夜の部

昼・・・・・ご飯　味噌汁（白菜　油揚げ　里芋）焼き豚　卵焼き　うずらの卵とウインナーの串揚　　　　　　げ　切り干し大根とわかめの酢の物　大根のぬか漬け

夜・・・・・カレー（玉ねぎ　豚肉　かぼちゃ　トマト）豆腐　味噌汁（お昼の残りです）切り干し　　　　　　大根とわかめの酢の物　大根のぬか漬け

間・・・・・ミニアンパン２個　缶コーヒー


踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・お休み

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　足上げ３２回×６　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回


今日の夕飯は主食調整の為ご飯なしで、豆腐にカレーをかけて食べましたしかし、夕方にどうしても甘い物が食べたくなって、夕飯の買い物に行った時ミニアンパンを買ってしまい、食べてしまいました主食調整の日は、間食は昼食の後にとなっていますが、『甘い物が欲しい』と言う体の声に負けてしまい食べてしまいましたこれが、明日の体重にどう影響してくるのか・・・・・。それは明日のお楽しみ～
それではこれで

最高記録！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５０．３５キロ（ダイエット１７７日目）
　　　　　　　　　（－８．４５キロ）
今朝の体脂肪・・・３０．６０


朝・・・・・バナナ２本



やりましたやりましたこのダイエットを始めて、一番の記録です
昨日より－４００グラム。生理も終わりこの減り具合は、主食調整の日だと思います
今回は間違いないよね夜の主食はなしにしたいと思いますこのまま順調にいけば、今月４９キロ台も夢じゃない
それでは、食事と運動はまた夜に