運動のかいあって

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５０．６５キロ（ダイエット１９３日目）
　　　　　　　　　（－８．１５キロ）
今朝の体脂肪・・・３３．４０


朝・・・・・バナナ２本　ラスク１枚

昼・・・・・ご飯　チキンカツ　酢の物（玉ねぎ　わかめ　きゅうり）きびなごの煮付け　コロッケ
　　　　　　ペペロンチーノ　スパサラ　キャベツ　クッキー１枚

夜・・・・・ご飯　豚キムチ（豚肉　白菜）巻き寿司２個　えび　鶏の照り焼き　きゅうりとくらげの酢の物　煮しめ（高野豆腐　しいたけ　厚揚げ　里芋）チキン南蛮

間・・・・・パン１/２　お饅頭１個


踏み台昇降・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５ ダンベル（二の腕）３０回×２　（上腕）５０回×４　足上げ３２回×６　インナーマッスル体操５０回×３　　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回





２日間の運動のかいあって、体重が５０キロ台に戻りましたよかった～
やっぱり運動しないと痩せませんね～～～生理前ですが、５１キロ台にならないように、どうにか乗り切りたいですとか言いながら、夕飯といい間食といいかなり食べてます
主人の母が、お葬式でいただいたお膳とお菓子をくれたので、それも夕飯と間食になってしまいこのすごい量ですう～～～～～食べた物はしょうがない明日カロリーコントロールすればいいんだそうだそうだ納得のいったところで今日は

ふんばってます

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．００キロ（ダイエット１９２日目）
　　　　　　　　　（－７．８０キロ）
今朝の体脂肪・・・３０．９０


朝・・・・・バナナ２本　ミニアンパン１個

昼・・・・・ご飯　から揚げ　春雨の酢の物　コロッケ　切り干し大根の煮物　青菜の煮びたし　スパサラ　キャベツ　塩昆布　クッキー１枚

夜・・・・・ご飯　揚げだし豆腐　味噌汁　椎茸の焼き物　あじの開き　あげみ

間・・・・・チョコパイ１個　ホットコーヒー



踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・お休み

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５ 足上げ３２回×６
　　　　　　　　　　ダンベル３０回×２　５０回×４

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回



夕飯に豚キムチをしようと思ったら、キムチの素がありませんでした買いに行くのが面倒なので、にあるものでのおかずにしたら、朝ごはんのようなおかずになりました仕方ない豚キムチは明日にしようでもメニューを見ると、ヘルシー～～～～～

さて体重の方は、どうにかふんばりを見せ５１．００キロにとどまっています昨日久しぶりに腹筋などしたので、お腹が筋肉痛です情けな～～～い生理前ですが、これから増加しないようにきをつけなっくっちゃウォーキングは、今日も寒さのため断念寒さに弱い私です
それではこれで