水曜日に松山へ行きました

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良く晴れた日でした。
晴れた冬の海はいいものですよ。青い色が戻ってきた感じです。
呉港をでるとすぐにいつもの弁当です。



おいしいおかずの店の500円の弁当。品数が多くてむすびも塩加減がちょうどいいです。



窓から見えるのが造船所の風景。
左手にい大きなタンカー、沖に護衛艦、右手には保安庁の船です。



今回、弁当で新しいのはミニステーキのような肉がついていたこと。



他は、大根の煮つけ、ひじき、きんぴらと健康的なものばかりです。





蒲刈は、採石場があるのでそれが目印となって遠くからでも良くわかります。

今回は、松山に着く直前でもよくわかりました。





左から真ん中にかけてはっきり見えるのがごご島です。その途切れたところの遠くに微かに見えるのが蒲刈です。



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呉市広にある腰痛、肩こりの整体院　　身体均整　木村　
柔らかくソフトな整体です
呉市広中迫町6-21-101　　TEL0823-73-6879

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カフェ工房のサラダパン

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安浦町のＣＡＦＥ工房に行ってきました。
ここも久しぶりです。前に来た時はいつもスパゲティとサラダとコーヒーのセットにしていましたが、
今回は時間帯もちょうど昼に行ったわけではないので他のものを選びました。



よくランチ時間の間はお得なセットがあって、そのあとは昼休憩だったり
メニューが変わる店もよくあることなのですが、ここはカフェということもあって昼もずっと空いているし、
メニューも時間制限がありませんでした。



これは助かりますね。

選んだのは、サラダパンです。
店内でも見える位置にパンを作っている場所があります。
できたてのパンをやいて、ボールいっぱいの野菜サラダの上に乗せてくれます。



他には、目玉焼きとトーストとコーヒーというモーニングのようなメニューもありました。
やはり、ここの特徴の一つ大きなサラダですね。



コーヒーカップは普通のサイズです。それと比べるとよくわかりますが、
かなりの大きさのサラダです。これほど野菜を大量に食べることはめったにないですね。



サラダを部分的に見ていきましょう。
コーンです。
かかっているドレッシングも和風というかあっさりしたものです。



生ハムです。これ自体が野菜との相性がいいです。



他にポテトサラダやトマトがのっています。



これで600円だったと思います。
帰りにお召し上がりくださいとコーヒーをひとついただきますから、随分得した気になれます。
そのコーヒーも美味しいのです。
一人前をカップの上にかけてドリップするタイプのものです。



特においしいコーヒーを飲みたい場合や、ホットサンドなど無添加パンを味わうセットなど
いろいろあります。
ほとんどの店でカレーというメニューがあれば食べていることが多いのですが、
ここのカレーはまだ食べたことが無いです。
一度試してみようと思います。



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猫背は治ります

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今朝の蒲刈からの写真です。
蒲刈大橋にかかると本土側の山、野呂山が見えてきますが上の方に雪が残っていました。
昨日と同じく、朝は冷えますが空を見るとすっきりといい天気で気分もいいです。

さて、今回は、猫背についてです。
これは、意識の持ち方で治ります。そして、体の本来のポジションを正しく見つけると
良い姿勢はつくられていくし、疲れにくい体が出来上がってきます。

このあたりは、繰り返し色々と研究をしていると、なるほどそういうことかというのが最近よくわかってきました。


肩が凝る、首が凝るという人の特徴は、

みなさん、「私は猫背ですからね」というのです。
これが原因だと思っている人がほとんどです。

ここで大事なこと。

猫背が原因だということではなく、猫背だと思い込んでいることに原因があります。




ちょっとわかりにくいでしょうか。

猫背だと思い込んでいるとどういう姿勢を作るかというと、後ろに頭をひいているのです。
そして、胸を張ろうと肩を引き上げているのです。
胸の張って、頭を後ろに下げてピンとした姿勢でいること。これを目標にしているために
きつい姿勢が痛めているのです。

では、どうしてら良いかというと、今の逆をこれでいいのだと覚えてしまうのです。



頭は少し前でいいのです。

体を壁につけたときに腰は少し浮くものの後頭骨、肩、お尻、かかととそれぞれが壁に着くのが理想というのを
一度忘れてください。これは、楽な姿勢ではありません。
かなり後ろにひいて胸をつぶさないとできません。

