開始体重・・・58.80キロ（5/17日）
今朝の体重・・54.65キロ（ダイエット57日目）
（－4.15キロ）
今朝の体脂肪・・34.50 昨日より増えた
朝・・・バナナ２本
昼・・・ご飯 ささ身フライ 枝豆とすり身のあげみ
マカロニサラダ ほうれん草の胡麻和え
夜・・・ご飯 のり 酢豚
（豚肉、人参、しいたけ
、玉ねぎピーマン、きゅうり） とろろの吸い物 とうもろこし1/3本
間・・・菓子パン1/3 ココア1/2 パイクッキー1枚 プリン1/2
踏み台昇降・・・30分×2
ウォーキング・・・40分（小雨
の降る中、根性で歩きました
）筋トレ・・・腹筋20回×2 側腹筋20×2 足上げ32回×2（右・左）
かかと上げ40回×2 ダンベル体操（腕）10回
へんせき（漢方薬）
53日目またもや３日間続けて体重が落ちていますが、前回の事もあるので、あまり喜ばないことにします。
体重の下げ幅も小さくなっているので、明日あたりまたガ～～～ン
と、上がるんじゃないか
と思うと怖い
先日ネットを見ていたら（もちろんダイエットに関するサイト）
筋トレのサイトに行き着きました。
そこには、痩せるためには有酸素運動をしましょう
でも有酸素運動でカロリーを消費する為には、筋トレをして筋肉をつけましょうと書いてありました。まあここまでは
皆知っているとゆうか、ダイエットを試みた人なら常識の範囲だと思いますが、
さてどちらを先にした方が、カロリーを消費するのに効率的か・・・。
答えは筋トレを先にした後、有酸素運動をした方が効率的なのだそうです。
（知らなかったのは私だけでしょうか）
筋トレをして体が温まっているところに、有酸素運動をして酸素をいっぱい体の中に
入れるとよりカロリーを消費するそうですよ
とゆうことで、今日からウォーキングの前と踏み台昇降の前に、少しですが筋トレを
取り入れてみました。１週間後位から効果が出始めるようなことを書いてましたが、
そこはどうかな
もちろん運動した後には、リンパマッサージも忘れずに
明日の朝も、せめて54キロ台キープ
