200ｍ下り坂×100本
ウォームアップとして5kmほど峠の方まで走り、そこで緩やかな下り坂を利用しての200m×10本
帰りのダウン走の5kmがきつかった！
1000m×5本
気温30度を超える中、1周1300ｍのコースで1000ｍ×5本のインターバル走
あまりの高温で息がしにくい。水をかぶりかぶりなんとか走り切りました。
【9月度 自分越え練習会】
・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.スムーズな体重移動をつくるワーク
5.全身のバネをつくるワーク
など
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
●9月6日
メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10本のスピード練習をおこないます。
下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)
＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチやランバックなどがある方は持参してください。500mlのペットボトルを2本くらいはご用意ください。
●9月13日
リモート勉強会参加のためお休みします
●9月20日
メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9ｷﾛ）走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×5本のインターバル走。
最後にまた3周(3.9ｷﾛ）をゆっくりダウン走をして終了です。
合計で14ｷﾛ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
●9月27日
メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5㎞のタイムトライアル。
続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×2本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で17ｷﾛ程の走行距離になります。
走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！
マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！
5キロ走のタイムに9.7～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
しばらくはマラソン大会の開催はなさそうですが、コロナ終息後のレースに向けて今だから出来る準備をしていきましょう！
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