練習日誌・８月前半

●８月前半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化」

・８月１日（月）～３日（水）
　休み

・８月４日（木）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間５分４９秒

・８月５日（金）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’４７”(AVG：キロ5:47)

・８月６日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５５’２５”(AVG：キロ5:33)

・８月７日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　大川原高原クロスカントリーコース
　アップ4ｋ
　1000m×3本
　①4:10 ②4:26 ③4:27
　300ｍ×5本
　①69 ②73 ③73 ④73 ⑤73
　ダウン4ｋ

・８月８日（月）～９日（火）
　休み

・８月１０日（水）
　２０キロJOG（西折返しコース）

・８月１２日（木）
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①36:10 ②36:75 ③36:56 ④37:05 ⑤37:50
　⑥36:63 ⑦38:15 ⑧37:38 ⑨38:44 ⑩37:32
　ダウン4k

・８月１３日（金）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’３８”(AVG：キロ5:46)

・８月１４日（土）
　アップ4k・流し×3本
　1000m×5本（田園パーク外周）
　①3:44 ②3:52 ③4:01 ④4:08 ⑤4:09
　ダウン4k　

・８月１５日（日）
　休み


今月の走行距離：１１３キロ
８月１５日現在
体重６６.１ｋｇ(-0.7kg)・体脂肪率１４.７％(+-0.0%)

＜総評＞
　右足首に違和感があったため、休みの日が多くなってしまった。
　スピード強化、体重、体脂肪率も現状維持といった状態。
　走り込み不足を実感しているので、８月後半は暑さに負けず
　しっかりと走りこんでいきたい。


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