7月から再開している自分越え練習会の8月度のご案内です。
徳島走RUN会主催の大坂峠ランへの参加も含めて毎週日曜日での開催です。
集合時間はサマータイムとして1時間早めての7時集合になります。
【8月度 自分越え練習会】
・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.スムーズな体重移動をつくるワーク
5.全身のバネをつくるワーク
など
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
（あせび温泉は内装改修工事のため8/16迄休刊中です。代わりに4㎞程の距離にある吉野川温泉がおすすめです！）
●8月2日
メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10本のスピード練習をおこないます。
下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)
＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチやランバックなどがある方は持参してください。500mlのペットボトルを2本くらいはご用意ください。
●8月9日
徳島走RUN会主催 大坂峠ラン練習会に参加
主催者より
[ 集合時間 ] サマータイムの朝7時‼️
[ 集合場所 ] 板野町 歴史文化公園 駐車場
💦毎年恒例の給水エイド💧設置、無料。
[コース] 板野町 歴史文化公園～香川県引田まで片道15.5ｋｍ，往復31ｋｍのアップダウンコース。
小雨決行、荒天の場合中止。
鳴門市に入る看板で往復18km。
展望台で往復21km(ハーフ)。
私が何時も写真を撮っている綺麗な引田の海が見える辺りで往復24km。
引田のローソン跡折り返しで往復31km。
お願い‼️
できたら、スタートするまでは、マスクをお願いします。
走りだしたら、熱中症が怖いので、マスクは外して下さい。
スタートは、十分に間隔をあけて、一列になって走って下さい、
大坂峠ランは大自然の中、長い距離を走るので、途中からは、ばらけて十分な間隔はとれてます。
スタートしてしばらくだけ、密集しないように注意して下さいね。
今年は、ラン関連の大会がほとんど中止になってますが、来年になってコロナが収まって大会が開催される事を期待して練習をコツコツ頑張りましょう‼︎
大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
🍦折り返し地点、香川引田のローソン跡、すぐ近くに自動販売機💧はあります（小銭用意）
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。
今回は途中で無料給水エイド💧設置してます。
折り返し点、香川県引田のローソン跡(15.5km)まで行き、疲れた人、体調が悪くなった人は、香川引田からＪＲで引き返せます。
<JR高徳線> 讃岐相生駅～阿波大宮駅まで、普通徳島行き11時58分発です。運賃は２10円。
又、スタッフ or 速くゴールした人達に車で迎えに来てもらう方法もあります。
練習会なので、無理をせず、復路の途中で疲れたり体調が悪くなった方は、ゆっくり歩いてゴールして下さい。
制限時間はありません(笑)
詳しくはスタッフにお聞きください。
体調管理等々、自己責任で参加よろしくお願いします。
ラン後は自由解散です。
よろしくお願い致します‼︎
●8月16日
メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9ｷﾛ）走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×5本のインターバル走。
最後にまた3周(3.9ｷﾛ）をゆっくりダウン走をして終了です。
合計で14ｷﾛ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊日差しがきついので、帽子、日よけ、ネッククーラーなども各自でご用意ください。
●8月23日
メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5㎞のタイムトライアル。
続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×2本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で17ｷﾛ程の走行距離になります。
走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！
マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！
5キロ走のタイムに9.7～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊日差しがきついので、帽子、日よけ、ネッククーラーなども各自でご用意ください。
●8月30日
メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9ｷﾛ）走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×5本のインターバル走。
最後にまた3周(3.9ｷﾛ）をゆっくりダウン走をして終了です。
合計で14ｷﾛ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊日差しがきついので、帽子、日よけ、ネッククーラーなども各自でご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
年内のマラソン大会の開催はなさそうですが、コロナ終息後のレースに向けて今だから出来る準備をしていきましょう！
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