2008 加古川マラソン・感走報告

直前1週間の調整メニュー

・１６日（火）
　追い込み２０キロ走
　1キロアップ、2～6キロ全力（4'02～4'21）・TOTAL1時間32分38秒・AVG4'37
　（コースベスト）

・１７日（水）
　休み

・１８日（木）
　休み

・１９日（金）
　補強トレ　
　３０分jog（流し×３本）

・２０日（土）
　補強トレ　
　３０分jog（3キロ走：①3'59 ②4'25 ③4'14）

・２１日（日）
　休み

・２２日（月）
　軽く補強トレ　
　３０分jog（流し×３本）

・２３日（火）
　加古川マラソン


＜レース・レポート＞

前回の福知山マラソンの反省を踏まえて、
自分の感覚でなく、きちんと1キロ4分30秒ペースで走るようにする。

　1・（4.30 /km）
　2・（4.19 /km）
　3・（4.33 /km）
　4・（4.37 /km）
　5・（4.32 /km）
　6・（4.24 /km）
　7・（4.26 /km）
　8・（4.20 /km）
　9・（4.23 /km）
10・（4.21 /km）

１０キロ：４４分３１秒
　
　気温は低かったが日差しがあって風もなく、絶好のコンディション。
　最初押さえ気味で走る。1キロ4分30秒ペースが調度いい感じ。

　11・（4.13 /km）
　12・（4.26 /km）
　13・（4.31 /km）
　14・
　15・（8.57 /km）
　16・
　17・（8.49 /km）
　18・（4.37 /km）
　19・（4.29 /km）
　20・（4.29 /km）

　２０キロ：１時間２９分０６秒

　若干向かい風のコースになる。意識的に少しペースアップしてみるが、
　ほぼキロ4分30秒ペースのまま。　

　21・（4.32 /km）　中間点：1時間３３分
　22・（4.23 /km）
　23・（4.26 /km）
　24・（4.24 /km）
　25・（4.22 /km）
　26・（4.39 /km）
　27・（4.30 /km）
　28・（4.39 /km）
　29・（4.51 /km）
　30・（4.37 /km）

　３０キロ：２時間１４分３４秒
（ここまでは１キロ４分３０秒ペース）

　またしても25キロ過ぎから徐々に脚に来る。
　前半抑えていてもやはり一緒。後半粘れる脚ができていない。

　31・（4.55 /km）
　32・（4.45 /km）
　33・（5.47 /km）
　34・
　35・（11.04/km）
　36・（6.02/km）
　37・（6.22/km）
　38・（6.19/km）
　39・（6.15/km）
　40・（5.51/km）

　４０キロ：３時間１１分５８秒

　ペースダウンしてもキロ5分以内には抑えたかったが、もう全然ダメ。
　モモの裏、お尻の筋肉のハムストリングスが全然いう事を聞いてくれない。
　35キロからの向かい風で、すっかり心が折れてしまう。
　
　41・（5.43/km）
　42・（6.12/km）

　残り2キロで税理士のＨ先生に追い抜かれる。
　折り返し地点ではかなり差があったのに、後半ペースアップしたらしい。
　この向かい風の中、自己記録更新。
　まだまだ進化するスゴイ５０代。見習わないと。

　TOTAL：３時間２４分５８秒

　前回より５分遅れ。
　もっと練習メニューを工夫していかないと成長がない。


写真はレース後、落胆しながら
無料配布のぜんざいをすすっていろところ。




追伸：
走行中、擦れ防止に貼っていた左乳首の絆創膏が
いつのまにか取れてしまっていた。

左乳首、大変なことになってます。
重症です！


くすコンディショニング