5月中旬以降、小学校まで歩いて行って鉄棒で懸垂をした後、家に帰りつく前のラスト150mをダッシュをするという朝練を約3カ月続けてきましたが、8月上旬より改めています。ズバリ縄跳びをすることを朝練にしています。理由はいくつかありますが、6時になかなか全員で起床して朝練に取り組めないや、雨が降ってしまうと、ただ小学校まで歩いて帰ってくるだけという内容になっていたためです。縄跳びであれば、起床時間にばらつきがあっても、各自が取り組めますし、短時間で全身持久力が身につくという理由からです。
管理人は700回、中１のＨちゃんと小６のＡちゃんは300回、16番は100回やっています。そして、なぜかユイぱんも30回跳んでいます。ただ、9月に入って以降、16番とユイぱんは挫折気味ですが・・・
もちろん、膝などが痛くなってはダメですが、今のところ異常なしです。
写真左より管理人専用、Hちゃん専用、Aちゃん専用、16番専用、ユイぱん専用です。左の2つは、いい値段のものを使用しています。
縄跳びは地味なトレーニング方法ですが、体の左右のバランスが良くなったり、長時間跳ぶことで全身持久力が強化されます。そして上半身ももちろんですが特にヒラメ筋やハムストリングスの強化にもなります。あと、成長期の子どもたちにとって、跳ぶという動作が、膝の骨端線に刺激を与え、身長を伸ばすという効果も期待できます。
縄だけあれば、いつだってできます。実に簡単
あとは、「朝からやろうという気持ち」ですね！
16番のグリップをよく見てみると「け」マークが書かれていました
いつ書いたんだろう？？そう言えば、野球のボールにも「け」マークを書いているなぁ～
今の朝練も、11月までです。11月には蚊もいなくなるので、八坂神社への階段登り再開です
本日筋トレ、腕立て18,510回、腹筋19,050回、スクワット18,910回、縄跳び104,870回達成
朝練206日目達成 夜RUN3.5km×85日目（297.5km）達成
一無尽。
たっすいがは、いかん。