奥祖谷初冬点描 暮らしの初冬

さ夜ふけて祖谷の山さと木枯らしに身を任せつつひとり酒食さん

山のべに雲うごき来てしぐれなば寒さ増さりし里ぞしづかなり

山さとの畑に植へし青菜にも霜に打たれて老女かなしむ

大枝にかくれの宿のありけるに白雪ふれば行き交ひ叶はず

今よりは祖谷の山べの枯れ木にも白き霧氷の花園とならん



祖谷鍬を曳きて翁が冬耕す

掃く手停め踊り子如き散紅葉

谷水に洗ふ大根手も赤し

里人も三人寄りて冬日和





松山にて　②
２１日の散歩、瀬戸風峠フルバージョンは当日、翌日と筋肉痛に悩まされて
ちと、しんどかった。
それで２３日は石手寺裏から道後温泉に歩いて、足湯で暖めて道後の句碑めぐりを
して楽しんだ。
今日は午前中は快晴であったので、瀬戸風峠ショートカットバージョンをこなし
道後温泉で好例の足湯を楽しみ、テラオ兄さんに電話すると、なんと贅沢な
歩くたびに足湯とは、羨ましいとこに居るなあとぼやいていた。
祖谷の山々は１０００ｍ以上は霧氷か、雪が付いているとのことであった。
ショートカットバージョンとはいえ６、８キロで１２０００歩あまりであった。

ＮＨＫラジオの朝の健康ライフで聞いたスクワットを二日於きにしている
普通のスクワットとちょっと違うのでかなり筋肉を鍛えられそうである

構えまでは一緒なのだが、足を曲げていくときに腰を後ろに少し突き出し
上半身をすこし前かがみにしながら、１，２，３，４、４秒で太ももが
床と水平になるくらい足を曲げ、また４秒で足を伸ばしていくのだが
中腰で止めて足を曲げたままで、伸ばし切らないことが重要である。

両足に負荷を掛けたまま、スクワットを繰り返すのである
これは、かなりきつい、大抵の人は１０回もは連続で出来ないそうだ
１０回出来る人はアスリート並みに強いか、遣り方が間違っているひとだそうだ

で、５回位して、２，３分休みして、５回を三遍をワンセットにして
一週間に２，３回すると、三週間ぐらいすると効果が出始めるそうだ。

詳しく聞きたいひとはネットでＮＨＫ第一ラジオホームページ表の
上のほうにある主な番組からラジオあさいちばんをクリックして
「健康ライフ」をクリックすると「筋肉を鍛えて健康長寿」の欄に
ある１１月１６（水）をクリックして聞いてください。




テラオ兄さんの絵手紙












テラオ兄さん携帯写真