理学部、法学部
卒業後、東京大学大学院理学系研究科物理学専攻博士課
程修了。理学博士。理化学研究所、ケンブリッジ大学を
経て現職。

１．ノウハウの概要
小さい頃の著者はほとんど親から「勉強しなさい」と言われ
たことがなく、勉強が面白くて自ら進んで勉強していた。現
在の脳科学者としての見地からも、当時の自分が行っていた
楽しみや喜びをともなう勉強法が理にかなっていることが言
える。「脳を活かす勉強法とは」脳の特性を知り、「いかに
して自分の脳を喜ばせるか」ということに焦点を合わせた勉
強法であり、以下の３つの仕組みにより構成されている。
●「ドーパミン」による「強化学習」によって、脳を強化す
る。
●「タイムプレッシャー」によって、脳の持続力を鍛える。
●「集中力」を徹底的に身に付ける。
２．ノウハウを一言で説明すると？
限られた時間で、最速で、集中して勉強することで脳を鍛
える。そしてその達成感により脳からドーパミンが放出さ
れ快楽となり、「楽しい」→「さらに勉強」→「うまくい
く」と言ったサイクルが自然に出来上がる。
３．ノウハウ７つのポイント
（１） 強化学習のサイクルを回す。
「やった、できた！」という達成感や喜びにより、ドーパ
ミン（快感を生み出す脳内物質）を分泌させて、行動を２回、
３回と繰り返していく「強化学習」のサイクルを回す。
一旦ドーパミンによる強化学習のサイクルが回り出せば、あ
とはうまくいく。
（２） タイムプレッシャーの活用
自分の作業に制限時間を設け（タイムプレッシャー）、ハー
ドルを上げることで、やる気と達成時の喜びを倍増させる。タ
イムプレッシャーを設定する際には、他人から強要されない、
他人と比較しない、楽しみながらやることがポイント。
そして、少しでも前に進めれば脳は喜ぶ。
（３） 集中力を養う「鶴の恩返し勉強法」
「●明日の朝までに、●たくさん織物を、●恩返しの為にな
んとしても完成させよう！」と鶴の姿に戻り、人目を気にせ
ずなりふりかまわず、はたをおる鶴のような行動。
具体的には次の３つの要素から集中力を養う
● 速さ‥作業スピードを極限まで速くすること
● 分量‥とにかく圧倒的な作業量をこなすこと
● 没入感‥周囲の雑音が入らないほど夢中になること
（４） 細切れ時間の活用
「７時ちょうどになったら勉強を始めよう」といった考えで
はダメ。
例え中途半端な時間でも、思い立ったらすぐにパッと一瞬で
集中して勉強する。
トイレ、お風呂、電車待ち、移動中、エレベーターの中など、
１分、２分という時間でも集中して細切れ時間を有効に使う。
（５） 全文暗記単語カードの活用
大き目のカードの表に教科書のポイントとなる文章を書き写
す。文章中特に暗記した方が良い単語や用語を空欄にしてお
き、裏側にその答えを書いておく。このカードを細切れ時間
に活用する。
（６）モダリティを駆使した記憶法
（「モダリティ」：視覚、聴覚、味覚、臭覚、触覚の五感、
自分の動機、心情など、さまざまな機能のこと）
例えば、英語を勉強する際には、英語を黙読するだけでは
なく、耳で聞く、目で見る、声に出して読む、手で書く、と
いったさまざまなモダリティを使って覚えることによって、
より記憶を定着させることができる。
（７） 脳のゴールデンタイムを活用
記憶が整理蓄積されるのは睡眠中であるため、夜になると
脳内では未整理の記憶でいっぱいになる。一方朝は寝てい
る間に記憶が整理されるため、脳がクリアな状態になって
いる。そのため朝は最も脳がパワーを発揮しやすい時間帯
―「脳のゴールデンタイム」である。十分な睡眠をとり、記
憶力の強化や集中して行う作業は朝のゴールデンタイムを
積極的に活用することがオススメ。
４．総評
脳科学者の観点から脳の機能に適合した勉強法を紹介して
いる。全体として一般論的、基本的な内容になっているた
め、学生、社会人の勉強などさまざまなシーンへの応用は
効くが、その反面テクニック的な具体的方法が乏しい。
「好きこそ物の上手なれ」と言うように、勉強が楽しくな
ればドーパミンが分泌され強化サイクルが自動的に回り出
すが、多くの人はそこまでにたどり着くまでの壁が大きい
のではないか？と感じられる。

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