練習日誌・９月後半

●９月後半
＜今回のテーマ＞
「走りこみⅡ」

・９月１６日（水）
　休み

・９月１７日（木）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１４分
　（前半1時間31分・後半1時間37分・休憩6分）

・９月１８日（金）
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４８分３４秒（AVG：キロ5:26）

・９月１９日（土）
　休み

・９月２０日（日）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３８分３３秒（AVG：キロ4:56）

・９月２１日（月）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０３分４２秒（AVG：キロ6:11）

・９月２２日（火）～２４日（木）
　休み

・９月２５日（金）
　補強トレ
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１９分
　（前半1時間33分・後半1時間40分・休憩6分）

・９月２６日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０５分５７秒（AVG：キロ6:18）

・９月２７日（日）～２８日（月）
　休み

・９月２９日（火）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１８分
　（前半1時間34分・後半1時間39分・休憩4分）

・９月３０日（水）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ：タイム計測不能
　　

今月の走行距離：３７８キロ
９月３０日現在
体重６５.７ｋｇ(-2.5kg)・体脂肪率１５.４％(+0.9%)　

＜総評＞
　前半と同様に峠走と、アップダウンのあるコースでの２０キロ走
　のみのメニューで走りこむ。
　密かに月間走行距離４００キロを目指したが未達成に終わる。
　やはり休んだ日が多すぎました。
　最後の２日間は初めて２日連続で峠走を走る。
　２日目の走った後も普通に仕事が出来たので、四万十川ウルトラマラソンへの
　脚づくりもだいぶ出来てきた感じがする。
　ただ走るペースがなかなか上がらないので、１０月からはスピードも意識して
　走っていきます。


くすコンディショニング
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