プライオメトリック・トレーニング

なかなか聞きなれない、そして覚えにくい名前ですが(笑)、「プライオメトリック・トレーニング」というのがあります。

このプライオメトリック・トレーニングはランニングにおけるスピードアップの練習にはとても効果的であると思います。

どんなトレーニングが簡単にいうと、筋肉の「伸びる・縮まる」という伸縮のスピードをアップさせて、瞬発力をアップさせていくというものです。主に自分の体重を利用したジャンプ系のトレーニングです。

このプライオメトリック・トレーニングを普段のジョギングなどの走る前、もしくは途中でおこなうことで、スピードアップに必要な瞬発的なパワーを発揮するための神経・筋機能が効果的にアップします。

＜プライオメトリック・トレーニングの方法＞

1.まずは準備運動～両膝を軽く曲げた状態で立ち、全身リラックスした状態で軽く20回、その場でジャンプをおこないます。必ず足裏全体で着地してください。

2.ここから本番～今度は膝の曲げる角度を小さくして、着地の接地時間が短い「強い・速い」ジャンプを10回おこないます。

3.さらにパワーアップ～ジャンプの瞬間に両腕を大きく振り上げて、さらに「強い・速い」ジャンプを10回おこないます。

4.最後にクールダウン～最初の膝を曲げたリラックスしたジャンプを10回おこないます。

実際にやってみると、お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけて「かなり効く～」っといった感じがするかと思います。

効果的なトレーニング方法ですが、カラダがしっかりと温まってないとケガや故障をするリスクもあります。ジョギングの前よりも途中でおこなう方がより安全かと思います。

下記のサイトがプライオメトリック・トレーニングのジャンプの方法がわかりやすく紹介されています。

「プライオメトリック・トレーニング基本ジャンプ方法」


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