練習日誌・３月前半

●３月前半
＜今回のテーマ＞
「最後の追い込み＆レース前調整」

・３月１日（水）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４２分５３秒
　内８キロペースアップ
　⑦4:08 ⑧4:13 ⑨4:25 ⑩4:18 ⑪4:31 ⑫4:19 ⑬4:02 ⑭4:14

・３月２日（水）
　補強トレ
　アップ4k・流し×3本
　1000m×10本（田園パーク外周）
　①3:49 ②3:53 ③3:55 ④3:55 ⑤3:58
　⑥4:01 ⑦4:06 ⑧4:05 ⑨4:09 ⑩4:07
　ダウン4k　

・３月３日（木）
　休み

・３月４日（金）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４１分５７秒
　内８キロペースアップ
　⑦4:05 ⑧4:14 ⑨4:17 ⑩4:07 ⑪4:25 ⑫4:13 ⑬3:57 ⑭4:10

・３月５日（土）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２６分
　　
・３月６日（日）～７日（月）
　休み
　
・３月８日（火）
　補強トレ
　アップ4k・流し×3本
　5000m×3本（周回コース）
　1本目 20:49(①4:05 ②4:13 ③4:12 ④4:10 ⑤4:07)
　2本目 20:54(①4:05 ②4:09 ③4:14 ④4:14 ⑤4:11)
　3本目 21:11(①4:10 ②4:10 ③4:16 ④4:18 ⑤4:16)
　ダウン4k　　

・３月９日（水）
　補強トレ
　５キロJOG＆ウォーク
　右足甲が痛む

・３月１０日（木）
　休み

・３月１１日（金）
　補強トレのみ

・３月１２日（土）～１３日（日）
　休み

・３月１４日（月）
　補強トレ
　８キロジョグ＆ウォーク
　４キロ走ったあたりでまた右足甲が痛む

・３月１５日（火）
　休み


今月の走行距離：１３０キロ
３月１５日現在
体重６７.1ｋｇ(-0.1kg)・体脂肪率１６.６％(+1.0%)

＜総評＞
　いい感じに仕上がってましたが、直前で右足甲の痛みがとれなくなる。
　最後はぶつけ本番で走るつもりでしたが開催は延期に・・・。
　気を取り直してまた次回に向けて走っていきます。
　元気な奴はさらに元気を出していく！


くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン