４/２４ 練習会報告 ＆ ５月度開催案内

とくしまマラソンが延期となり、マラソンシーズンも終わりとなってか、
今回の参加者は少なめの女性１名を含む７名で開催。

走る前には準備運動として
体幹の動き・カラダの軸をつくるエクササイズを実施。

そして最近自分が意識している、
「カカトからの押し出し」を意識した走り方について
お伝えしました。

自分としては足に余計な捻りが起こらずに推進力が増す、
非常に率的な走り方なのではないかと思っています。

それぞれの走る感覚や意識の仕方にはいろいろあっていいと思います。
その中の一つとして、この「カカトから押し出し」も
試してもらえればと思います。

メインメニューはトレイルコースを含んだ、
田園パーク～阿波大宮駅～あせび公園～大阪峠～金泉寺～田園パーク
を走る２１キロのロング走。

急な上り坂が多くてかなりタフなコースでした。
それでも天気がよくて新緑もきれいだったので、
気持ちよく走れたかと思います。

参加されたみなさん、お疲れさまでした。

そして終ろうとしたところ、Ｋさんから
「５０００ｍを１本入れませんか？」とのお誘い。

けっこう疲れていましたが、無理してお誘いにのってみました。

ビルドアップ的にペースを上げていく設定でしたが、
１キロ４分半のペースを維持するのが精一杯。
ラストの１キロはすっかりとペースダウン。
まさにフルマラソンのラスト５キロのような走りでした。

Ｋさん、お疲れさまでした。


今回の練習会の参加費は
東日本大震災の義援金にすることにしたところ、
多めの金額を支払われた方もいたようでした。

集まったお金は本日、郵便局から日本赤十字社に
義援金として振り込みをしてきました。



ご協力ありがとうございました。

元気に走れる者は元気に走って、
その元気の輪を広げていければと思います。


次回の練習会は５月１５日（日）に開催します。


＜５月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・５月１５日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：２０名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり

メイン練習は１周５キロと１キロのフラットのコースで
おこないます。

初級者の方は自分のペースで走り方を意識しながら
５キロのコース３周～４周。１５キロ～２０キロの距離を
走るのを目指していきましょう。

中上級者の方は、
・アップ5キロ
・5000m×２本
・1000m×３本
・ダウン5キロ

走る本数、設定タイムは各自で選択します。
（最後まで同じペースで走り切れるタイムを設定します）

５０００ｍと１０００ｍを組み合わせたインターバル走で、
スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう。


＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
　飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
　温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン