水上練習(R6.6.15)

8時30分から鏡川水上練習をしました。

気象は、曇り、無風、引き潮から満ち潮。

アップ走1.1km、体操、ストレッチをして水上へ。

管理人は、艇庫周辺、乗艇場までのルートを草刈り。必死にしました。

メニューは、

アップ漕1.4km。

500mＴ.Ｔ×8本(セットレスト3分)

ダウン漕をして水上練習終了。

艇を片付けて、陸上練習。

1.1km走×3本(セットレスト1分30秒)

3本目に、4分31秒のベスト電機

冬場の走り込みが、結実してきています

小休止をはさんで、艇庫内での筋トレ。

腕立て伏せ30回×3セット。

メデシィングボール5kgを利用したツイスト練習30回×3セット。

背筋30回×3セット。

懸垂15回×3セット。

追い込んだいい練習ができました

一無尽

たっすいがは、いかん