4日連続・・・

開始体重・・・58.80キロ（5/17日）
今朝の体重・・54.45キロ（ダイエット58日目）
　　　　　　　（－4.35キロ）
今朝の体脂肪・・33.80 昨日より減った

朝・・・バナナ２本

昼・・・ご飯　さばの煮付け　さつま揚げ　スパサラ　がんもの煮物

夜・・・ご飯　八宝菜（白菜　しいたけ　人参　きくらげ　
　　　　豚肉　うずらの卵）
　　　　エノキ・大根・しいたけの味噌汁　のり

間・・・菓子パン1/3 プリン1/2 ココア1/2

踏み台昇降・・・３０分×２
　
ウォーキング・・４０分

筋トレ・・・腹筋２０回×３　側腹筋（右・左）２０回×３　 足上げ32回×2（右・左）
　　　　　　かかと上げ２０回×２　　チューブ体操（腕）２０回×２

へんせき（漢方薬） 54日目

４日連続で体重が減りました　体重のグラフがすごいことに
なってます。今まで何回となくダイエットをして来ましたが、何日も連続して
体重が減るのは始めての事です。ってこんな事を書くと、明日増えてたりするんですよ
ね
しかし、この９日間で１キロ弱痩せました
誰かの選挙演説じゃないけど、小さな事からコツコツとですね～。
古っ年齢がわかってしまう

そう言えば、今日は踏み台昇降を始めて１ヶ月目とゆうことで計測の日
（６月１３日）太もも・・・（右）５４．５センチ
　　　　　　　　　　　　　　(左）５４．０センチ
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　
　　　　　　　ふくらはぎ・（右）３８．０センチ
　　　　　　　　　　　　　　（左）３７．０センチ

（７月１３日）太もも・・・（右）５３．０センチ（－１．５センチ）
　　　　　　　　　　　　　　(左）５２．０センチ（－２．０センチ
　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　ふくらはぎ・（右）３７．０センチ（－１．０センチ）
　　　　　　　　　　　　　　（左）３６．０センチ（－１．０センチ）


お～～～すごい全然期待してなかったのに、少しでも減ってる
事が嬉しい

明日は痩せてなくていいから、今日の体重をキープ

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　

筋トレと有酸素運動

開始体重・・・58.80キロ（5/17日）
今朝の体重・・54.65キロ（ダイエット57日目）
　　　　　　　（－4.15キロ）
今朝の体脂肪・・34.50　　 昨日より増えた

朝・・・バナナ２本

昼・・・ご飯　ささ身フライ　枝豆とすり身のあげみ　
　　　　マカロニサラダ　ほうれん草の胡麻和え

夜・・・ご飯　のり　酢豚（豚肉、人参、しいたけ、玉ねぎ
　　　　ピーマン、きゅうり）　とろろの吸い物　　　 とうもろこし1/3本

間・・・菓子パン1/3 　ココア1/2　パイクッキー1枚　プリン1/2

踏み台昇降・・・30分×2

ウォーキング・・・40分（小雨の降る中、根性で歩きました）

筋トレ・・・腹筋20回×2 　側腹筋20×2　 足上げ32回×2（右・左）
　　　　　　かかと上げ40回×2 　ダンベル体操（腕）10回

へんせき（漢方薬）53日目


またもや３日間続けて体重が落ちていますが、前回の事もあるので、あまり喜ばないことにします。
体重の下げ幅も小さくなっているので、明日あたりまたガ～～～ンと、
上がるんじゃないかと思うと怖い

先日ネットを見ていたら（もちろんダイエットに関するサイト）
筋トレのサイトに行き着きました。
そこには、痩せるためには有酸素運動をしましょうでも有酸素運動でカロリーを
消費する為には、筋トレをして筋肉をつけましょうと書いてありました。まあここまでは
皆知っているとゆうか、ダイエットを試みた人なら常識の範囲だと思いますが、
さてどちらを先にした方が、カロリーを消費するのに効率的か・・・。
答えは筋トレを先にした後、有酸素運動をした方が効率的なのだそうです。
（知らなかったのは私だけでしょうか）
筋トレをして体が温まっているところに、有酸素運動をして酸素をいっぱい体の中に
入れるとよりカロリーを消費するそうですよ
とゆうことで、今日からウォーキングの前と踏み台昇降の前に、少しですが筋トレを
取り入れてみました。１週間後位から効果が出始めるようなことを書いてましたが、
そこはどうかなもちろん運動した後には、リンパマッサージも
忘れずに

