とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・３月前半

2010-03-18 | サブ３への道
●３月前半
＜今回のテーマ＞
「脚づくり」

・３月１日（月）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４９分１３秒

・３月２日（火)
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４９分２０秒

・３月３日（水）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４６分３６秒

・３月４日（木）
　休み

・３月５日（金）
　補強トレ
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間８分
　（前半1時間25分・後半1時間40分・休憩3分）

・３月６日（土）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５１分４２秒
　内1000ｍ×4本
　②4'06
　④4'03
　⑥4'04
　⑨4'10

・３月７日（日）
　休み

・３月８日（月）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・２時間４８分
　（前半1時間21分・後半1時間24分・休憩3分）
　＊コースベスト

・３月９日（火）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・４８分１４秒
　内1000ｍ×4本
　②4'02
　④4'08
　⑥4'04
　⑨4'14　

・３月１０日（水）
　休み

・３月１１日（木）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）・１時間４１分４２秒
　内1000ｍ×6本
　②4'03
　④4'01
　⑥4'01
　⑫4'15
　⑭4'14
　⑯4'05　

・３月１２日（金）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４３分４６秒(AVG：キロ5:11)

・３月１３日（土）
　休み

・３月１４日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ

・３月１５日（月）
　休み


今月の走行距離：２１９キロ
３月１５日現在
体重６５.６ｋｇ(-1.1kg)・体脂肪率１４.９％(-2.2%)　

＜総評＞
　続けての２０キロ走や峠走などの負荷のかかるメニューで、
　脚づくりに励む。その分合間には完全休養でカラダを休める。
　今月からはかなり真面目に走ってます（笑）
　このペースで３月後半も脚づくりに励んでいきます。
　　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング


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