とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

とくしまマラソンまで、あと５６日

2009-03-02 | サブ３への道
●２月後半
＜今回のテーマ＞
「レース前調整」

・２月１６日（月）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５０’４７”
　内１０００×４本
　②3:53　
　④3:56　
　⑥4:02　
　⑨4:04

・２月１７日（火）
　休み

・２月１８日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３５分０４秒（AVG：キロ4:45）

・２月１９日（木）～２１日（土）
　レース前調整のため休み

・２月２２日（日）
　海部川風流マラソン
　グロスタイム：３時間１２分３０秒
　 ネットタイム：３時間１２分２０秒

・２月２３日（月）～２７（金）
　休み

・２月２８日（土）
　１０キロ走（北折返しコース）・５８′００″（AVG：キロ5'48"）



今月の走行距離：２３３キロ
２月２８日現在
体重６７.４ｋｇ(+0.1kg)・体脂肪率１７.６％(+1.0%)　

＜総評＞
　レース前３日間を完全休養する調整は自分に合っているかも。
　ただ４日前の２０キロ走・西折り返しコースはアップダウンが激しく、
　脚に疲労が残るようなので、次回からは平坦なコースに変更。
　海部川マラソンでは自己ベストを更新できたが、まだまだスタミナ不足を
　痛感する。キロ４分１０秒台ペースで走るスピードには抵抗がなかったので、
　３月はスピードよりも走りこみを中心にしたメニューでいきます。


くすコンディショニング


最新の画像［もっと見る］

コメントを投稿

ブログ作成者から承認されるまでコメントは反映されません。