めちゃくちゃ蒸し暑い中、初参加の女性の方も含めて
男女13名で開催しました。
走る前に体幹の動き、カラダの軸をつくり、
今回は走る意識として足の置き方、腕振りと骨盤の
連動などについてお伝えしました。
メイン練習はまずは全員でゆっくりと5キロをウォーミングアップ。
その後女性陣は短い周回コースでジョギング。
男性陣はスピード練習として1000mのインターバル走を3~5本。
それぞれ3分台~4分台のペースで走りました。
初めてインターバル走をされた方も、いいペースで走っていました。
その後は各自のペースで5000m走。
そして最後にゆっくりとダウン走としてもう5キロ。
最長で20キロ超の距離を
スピード練習を含めたメニューで走りこみました。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。
それにしても蒸し暑かったですね。
川にでも飛び込んだくらい、
全身が汗でびしょびしょになりました。
7月、8月の練習会でも同じメニューを予定しています。
暑い時期に1000m、5000mのスピードアップをはかり、
秋からの走りこみに備えていきます。
来月7月の練習会は、18日に開催予定です。
<7月度 とくしまマラソン塾・練習会>
・7月18日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図)
・参加費:1000円
・定員:20名
<練習メニュー>
・体幹の動き、カラダの軸、ヒザのバランス
をつくるエクササイズ
・省エネ走法の意識の仕方、感覚づくり
メイン練習は1周5キロと1キロのフラットのコースで
おこないます。
初級者の方は各自のペースで走り方を意識しながら
10キロ~20キロの距離を走っていきましょう。
中上級者の方は、
・アップ5キロ
・1000m×5本
・5000m×1本
・ダウン5キロ
スピード練習を兼ねた走りこみで、
1000m、5000mのタイムアップを目指します。
走る本数、ペースは各自で選択してください。
*雨天決行です。(台風などの荒天の場合は中止にします)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール: info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
男女13名で開催しました。
走る前に体幹の動き、カラダの軸をつくり、
今回は走る意識として足の置き方、腕振りと骨盤の
連動などについてお伝えしました。
メイン練習はまずは全員でゆっくりと5キロをウォーミングアップ。
その後女性陣は短い周回コースでジョギング。
男性陣はスピード練習として1000mのインターバル走を3~5本。
それぞれ3分台~4分台のペースで走りました。
初めてインターバル走をされた方も、いいペースで走っていました。
その後は各自のペースで5000m走。
そして最後にゆっくりとダウン走としてもう5キロ。
最長で20キロ超の距離を
スピード練習を含めたメニューで走りこみました。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。
それにしても蒸し暑かったですね。
川にでも飛び込んだくらい、
全身が汗でびしょびしょになりました。
7月、8月の練習会でも同じメニューを予定しています。
暑い時期に1000m、5000mのスピードアップをはかり、
秋からの走りこみに備えていきます。
来月7月の練習会は、18日に開催予定です。
<7月度 とくしまマラソン塾・練習会>
・7月18日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図)
・参加費:1000円
・定員:20名
<練習メニュー>
・体幹の動き、カラダの軸、ヒザのバランス
をつくるエクササイズ
・省エネ走法の意識の仕方、感覚づくり
メイン練習は1周5キロと1キロのフラットのコースで
おこないます。
初級者の方は各自のペースで走り方を意識しながら
10キロ~20キロの距離を走っていきましょう。
中上級者の方は、
・アップ5キロ
・1000m×5本
・5000m×1本
・ダウン5キロ
スピード練習を兼ねた走りこみで、
1000m、5000mのタイムアップを目指します。
走る本数、ペースは各自で選択してください。
*雨天決行です。(台風などの荒天の場合は中止にします)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール: info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
くすコンディショニング
整体ウォーキング