明日の朝も、せめて54キロ台キープ
　　　　　　　　　　　　　　

リンパマッサージ

開始体重・・・58.80キロ（5/17日）
今朝の体重・・54.70キロ（ダイエット56日目）
　　　　　　　（－4.10キロ）
今朝の体脂肪・・34.10

朝・・・バナナ２本

昼・・・ご飯　とろろの味噌汁　煮しめ（里芋　こんにゃく　かぼちゃ　厚揚げ）
　　　　やきとり皮串５本　きゅうりのぬか漬け

夜・・・カレー　豆腐　（ご飯にカレーではなく、豆腐にカレーをかけました）

間・・・カップの氷アイス

踏み台昇降・・・３０×１　４０分×１

ウォーキング・・・４０分

へんせき（漢方薬）５２日目

心配していた週末の体重増加も、なんとか乗り切れたような感じです。
体重も５４キロ台が２日続き、体脂肪もわずかながら減っていて、
ほっとしているところです。まあ明日の朝の体重が気になる
ところですけどね・・・

ところで踏み台昇降をするとふくらはぎがパンパンになって、かえって太くなるんじゃ
ないかな～と思っていたら、なんだかリンパマッサージが良いらしい。
パンパンになるのは、運動した後に乳酸がたまるらしく、それをそのままにしておくと
足がむくんで太くなるらしいんですね～
だから運動した後にはリンパマッサージをして、リンパの流れをよくするといいそうです。
踏み台昇降をした後には、まず足の裏をよくマッサージして揉み解します。
こうすることでリンパの流れが良くなるらしい。次に足首からひざの裏側にかけて
下から上へと両手のひらでさすりあげる。こうすると確かに足の疲れが
とれて、ふくらはぎも柔らかくなってきます。足を細くするのに踏み台始めたから
太くなっては困るのです踏み台を始める時、太ももとふくらはぎのサイズを
測ったけど、これは体重みたいに毎日測っても仕方ないから、何ヶ月かに１回測るように
しよう踏み台を始めて、まだ１ヶ月経ってないのか～。
明後日で１ヶ月試しに明後日測ってみよう

明日の朝もどうか５４キロ台でいられますように・・・
　　　　　　　　　　　　　　　

えっ！？

開始体重・・・58.80キロ（5月17日）
今朝の体重・・54.85キロ（ダイエット55日目）
　　　　　　　（－3.95キロ）
今朝の体脂肪・・34.20

朝・・・バナナ２本

昼・・・ご飯　豆腐　のり
　　　　卵焼き　もやしと厚揚げの味噌汁

夜・・・ご飯　天ぷら（いんげん　じゃがいも　ホタテ）
　　　　かますの塩焼き（最近これにはまってる安いしおいしいよ）
　　　　いんげんとホタテの味噌汁　きゅうりのぬか漬け

間・・・アイス１本　のり（お昼前にお腹がすいたので、のりを食べてみました）

踏み台昇降・・・３０分×２

ウォーキング・・・本日の為中止
　　　　　　　　　ウォーキング中止の為、かかと上げ２０回×２
　　　　　　　　　スクワット、太ももとヒップの筋トレ、腕のダンベル体操
　　　　　　　　　自転車こぎ５０回×１　逆自転車こぎ５０回×１

へんせき（漢方薬）５１日目

今朝体重計に乗って、『えっ』思わず体重計を二度見
なんと５４キロ台になってるじゃん
全く期待していなかった分、なんか信じられないくらい嬉しかった
たった５４キロ台になっただけで～と思う人もいるでしょうが、毎日毎日何グラム
単位増えた減ったで、一喜一憂しているダイエッターにとっては、　とっても嬉しいことなんです。
毎日のたった５０グラム１００グラム減っていった積み重ねが、
結果的には大きい何キロとゆう数字に繋がるんですからね～
５５キロ台の３週間は長かった～～～～～～～～～～～～～～～～～～

しかし、肝心な時に無情の
こんなチャンスの日に、ウォーキングできないなんて・・・。悲しい
先週みたいに、せめて歩く時だけでもが止んでくれればいいのに
明日の体重が恐ろしい・・・
どうか５４キロ台をキープしていますように・・・。
　　　　　　　　　　　　　　　　

　

