ステップ 6 (第11週、第12週)
目的:20キロ走に挑戦する
●平日は、その日の体調に合わせて、30分~60分のジョギングを続けます。
(ステップ5と同じ)
●走るペースは、1km/6分のペースを意識して走ります。
(ステップ5と同じ)
●30分~60分のジョギングの中に、500mのペースアップアップ走を
2本~3本取り入れていきます。
●週末、20キロ走に挑戦します。
20kmを2時間程度で完走できれば、フルマラソンの完走にもグッと近づいて
いきます。また大きな自信にもなるはずです。
初めて20km走に挑戦する場合は、5kmや10kmの周回コースで挑戦する
のがお薦めです。万が一途中でリタイアすることとなっても、往復コースや一周
コースに比べて容易にスタート地点に帰ってくることが出来ます。
給水はスタート前からこまめに摂るようにします。スタート地点にクーラー
ボックスを用意しておけば、周回時に給水することが出来ます。
またランニング用のウエストバックなどに携帯すれば周回途中にも摂れます。
スタート前にバナナやカロリーメイトなどを摂取しておくと、走っている途中に
空腹によるエネルギー不足を防ぐことが出来ます。
最初は後半になるほどペースダウンしてくると思いますが、とにかく20km
の完走を目指します。
慣れてきたらラスト5kmをペースアップするようにします。15kmまでは
ゆくりとウォーミングアップ。ラスト5km、ここからが本当の練習だと思って
頑張ります。
くすコンディショニング
目的:20キロ走に挑戦する
●平日は、その日の体調に合わせて、30分~60分のジョギングを続けます。
(ステップ5と同じ)
●走るペースは、1km/6分のペースを意識して走ります。
(ステップ5と同じ)
●30分~60分のジョギングの中に、500mのペースアップアップ走を
2本~3本取り入れていきます。
●週末、20キロ走に挑戦します。
20kmを2時間程度で完走できれば、フルマラソンの完走にもグッと近づいて
いきます。また大きな自信にもなるはずです。
初めて20km走に挑戦する場合は、5kmや10kmの周回コースで挑戦する
のがお薦めです。万が一途中でリタイアすることとなっても、往復コースや一周
コースに比べて容易にスタート地点に帰ってくることが出来ます。
給水はスタート前からこまめに摂るようにします。スタート地点にクーラー
ボックスを用意しておけば、周回時に給水することが出来ます。
またランニング用のウエストバックなどに携帯すれば周回途中にも摂れます。
スタート前にバナナやカロリーメイトなどを摂取しておくと、走っている途中に
空腹によるエネルギー不足を防ぐことが出来ます。
最初は後半になるほどペースダウンしてくると思いますが、とにかく20km
の完走を目指します。
慣れてきたらラスト5kmをペースアップするようにします。15kmまでは
ゆくりとウォーミングアップ。ラスト5km、ここからが本当の練習だと思って
頑張ります。
くすコンディショニング