昨日の夕方、会社から家に帰る途中に車の中でNHK番組をラジオで聞いていたらマインドフルネスの効用について放送していた。もともとはアメリカの研究者が座禅から集中力を高めるトレーニングとして考え出したものらしい。mindfulnessとは意識するとか気付きを意味するようだ。医療現場への応用も始まっているらしい。
簡単なマインドフルネスとして紹介されたのは、呼吸に集中して３秒間でゆっくり息を吸って、２秒間止めて、５秒間かけてゆっくりと息を吐く方法。これは簡単にできる。15分程度続けると集中力が高まったりストレス解消などの効用があるらしい。早速、車の中で運転しながらこの呼吸法を何度か繰り返してみたら気持ちが落ち着いてきて爽快だった。会社でも時間を見つけてマインドフルネスのこの呼吸法をやってみたらいいかもしれない。