かろうじて・・・

　開始体重・・・58.80キロ（5月17日）
　今朝の体重・・55.20キロ（54日目）
　　　　　　　　（－3.6キロ）
　今朝の体脂肪・・34.20

　朝・・・バナナ2本

　昼・・・ご飯　えびと野菜のかき揚げ　がんもどきの煮物
　　　　　さばの煮付け　ポテトサラダ

　夜・・・ご飯　キムチ鍋（白菜　しらたき　えのき　鶏肉
　　　　　豆腐　卵）

　間・・・板チョコ2かけ　抹茶パン1/2　 ココア1/2


　コアリズム(上級プログラム20分）久々～～～

　踏み台昇降　30分×2　

　ウォーキング　40分

　へんせき（漢方薬）　50日目


　今朝はかろうじて100グラムだけど体重減
　体脂肪は昨日と変わらず
　しっかしなかなか54キロ台にいかないなあ～・・・。
　時々、なんでなんでと誰かに訊きたくなるわ
　よくダイエットの番組とかで、停滞期は必ずあるけど、それは体が
　今の状態に慣れるための期間であるので、それを我慢して停滞期を乗り切れば
　体重がガクンと落ちます。とか言ってるけど、この停滞期って奴は、
　本当にイライラするし、やる気泥棒だよね～
　こんな停滞期なんてなければいいのに
　それにいよいよ恐怖の週末じゃあ～りませんか
　仕事をしてればお腹が空いても、食べるものはありませんから諦めもついて
　そのまま仕事に没頭してるうちに、空腹もどこかに飛んで行きますが、休みで
　家にいると、そうはいきませんよね～～～。誘惑がいっぱいいっぱいいっぱい。
　それに打ち勝たなくてはなりません
　土・日が山です
　
　この山を、どうのりきりましょうかね～
　とにかく動くことかな
　動いてみせましょう乗り切ってみせるで～～～～～

ガ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ン！！！

　開始体重・・・58.80キロ（5月17日）
　今朝の体重・・55.30キロ（ダイエット53日目）
　　　　　　　　（－3.5キロ）
　今朝の体脂肪・・34.20

　朝・・・バナナ2本

　昼・・・ご飯　さばの塩焼き　ミートボール　枝豆コロッケ　
　　　　　こんにゃくとピーマンのきんぴら　スパサラ　さきいか

　夜・・・ご飯　レタス　チキンカツ　もやしと厚揚げの味噌汁
　　　　　納豆 　大根のぬか漬け　

　間・・・ココア1/2 アップルパイ1/4 　

　踏み台昇降・・・30分×1　

　ウォーキング・・・40分

　へんせき（漢方薬）49日目

　タイトルのとうり、ガ～～～～～～～～～～～～ン
　昨日の日記に書いた事は何だったんだ・・・。あんなにわくわくして
　今朝を迎えたとゆうのに・・・。3日間下降線をたどったグラフの線は、今朝一気に
　ビョ～ンと跳ね上がった　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　私のグラフは50グラム単位なので、上がったり下がったりがとがった山のようになる。
　減る時のグラフの谷のような線は、『ん・ふ・ふ』とにやける位嬉しい。
　しか～し、増えたときの高い山のような線は、グラフの前で思わずたたずんでしまうわ～　　　

　扁せきの波はまだだったのか・・・・・くっそ～
　やっぱりたったダイエット始めて53日位では、ガンガン思うように痩せないってこと
　なのか～～～何をするにも3ヶ月は続けなさいって聞くからなあ～。
　そんなにダイエットは甘くないト・ホ・ホ

　でも、そんな中でも朗報が体脂肪は確実に減り続けています
　今日はそれを励みに、踏み台昇降とウォーキングを頑張りました

　また気持ちを入れ替えて明日からもダイエットに励むドラちゃんです

扁せき効果？かも・・・

　開始体重・・・58.80キロ（5月17日）
　今朝の体重・・55.05キロ（ダイエット52日目）
　　　　　　　　（－3.75キロ減）
　今朝の体脂肪・・34.40