忘れたら、頭は上空から見ると、楕円の身体の中央にあれば良いと認めてしまいます。


まずはこれ、頭は、体の中心でいいのだ。


続いて、体の重心は、指の付け根あたりではないということ。


体の重心は、内側のくるぶしあたりで感じるのだ。

ということです。


土踏まずのかかと寄りと覚えておくといいです。


これがあるがままの姿なのだと認めてしまうこと。
肋骨は、浮いています。
浮いている輪です。
その骨の間隔が縮まらないように浮かせたまま開いて使うことです。

意識を持つだけで、体は変わってきます。

楽でバランスのとれた体作りをしましょう。



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たっぷり野菜ちゃんめん

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今日は、午後から松山に行って明日一日は松山です。
その間も予約投稿でブログはアップしていきますのでよろしくお願いします。

たっぷり野菜を食べたい時はここです。
野菜ちゃんめん　　大盛野菜は４００グラム。
上にのっている野菜を崩していくと野菜だけでいっぱいになります。汁無し？というぐらい。
そして食べながら麺にたどりつくのもまた楽しみです。



今回は、注文した後ながめていたメニューの中に気になる一品がありました。
スタミナの黒。こってりです。なんか元気でそうな気がしますね。
マー油はいいのですが、にんにくの芽、これは匂うのでしょうか。
一度、がっつりこういうのも試してみたいものです。



少しずつ春に近づいています。
食も変わってきますね。やたら汁ものが欲しかった季節が変わってきました。
気温はもう少し低いものの、すぐそこに春です。



体が開いてきますから、美味しく食べてゆったりの身体をつくりましょう。



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ロコモティブ症候群

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いろいろと新しい病名があるものです。
食べ物のロコモコが浮かんでしまいますが、これは、運動器症候群というそうです。
人は、運動器に支えられて生きている。医学的評価と対策が必要と日本整形外科学会
が発表しています。（2009年）

個人個人が体を大事に使って対策しておきたいものですね。



これには運動器自体の疾患と加齢による運動器機能不全などをあげています。
筋力低下、運動不足、バランス機能低下などが原因で寝たきりになったりするということです。
日本の健康寿命（介護のいらない寿命は75歳ぐらいです）

では、日頃何をしたらいいかというと、筋力トレーニング的なものにっなっています。
たとえばスクワットなど。

う～ん


結局、健康保険で扱いましょうに見えてしまいますが、
実際に比較は難しいのでしょうが、重い病気の人が健康保険の対象外であったり、
自分で数百円もって電気をあてに行ってくるというので対処になっているということに
矛盾を感じてしまいます。
自己負担率でバランスが取れるなどするといいのでしょうけどね。

加齢による運動不足。
体操教室などで筋力をつけに行っては逆に痛めたりしています。
どうしたらいいんですか？と聞かれたら、畑に行ったらいいんですよ。
というと、そんな～と返ってきますが、
学ぶところって意外と身近なところにあります。
畑仕事をしている老人は元気なのです。自然に触れているからか、
土の上を歩くからか研究はそのあたりにされるべきでしょうね。

ストレッチをしっかりしたらいいんですか？と聞かれたら、
軽くそ〜っとね、というとちょっと痛いぐらいじゃダメ？と返ってきます。
犬がしてる？というと大笑いしていましたが、
これも身近に年をとった犬が元気に生きていたりします。
ここに学べばいいのです。
ストレッチはとてもいいものですが、加減が理解されていないと思います。犬のあくびからの伸びの感じでしょうか。


×　筋肉は鍛える
○　筋肉の収縮性を維持する

言葉の捉え方で違ったものになります。イメージだけで体は変化します。
鍛えてギュッとしまったまま、凝ったようになったものをいい筋肉と言わないのです。
必要に応じて伸びる縮むが柔軟にできることが大切です。

若いうちから、力をぬくコツを覚えておくこと、深い呼吸をできることが大事です。
力を抜いていれば、筋肉は動くときに適度に動いてくれるものです。
骨で動く意識です。



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