ステップ ３ （第５週、第６週）

ステップ ３ （第５週、第６週）

目的：２週間かけて、走る時間を徐々に６０分間に近づける


●３０分間ジョギングに体が慣れてきたら、走るペース、距離にこだわる。
　１ｋｍ／６分のペースで、３０分間で５ｋｍを走るのを目標にします。

●今日のテーマを決めて、走りのフォームを意識する。
　・あご：適度に引く（あごが上がっていないか？）
　・肩：力を抜いてリラックス
　　　（左右に傾いたり、前後にぶれていないか？）
　・上半身：背筋を伸ばしすぎずにリラックス
　・腕：ヒジを引く意識で振る（左右不均等になってないか？）
　・腰：高い位置で安定させる（腰が上下にぶれていないか？）
　・脚：足裏全体で、地面を押すイメージで蹴る
　　　（がに股や内股になっていないか？）

　走りながら一度にすべてを確認することは不可能です。そこで、
「今日は腕の振り」、「明日は腰の位置」などとテーマを決め、
　走りのフォームを意識します。

●２週間後の６０分間走を目標に、走る時間を４０分、４５分、５０分と
　徐々に伸ばしていきます。３０分間ジョギングはきっちりしたペースで走り、
　残りはゆっくりしたペースでもかまいません。目標はあくまでも、「６０分間
　休まずに走り続ける」ことにおきます。

●足に疲れが残っていると感じた場合、次の日は３０分ジョギングに戻します。


くすコンディショニング