　朝・・・バナナ2本

　昼・・・ご飯　エビフライ　切り干し大根の煮物　さばの煮付け
　　　　　ポテトサラダ

　夜・・・ご飯　オムレツ　レタス　マグロの山かけ　
　　　　　じゃが芋と大根とえのきの味噌汁

　間・・・ココア1/2杯　アップルパイ1/4 　さきいか　もろみ酢

　踏み台昇降・・・30分×1（今日は疲れたので1回）

　ウォーキング・・40分

　へんせき（漢方薬）48日目

　また昨日より150グラム減
　毎日の体重のグラフをつけてるけど、今までは上がったり下がったりが交互に来て
　徐々に体重が落ちていく感じだったのに、この3日間のグラフは、下降線を
　たどってる・・・。もしかしてもしかしてこれは・・・噂に聞いたへんせき効果
　なのか
　　
　扁せきを知ったのは、同じ職場の男性が、扁せきとゆう漢方薬を飲んで、3ヶ月で
　なんとなんと9キロも痩せたとゆう話で知りました
　漢方薬だから安心だよとのこと。
　半信半疑で、早速家に帰ってネットで検索そしたらなんとメジャーな
　漢方薬ではありませんか発売元も確かで、発売して20年近く
　続く品。薬効は『脂肪過多』に効果ありと書いている
　かなり迷ったけど、実際に3ヶ月で9キロ痩せた人が同じ職場にいたらね～
　と、早速お買い上げ
　『買ってみたよ』と言うと『1ヶ月位は体重に変化がなくても我慢しなさい。
　　でも、ある時期から減り始めて、減り始めると面白いように痩せていくよ』
　と言われた。数日前までグラフが上がったり下がったりじゃん
　本当に扁せきって効果あるのって思ってたけど、この3日間少しづつ
　だけど、グラフが下降線のみ・・・。もしかしたら・・・もしかしたら・・・
　来たのか扁せき効果
　明日の朝、また体重が減っていたら、間違いないのか・・・

　明日の朝のお楽しみ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　

踏み台昇降・・・

　開始体重・・・58.80キロ（5月17日）
　今朝の体重・・55.20キロ
　　　　　　　　（－3.6キロ減）
　今朝の体脂肪・・34.70

　朝・・・バナナ2本

　昼・・・ご飯　さばの煮付け　いかの天ぷら　
　　　　　たけのこの土佐煮　スパサラ

　夜・・・ご飯　ぎょうざ　かますの塩焼き　
　　　　　納豆　じゃが芋とえのきと大根の味噌汁

　間・・・和菓子　板チョコ2かけ　ダイエットコーラ
　　　　　もろみ酢（これを飲むと元気になるような気がするよ）

　踏み台昇降・・・30分×2

　ウォーキング・・40分

　へんせき（漢方薬）47日目

　昨日より150グラム体重が減っていた
　たかが150グラムと思うことなかれこの小さな積み重ねが、何キロ減に
　繋がって行くんだぜ～
　

　しかし踏み台昇降を軽くみていた　10分位で汗がじわ～～～～っと
　出てきて、終わる頃には汗がダラダラ。
　まあ、汗をかいたから痩せるわけじゃないけど、やりきった感はあるよね～。
　下半身をきれいに痩せさせる運動らしいから、これからも
　頑張って続けるよそして今年こそ念願のブーツを履くんだ
　ブーツの入らないふくらはぎにオサラバだ～い
　ってことで、踏み台を始めた理由はこれだな。
　
　明日も少しでも体重が減ってますように～
　　

　
　
　

今日からブログスタート・・・

　
　目標47キロ
　色々なダイエットに挑戦中
　
　ダイエット開始5月17日 (現在50日目）
　コアリズム（時々）
　ウォーキング（ほぼ毎日40分）
　踏み台昇降（ほぼ毎日　高さ10センチ　30分×1or2）6月13日開始
　朝バナナ（毎日）
　へんせき（毎日）漢方薬　5月21日開始（現在46日目）

　身長・・・・・152センチ（低っ）
　開始体重・・・58.8キロ　（5月17日）

　今日からダイエットブログ始めま～す。
　毎日の記録を書き込みするよ

　今朝の体重・・・55.35キロ（－3.45キロ）
　　　　　　　　　ゆっくりだけど減ってる
　今朝の体脂肪・・35.10

　朝・・・バナナ2本
　昼・・・ご飯　トンカツ2切れ　煮豆　焼きシャケ　あげみ　マカロニサラダ
　　　　　クッキー1枚
　間・・・筑紫もち　バナナパン1口（間食は止められない）
　夜・・・ご飯　なんちゃって鍋（鶏団子　豚肉　もやし　エノキ　くずきり）　

　踏み台昇降・・・30分×2　ウォーキング・・・40分

　ここ2週間位、55㌔台が続いてるな～早く54㌔台になりた～い
　へんせきも後2週間で2ヶ月になる本当に効果が出てくるのか不安
　しかし今回は絶対あきらめないぞ
　目標体重までやるしかない
　
　頑張りまっす