陸上練習(R.5.1.15)

13時30分から小学部陸上練習を鏡川艇庫を中心に行いました。

クラゲとクジラの2名が参加しました。

アップ走1.4kmをして準備体操。

今日は、先に走る練習をしました。

午前中の中・高校部の練習と同じ、530m×6本のRunメニュー(3分45秒回し)

この練習メニューで6本を通じて、同じタイムを刻めるようにすることが、大切。

小休止をとり、艇庫内で筋トレ。懸垂30回、懸垂台を使った腹筋30回。

次にコアトレーニングを1分×10種目、レスト30秒。

そして、腕立て伏せと背筋を20回×3セット。終了後に、丸太の上での体の使い方練習を30回×3セット。

さらに、縄跳びを2分×3セット練習。

最後にクールダウン走1.1km走、体操で終了。かなりキツイ練習でしたが弱音も吐かずにやりきりました

この年齢になっての終日練習、ツラいですが、みんな頑張るのでヤメラれません

一無尽

たっすいがは、いかを

水上練習(R5.1.15)

8時30分集合で中・高校部の水上練習をしました。

高校部より、サメが参加しました。

鏡川での練習は、令和5年になっての初練習です。

陸上アップをして、水上へ。

アップ漕1.4kmをして、700m×10本(レスト1分)

上流から下流と下流から上流では、潮位の状況によってタイムにばらつきが生じます。

1人でしたが、よく頑張りました。

サメも今年度がラストシーズンとなります。

頑張れサメ

水上練習後は、陸上ランニング。

530m走×6本を3分45秒回しでやりました。自主トレで走っているということですが、体力がまだまだです。

2時間30分みっちり練習しました。

一無尽

たっすいがは、いかん