3月9日(水）
朝食(写真左)合計・375kcal
＊6枚切りレーズンパン1/2・80㌍
＊コーンスープ・92㌍
(コーン缶90g 低脂肪牛乳90ml）
＊ブロッコリー70g・18.9㌍
＊ゆで卵・80㌍
＊夏ミカン125g・50㌍
＊無脂肪ヨーグルト100g＋オリゴ糖5g・54㌍
いままで夏ミカンのカロリーを100グラム当たり81㌍で計算していましたが、
それは私のミスで、缶詰であることが分かりました。
生の夏ミカンは40カロリー。これでもっとたくさん食べられます。
夏ミカンは酸っぱいので絞ってジュースにして飲んでいましたが、
夫が皮をむいて保存容器に入れておいてくれたので
食べてみると、食べられないほどの酸っぱさはありませんでした。
ジュースの方が濃厚な感じもしますが、ビタミンなどはそのまま食べた
ほうが壊れないのでしょうね。
昼食(写真中央)合計・395kcal
＊パスタ・316㌍
(パスタ乾40g DHAリサーラソーセージ1本 ピーマン30g 玉葱70g
マイタケ34g バター5ｇ)
＊トマトスープ・50㌍
(トマト130ｇ 白菜42ｇ 人参36ｇ 鶏ガラスープ小匙1/2)
＊レモン水(レモン1個の果汁55ｇ）・29㌍
おやつ(大福1個）・200kcal
夕食(写真右)合計・305kcal
＊一人鍋・305㌍
(タラ70ｇ 牡蛎55ｇ 木綿豆腐90ｇ 白菜58ｇ 菜の花60ｇ
人参15ｇ シメジ25ｇ マロニー30ｇ(主食の代り）ポン酢）
一日の熱量はおよそ1275kcal
運動はストレッチ
一日の歩数は3803歩でした。
3月10日(木）
朝食(写真左)合計・374kcal
＊6枚切りレーズンパン1/2・80㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊菜の花のココット風・113㌍
(卵1個 菜の花100ｇ 減塩醤油小匙1)
＊酒粕10g・23㌍
＊夏ミカン150ｇ・60㌍
＊ヨーグルト100g＋オリゴ糖5g・79㌍
昼食(写真中央)合計・304kcal
＊ご飯65g・109.2㌍
＊もずくスープ・12.8㌍
(もずくスープ ネギ10g）
＊タラ オン チーズ・123㌍
(タラ75g とろけるチーズ1枚 シメジ15g ブロッコリ30g）
＊レンコンの煮物・43.26㌍
(レンコン26g サトイモ27g 調味料）
＊黒酢ドリンク(ブルーベリー味)・16㌍
おやつ・46kcal
(バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用） ビターチョコ1枚)
夕食(写真右)合計・414kcal
＊豚丼・244.8㌍
(ご飯85g 豚ロース赤身43g)
＊具だくさん味噌汁・70㌍
＊サラダ・99㌍
(レタス36g 水菜12g サラダスティック3本 錦糸卵7g
釜揚げ桜エビ5g ドレッシング)
一日の熱量はおよそ1138kcal
運動は卓球・1時間半
一日の歩数は11309歩でした。
