エクササイズ

①ゆっくりとスクワット（２０）②片足の膝を腰の高さまで上げ両手を広げて２０秒耐える：左右行う　③文字にするには難しい　例えれば「花の応援団」青田赤道のクェクェのポーズ、フィギャースケートでもよくみる手を伸ばし片足立ちになってもう一方の足を背中と平行になるまで伸ばす　２０秒耐える：左右行う　これだけですが毎日やると効果有り。走るよりは、泳ぎに行きたいのですが・・