５/１５ 練習会報告 ＆ ６月度開催案内

今回はサブ４ランナーの女性の方が初参加。
男性３名、女性２名の少数精鋭にて開催しました。

走る前には準備運動として
体幹の動き・カラダの軸をつくるエクササイズを実施。

カラダの軸が出来たところで、スクワットとフロントランジなどの
補強トレーニングも実施しました。

こうして走る前にすることで、負荷をあたえる補強としてだけでなく
故障予防にもなります。

そして今回も、「カカトから押し出す」走り方についての
意識の仕方についてお伝えしました。

自分自身の感覚では、カカトから「ギュンッ、ギュンッ」と
押し進んでいくイメージで走ります。
非常に効率的に前に進めていく感じで走れます。
特に今回のようなスピード練習時で疲れてきたころに
意識しやすくなります。

それぞれいろいろな意識の仕方はあるので、
その一つとして試してもらえればと思います。

そして今回の練習メニューは、

・アップ5キロ
・5000m×２本
・1000m×３本
・ダウン5キロ

アップの５キロは全員で走り、5000mと1000mは設定ペースに合わせて
２つのグループに分けて実施。

5000mは５分のレスト、1000mは300mのjogでつないで
全員が予定の本数を走りきりました。

そして５キロのダウン走。
この最後が一番きつかった。
バテバテになりました。

非常にレベルの高い練習が出来たと思います。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。

ちなみに練習会終了後、Kさんは来月のしまなみウルトラの練習に
後１０キロ程走るといって、そのまま走り去っていきました。

さすがにそれにはとてもお付き合いはできませんでした（笑）

来月の練習会は６月１９日（日）に開催します。


＜６月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・６月１９日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：２０名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり

メイン練習は1000mのインターバル走を
３本～７本実施します。

走る本数、設定タイムは各自で選択します。
（最後まで同じペースで走り切れるタイムを設定します）

スピード練習のインターバル走はなかなかひとりでは実施しにくい練習です。
この機会にぜひ参加して、一緒に走りましょう。


＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
　飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
　温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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