４月のとくしまマラソンが終わってから
すっかりお休みモードになっていました。
秋の福知山マラソンでのサブスリーを目指して、
７月から本格的に練習再開です。
●７月前半
＜今回のテーマ＞
「カラダならし」
・７月１日（水）
１０キロJOG（北折り返しコース）
５８分３３秒（AVG：キロ5:51）
・７月２日（木）
１０キロJOG（周回コース）
５９分３２秒（AVG：キロ5:57）
・７月３日（金）
休み
・７月４日（土）
１０キロJOG（周回コース）
５７分３９秒（AVG：キロ5:46）
・７月５日（日）
休み
・７月６日（月）
休み
・７月７日（火）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）
５２分１２秒（AVG：キロ5:13）
・７月８日（水）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５５’５３”
内１０００×３本
②3:58
④4:19
⑨4:17
・７月９日（木）
補強トレ
１０キロJOG（西折り返しコース）
５３分５２秒（AVG：キロ5:23）
・７月１０日（金）
休み
・７月１１日（土）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５４分３２秒（AVG：キロ5:44）
・７月１２日（日）
休み
・７月１３日（月）
補強トレ
１０キロJOG（西折り返しコース）
５４分３２秒（AVG：キロ5:27）
・７月１４日（火）
補強トレ
アップ：４キロ
流し×３本
インターバル走：３００×５本（田園パーク）
①61
②61
③65
④63
⑤64
ダウン：４キロ
・７月１５日（水）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５４’５９”
内１０００×４本
②3:59
④4:02
⑥3:58
⑨4:09
今月の走行距離：１１０キロ
７月１５日現在
体重６６.５ｋｇ(-1.2kg)・体脂肪率１４.９％(-1.4%)
＜総評＞
走りはじめでカラダが重く、暑さにもこたえました。
まずはカラダならしをテーマに、１０キロのJOGを中心に走りました。
４月のとくしまマラソン前に比べ、びっくりするくらい走れません。
あの頃の感覚に戻れるのか少し不安があります。
夏の暑さで走るのが嫌にならないように、
まあぼちぼちといきます。
７月後半からはスピード強化をテーマにしていきます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
すっかりお休みモードになっていました。
秋の福知山マラソンでのサブスリーを目指して、
７月から本格的に練習再開です。
●７月前半
＜今回のテーマ＞
「カラダならし」
・７月１日（水）
１０キロJOG（北折り返しコース）
５８分３３秒（AVG：キロ5:51）
・７月２日（木）
１０キロJOG（周回コース）
５９分３２秒（AVG：キロ5:57）
・７月３日（金）
休み
・７月４日（土）
１０キロJOG（周回コース）
５７分３９秒（AVG：キロ5:46）
・７月５日（日）
休み
・７月６日（月）
休み
・７月７日（火）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）
５２分１２秒（AVG：キロ5:13）
・７月８日（水）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５５’５３”
内１０００×３本
②3:58
④4:19
⑨4:17
・７月９日（木）
補強トレ
１０キロJOG（西折り返しコース）
５３分５２秒（AVG：キロ5:23）
・７月１０日（金）
休み
・７月１１日（土）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５４分３２秒（AVG：キロ5:44）
・７月１２日（日）
休み
・７月１３日（月）
補強トレ
１０キロJOG（西折り返しコース）
５４分３２秒（AVG：キロ5:27）
・７月１４日（火）
補強トレ
アップ：４キロ
流し×３本
インターバル走：３００×５本（田園パーク）
①61
②61
③65
④63
⑤64
ダウン：４キロ
・７月１５日（水）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５４’５９”
内１０００×４本
②3:59
④4:02
⑥3:58
⑨4:09
今月の走行距離：１１０キロ
７月１５日現在
体重６６.５ｋｇ(-1.2kg)・体脂肪率１４.９％(-1.4%)
＜総評＞
走りはじめでカラダが重く、暑さにもこたえました。
まずはカラダならしをテーマに、１０キロのJOGを中心に走りました。
４月のとくしまマラソン前に比べ、びっくりするくらい走れません。
あの頃の感覚に戻れるのか少し不安があります。
夏の暑さで走るのが嫌にならないように、
まあぼちぼちといきます。
７月後半からはスピード強化をテーマにしていきます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
